What's New Behind Tăng cân của sinh viên đại học mới
Thật khó để trở thành một sinh viên năm nhất và tránh nghe về "sinh viên năm nhất 15 tuổi" sợ hãi, khoảng 15 bảng Anh mà nhiều sinh viên năm nhất mới đến có xu hướng đạt được trong năm đầu tiên ở đại học. Trong khi tiền lương không phải luôn luôn chính xác đổ chuông ở tuổi mười lăm, xu hướng đạt được là đủ quan trọng để kiếm được một danh hiệu lâu dài.
Điều gì gây ra sự tăng cân khét tiếng của các sinh viên đại học mới?
Làm thế nào nó có thể tránh được? Hãy cùng khám phá một số yếu tố cơ bản khi chơi trong sinh viên năm nhất 15:
Thói quen ăn uống mới
Khi bạn sống với cha mẹ và đi học trung học, nhiều chi tiết về cái gì, khi nào và bạn ăn bao nhiêu đã được lên kế hoạch cho bạn. Đến đại học và có sự lựa chọn không giới hạn (và kinh nghiệm nấu ăn hạn chế) có thể làm cho chế độ ăn nhanh, khoai tây chiên, nước ngọt và pizza lúc 3 giờ sáng. Một vài tuần này có thể gây tăng cân nhanh chóng.
Ăn trong khi học tập
Nhiều sinh viên đại học mới thấy mình ở vị trí học ít hơn trong thời gian học (theo con mắt thận trọng của giáo viên), và học nhiều hơn vào thời gian riêng của họ, khi họ không ngừng ăn vặt vặt trong nhiều giờ mà không ai chú ý. Nếu bạn thấy mình làm điều này, hãy dừng lại và suy nghĩ về những gì bạn đang thực sự làm: ăn một lượng lớn thức ăn không lành mạnh, khi bạn thường không đói, và không đốt cháy nó.
Đây không phải là một điều tốt.
Ăn khuya
Liên quan chặt chẽ đến hiện tượng ăn uống trong khi học tập là thói quen ăn muộn vào ban đêm mà nhiều sinh viên mới đến phát triển. Bạn có thể tự nhiên thấy mình ở lại sau đó để học tập hoặc tiệc tùng, và cơn đói có thể lẻn vào bạn. Vấn đề chính với việc ăn khuya là bạn không tỉnh táo đủ lâu sau đó để đốt cháy lượng calo, và cuối cùng chúng được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Ăn thực phẩm ăn nhẹ
Thông thường, thức ăn khuya thuận tiện nhất là thức ăn nhanh. Trong thực tế, thức ăn nhanh là một lựa chọn thuận tiện cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nếu bạn không quen nấu các bữa ăn của riêng bạn hoặc tập trung vào việc lựa chọn lành mạnh khi bạn mua bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng rơi vào chế độ ăn bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và cốm chiên, bổ sung khoai tây chiên và nước giải khát. Nếu bạn muốn có một sự sợ hãi thực sự, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên các loại thực phẩm này!
Ăn uống tình cảm
Cuộc sống đại học đi kèm với nhiều thay đổi và thách thức, bao gồm các lớp học khó khăn, mối quan hệ mới và nhớ nhà. Nhiều người đối phó với những căng thẳng cảm xúc như thế này với việc ăn uống cảm xúc , trong đó bao gồm ăn khi bạn không đói hoặc lấp đầy khoảng trống tình cảm với thức ăn. Nếu bạn thấy mình trở thành một người ăn cảm xúc, đã đến lúc đọc bài viết này về cách ngừng ăn uống cảm xúc , trước khi bạn tiến gần hơn để đạt được sinh viên năm nhất 15 tuổi.
Uống rượu
Có, nhiều sinh viên đại học uống — thậm chí cả sinh viên năm nhất. Điều này góp phần vào tân sinh viên 15 theo hai cách. Đồ uống có cồn có xu hướng có nhiều calo. Ngoài ra, rượu có thể làm hỏng mô cơ, làm giảm sự trao đổi chất tổng thể của bạn. Vì vậy, trong trường hợp bạn cần chúng, bây giờ bạn có nhiều lý do để tránh xa say rượu.
Không đủ tập thể dục
Chắc chắn, trekking từ lớp đến lớp có thể là một buổi tập luyện. Nhưng nó không đủ để giữ cho bạn cắt. Nhiều sinh viên đại học thấy mình bận rộn hơn là ở trường trung học, vì vậy có ít thời gian hơn để cam kết tập thể dục thường xuyên hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất khác. Đây có thể là một yếu tố lớn trong 15.
Bạn đang ở độ tuổi đó ...
Nhiều sinh viên năm nhất có 15 yếu tố dưới sự kiểm soát của bạn, nhưng điều này không phải là: tuổi của bạn. Trong suốt năm học trung học và phổ thông trung học, phần lớn thanh thiếu niên đang phát triển khá nhanh và hoạt động tích cực. Những năm đại học, tuy nhiên, thường xảy ra trong những năm đầu tiên của tuổi trưởng thành, khi hầu hết sự phát triển thể chất của một người hoàn tất và một số thói quen lối sống có thể bắt đầu thay đổi.
Điều này có thể góp phần vào các yếu tố khác gây tăng cân, khiến nhiều người bắt đầu tăng cân lần đầu tiên trong cuộc đời của họ. Đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu phát triển những thói quen sẽ giúp duy trì một cơ thể trưởng thành khỏe mạnh trong nhiều năm tới.
Nguồn:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Dự đoán 'Freshman 15': Dự đoán về môi trường và tâm lý về tăng cân trong học sinh đại học năm thứ nhất". Tạp chí giáo dục sức khỏe. 321-332, 2010.