Tìm hiểu làm thế nào Rumination làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng của bạn
Bạn đã bao giờ bị căng thẳng cả ngày bởi vì bạn không thể ngừng suy nghĩ về điều gì đó không công bằng xảy ra sáng hôm đó? Hoặc tuần trước? Xu hướng của con người bị ám ảnh, cố gắng làm việc trong đầu, là điều bình thường. Khi những suy nghĩ này trở nên tiêu cực và ấp trứng hơn, điều đó được gọi là tin đồn .
Tin đồn là khá phổ biến - theo một cuộc thăm dò ý kiến tôi thực hiện trên trang web này , khoảng 95% độc giả phản hồi của họ thấy mình trong chế độ tin đồn hoặc đôi khi hoặc thường xuyên - nhưng nó có thể gây hại cho thể chất và cảm xúc.
Tin đồn về cơ bản
Rumination bao gồm hai biến riêng biệt - phản ánh và brooding. Phần phản chiếu của tin đồn có thể thực sự có phần hữu ích - phản ánh về một vấn đề có thể dẫn bạn đến một giải pháp. Ngoài ra, phản ánh về các sự kiện nhất định có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc mạnh mẽ liên quan đến vấn đề này. Tuy nhiên, tin đồn nói chung, và brooding nói riêng, được kết hợp với hành vi ít chủ động và nhiều hơn nữa của một tâm trạng tiêu cực. Co-rumination, nơi bạn rehash một tình huống với bạn bè cho đến khi bạn đã nói chuyện với cái chết, cũng mang lại căng thẳng hơn cho cả hai bên một khi nó đi qua điểm được xây dựng. Trong ngắn hạn, nếu bạn thấy mình liên tục phát lại một cái gì đó trong tâm trí của bạn và ở trên sự bất công của tất cả, suy nghĩ về những gì bạn nên nói hoặc làm, mà không tham gia bất kỳ hành động tương ứng, bạn đang làm cho mình cảm thấy căng thẳng hơn. (Bạn có thể đọc bài viết này nếu bạn không chắc chắn liệu mình có tham gia vào quá trình truyền tin hay cảm xúc lành mạnh hay không .) Và bạn cũng có thể gặp phải một số tác động tiêu cực của tin đồn.
Toll of Rumination
Tin đồn có thể là không thể cưỡng lại một cách kỳ quặc, và có thể đánh cắp một giờ trước sự chú ý của bạn trước khi bạn nhận ra rằng bạn đang bị ám ảnh lần nữa. Ngoài việc phân chia sự chú ý của bạn, tuy nhiên, tin đồn có một số tác động tiêu cực.
- Nhấn mạnh
Một số cuốn sách bán chạy nhất về chánh niệm hiện đang được chào mời như là nguồn lực giảm stress tuyệt vời: Sức mạnh của Bây giờ, Một Trái đất Mới, và bất cứ nơi nào bạn đến, Chẳng hạn bạn đang ở đó . Một trong những lý do chính khiến những cuốn sách này giải tỏa căng thẳng rất tốt là chúng cung cấp các ví dụ về cách cắt giảm đáng kể sự tin đồn, dẫn đến trạng thái tâm trí căng thẳng. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng sự thiêu đốt có thể làm tăng nồng độ cortisol của bạn, biểu hiện một phản ứng vật lý với sự căng thẳng do sự bùng phát.
- Khung tiêu cực của tâm trí
Không ngạc nhiên, tin đồn được cho là có ảnh hưởng tiêu cực, hoặc tạo ra tâm trạng chán nản, không vui. Không chỉ điều này khó chịu trong chính nó, mà từ những gì chúng ta biết về sự lạc quan và bi quan , điều này mang đến một bộ hậu quả hoàn toàn mới. - Hành vi ít chủ động hơn
Trong khi mọi người có thể đi vào một khung suy nghĩ với ý định làm việc thông qua vấn đề và tìm ra giải pháp , nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều tin đồn có liên quan đến hành vi ít chủ động hơn, sự giải phóng cao hơn từ các vấn đề và tình trạng tiêu cực hơn một kết quả. Điều đó có nghĩa là sự tin đồn có thể góp phần vào một sự sụp đổ của sự tiêu cực. - Tự phá hoại
Nghiên cứu có liên quan đến sự tin đồn với các hành vi đối phó tiêu cực, như ăn thức ăn . Tự phá hoại các loại hành vi đối phó có thể tạo thêm căng thẳng, kéo dài một chu kỳ tiêu cực và phá hoại. - Tăng huyết áp
Một liên kết cũng đã được tìm thấy giữa tin đồn và cao huyết áp. Nhiễm trùng có thể kéo dài phản ứng căng thẳng , làm tăng tác động tiêu cực của căng thẳng lên tim. Bởi vì những rủi ro về sức khỏe liên quan đến tăng huyết áp, điều đặc biệt quan trọng là chống lại sự tin đồn và tìm ra những chiến lược lành mạnh để đối phó với căng thẳng và tập trung. (Xem bài viết này để biết thêm về cách làm giảm huyết áp cao ).
Đối với các chiến lược đã được chứng minh về giảm rumination và có hiệu quả đối phó với căng thẳng cảm xúc , xem bài viết này về cho đi căng thẳng và tức giận , hoặc điều này về xử lý tình cảm lành mạnh . Nếu một xu hướng mạnh mẽ đối với sự tin đồn vẫn tồn tại, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn; một nhà trị liệu có thể hữu ích trong việc giúp bạn buông bỏ.
Nguồn:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating làm tăng nồng độ hormone stress ở phụ nữ. Hormone và hành vi , tháng 3 năm 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Kiểm tra mối liên quan giữa sự thiêu đốt, ảnh hưởng tiêu cực và ảnh hưởng tiêu cực gây ra bởi một nhiệm vụ bổ sung thính giác nối tiếp nhịp độ. Tạp chí trị liệu hành vi và tâm thần thử nghiệm , tháng 9 năm 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ảnh hưởng của đặc điểm và trạng thái rumination trên phục hồi tim mạch từ một căng thẳng cảm xúc tiêu cực. Tạp chí Y học hành vi , tháng 3 năm 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Những ảnh hưởng của phong cách nhận thức và tiêu cực đến trầm cảm: Một phân tích hòa giải. Nghiên cứu hành vi và trị liệu , tháng 4 năm 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Hiểu được mối quan hệ giữa tình trạng rối loạn cảm xúc và hành vi: thác cảm xúc. Nghiên cứu hành vi và trị liệu , tháng 5 năm 2008.