Hãy thử những lựa chọn thay thế lành mạnh để ăn uống tình cảm!
Như bất cứ ai xem trọng lượng của họ sẽ cho bạn biết, đói chỉ là một trong nhiều lý do mà mọi người ăn. Những người có xu hướng ăn uống cảm xúc đặc biệt dễ bị tổn thương khi lựa chọn chế độ ăn uống kém. Nếu bạn là một người ăn cảm xúc, bạn có thể thấy mình ăn để đối phó với những cảm xúc khó chịu, sử dụng thức ăn như một phần thưởng khi bạn hạnh phúc, và thèm kẹo hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh khi bị căng thẳng.
(Đừng lo lắng, bạn không đơn độc!) Những ý tưởng sau đây có thể giúp bạn cắt giảm cảm xúc ăn uống và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, ngay cả khi bị căng thẳng!
Thứ nhất: Nhận thức là chìa khóa
Tôi đang đề cập đến điều này đầu tiên bởi vì nhận thức có thể là khía cạnh thay đổi mạnh mẽ nhất ở đây, mặc dù các chiến lược khác được liệt kê cũng có hiệu quả cao. Đọc bài viết này là một bước đầu tiên tuyệt vời trong nhận thức; bạn biết rõ rằng đây là vấn đề cần khám phá và bạn đang tự học. Bây giờ, trở nên ý thức hơn về cách vấn đề diễn ra cá nhân cho bạn là bước tiếp theo. Ăn uống tình cảm đôi khi được gọi là "ăn không có trí tuệ" bởi vì chúng ta thường không nghĩ về những gì chúng ta đang làm, và để cho những thói quen hoặc ổ đĩa bất tỉnh của chúng ta tiếp quản. (Ăn uống chánh niệm - nhiều hơn về điều này sau - có thể hữu ích ở đây, và liên quan đến nhận thức khi bạn ăn.) Nhưng trước khi bạn có thể tập trung vào việc thực hành, nhận thức được cảm giác của bạn ngay trước khi bạn ăn là rất quan trọng.
Bí quyết là phải ý thức hơn về lý do tại sao bạn ăn khi bạn ăn. Một cách để đăng ký với chính bạn là duy trì nhật ký thực phẩm, dưới dạng tạp chí thực hoặc dưới dạng ứng dụng bạn có thể cài đặt trên điện thoại của mình. Nếu bạn phải ghi lại những gì bạn ăn ngay trước khi ăn, bạn có thể nhận ra mình đang ăn vì những lý do sai lầm, và sau đó có thể chuyển sang cách tiếp cận khác để đối phó với cảm xúc của bạn.
Một khi bạn phá vỡ thói quen của mindlessly đạt cho thực phẩm, nó trở nên dễ dàng hơn để đưa danh sách tiếp theo của kỹ thuật vào vị trí.
Tìm kỹ thuật thư giãn
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể của bạn có khả năng tạo ra mức cortisol cao hơn, một loại hoóc-môn căng thẳng có xu hướng khiến mọi người khao khát thức ăn ngọt và mặn — những thứ thường không tốt cho chúng ta. Nếu bạn đang trải qua căng thẳng một cách thường xuyên và không tìm cách để thư giãn cơ thể của bạn tương đối nhanh chóng, cortisol có thể tạo ra những cảm giác thèm ăn này, cũng như góp phần vào các vấn đề sức khỏe khác. Các thuốc giảm căng thẳng sau đây cho những người bận rộn có thể giúp bạn có thể tạo ra một kế hoạch quản lý căng thẳng đơn giản, hoặc bạn có thể tìm thấy thuốc giảm căng thẳng phù hợp với tình hình cụ thể của bạn bằng Công cụ Tính cách Giảm căng thẳng .
Đối phó với những cách lành mạnh
Nhiều người sử dụng thức ăn để đối phó với những cảm xúc khó chịu như giận dữ, thất vọng, sợ hãi và những cảm xúc khác. Trong khi chúng ta cần thức ăn để sống, có những cách lành mạnh hơn để đối phó với cảm xúc:
- Nói với một người bạn. Hỗ trợ xã hội có thể đi một chặng đường dài để giúp bạn xử lý cảm xúc của mình, nhận được sự hỗ trợ nếu cần và tiếp tục. (Chỉ cần không gặp bạn của bạn tại The Cheesecake Factory! )
- Thử viết nhật ký. Chế biến cảm xúc của một người trong một tạp chí đã được tìm thấy có nhiều lợi ích sức khỏe ngoài quản lý căng thẳng. Khi bạn cảm thấy muốn với thức ăn không lành mạnh, hãy tiếp cận với cây bút.
- Tập thể dục. Bắt cơ thể bạn di chuyển là một cách tuyệt vời để thổi hơi nước và nhận được endorphins của bạn, và là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với ăn quá nhiều.
Đối mặt với vấn đề của bạn
Nếu bạn đang sử dụng thức ăn để trộn lẫn cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ khó khăn, hãy thử quyết đoán thay thế. Nếu thực phẩm là điều trị duy nhất của bạn tại một công việc bạn ghét, hãy thử kỹ thuật để tìm kiếm sự hài lòng trong công việc của bạn , hoặc nhận được một cái khác. Giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn và bạn sẽ không cần thức ăn để giúp bạn đối phó.
Sử dụng bài tập chánh niệm
Nhiều người đã vắt kiệt thành công cảm giác thèm ăn hoặc giảm đáng kể lượng thức ăn "căng thẳng" mà họ ăn bằng cách thực hành ăn uống chánh niệm.
Chánh niệm cũng có thể giúp mọi người thoát khỏi thói quen diễn xuất trong cảm giác thèm ăn của họ mà không suy nghĩ. Các bài tập chánh niệm rất đơn giản để học hỏi và tuyệt vời để thúc đẩy khả năng phục hồi để căng thẳng nói chung, vì vậy bạn thực sự không thể mất.
Hãy thử các lựa chọn thay thế lành mạnh
Nếu những kỹ thuật này không loại bỏ hoàn toàn những yêu cầu ăn uống cảm xúc của bạn, hãy tiếp tục và thưởng thức - nhưng hãy sử dụng giá vé lành mạnh hơn. Uống Perrier thay vì soda; munch trên rau hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh thay vì chip; thưởng thức một miếng sô-cô-la đen nhỏ thay vì cắn trên toàn bộ sô cô la Muffin từ quán cà phê (nó sẽ giúp bạn sống lâu hơn!). Tất cả những điều này có thể tốt cho bạn, vì vậy bạn sẽ vẫn đi ra phía trước mà không cảm thấy hoàn toàn bị tước đoạt.