Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật quản lý ứng suất hiệu quả và vẫn phổ biến vì nhiều lý do. Nó có thể nhanh chóng bình tĩnh cơ thể của bạn và đồng thời thư giãn tâm trí của bạn. Thật dễ chịu khi thực hành, và không quá khó khăn hoặc đáng sợ để học. Và nó có thể giúp bạn giảm stress trong vài phút, nhưng cũng có thể là một chiến lược hữu ích để duy trì khả năng phục hồi đối với stress trong những thời điểm khó khăn.
Nếu điều này nghe có vẻ như bạn có thể sử dụng trong cuộc sống của mình, hãy đọc thêm về thời điểm sử dụng hình ảnh được hướng dẫn và cách sử dụng thuốc giảm căng thẳng hữu ích cho bạn.
Ảnh hưởng của hình ảnh có hướng dẫn trên cơ thể
Hình ảnh có hướng dẫn đã được tìm thấy để cung cấp các lợi ích giảm stress đáng kể, bao gồm thư giãn cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả và thậm chí giúp người tham gia liên lạc với mức độ khôn ngoan sâu hơn (được tổ chức ở cấp tiềm thức). sẽ giảm bớt căng thẳng. Các nghiên cứu chứng minh lợi ích sức khỏe của hình ảnh là rất nhiều mà nhiều bệnh viện đang kết hợp hình ảnh như một lựa chọn để giúp điều trị. May mắn thay, đó là một kỹ thuật đơn giản đủ để nó có thể được sử dụng ở nhà là tốt, với kết quả tích cực.
Tham gia là gì?
Với sự giúp đỡ của việc ghi hình ảnh có hướng dẫn, một người trợ giúp chuyên nghiệp, hoặc chỉ là trí tưởng tượng của riêng mình, những người thực hành hình ảnh được hướng dẫn có được trạng thái thư thái sâu sắc và hình dung, với những chi tiết tuyệt vời liên quan đến tất cả các giác quan.
Cảnh này có thể là một cái gì đó trong thế giới tự nhiên như một thác nước tuyệt đẹp ở Hawaii với nước lấp lánh và sảng khoái ở phía dưới hoặc một khu rừng mát mẻ và dày đặc, nơi bạn có thể đi bộ trong trí tưởng tượng của bạn. Nó cũng có thể là một sự kiện thư giãn hoặc hạnh phúc như cảnh tượng sinh động, nơi bạn khám phá một hóa đơn trị giá 50 đô la trên vỉa hè và ăn một bữa ăn ngon trong nhà hàng bên bãi biển hoặc giành vé số và mua bất cứ thứ gì bạn muốn.
Đó là lý do tại sao sử dụng hình ảnh hướng dẫn để giảm căng thẳng cũng có thể tưởng tượng một 'hướng dẫn' khôn ngoan với họ, trả lời câu hỏi của họ và hỏi họ những câu hỏi mà họ phải suy nghĩ để có được một nơi tốt hơn trong cuộc sống của họ. ('Hướng dẫn' này là đại diện cho tiềm thức của chúng mà chúng thường không thể truy cập.)
Ưu điểm là gì?
Hình ảnh có thể cung cấp sự thư giãn, thấu hiểu và khôn ngoan. Nó là một liệu pháp giảm căng thẳng miễn phí và, với thực hành, có thể được thực hiện chỉ là về bất cứ nơi nào. Nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng về thể chất và căng thẳng tâm lý cùng một lúc, làm sao lãng bạn khỏi những gì có thể gây căng thẳng cho bạn, và đưa bạn vào một khung trí óc tích cực hơn. Bằng cách này, nó cũng có thể hữu ích trong việc phá vỡ các mô hình của rumination và có thể giúp bạn xây dựng các nguồn lực trong cuộc sống của bạn mà tăng khả năng phục hồi của bạn đối với căng thẳng bằng cách tham gia một xoắn ốc trở lên của positivity. ( Đọc thêm về điều đó ở đây .)
Cons là gì?
Giống như tự thôi miên , nó có thể mất một số thực hành để làm chủ hình ảnh hướng dẫn tự trị. Làm việc với một chuyên gia trị liệu chuyên nghiệp để đạt được điểm đó có thể hơi tốn kém, nhưng đáng giá. Ngoài ra, có nhiều bản ghi có thể tải xuống mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu hoặc làm theo hướng dẫn đơn giản trong bài viết này về hình ảnh được hướng dẫn.
Làm thế nào để nó so sánh với phương pháp giảm stress khác?
Đối với những lợi ích nó cung cấp, nó là một lựa chọn quản lý căng thẳng tuyệt vời. Nó có thể được dễ dàng hơn so với tập thể dục hoặc thậm chí yoga cho những người có giới hạn về thể chất. Nó không có nguy cơ tác dụng phụ như một số liệu pháp y học và thảo dược . Sử dụng nó để thư giãn đơn giản là dễ dàng và có thể được thực hiện bởi chỉ là về bất cứ ai, nhưng truy cập vào một 'hướng dẫn' nội bộ có thực hành nhiều hơn các phương pháp khác như thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc các bài tập thở . Nó tương tự như tự thôi miên trong đó bạn đang nhận được vào một trạng thái thư giãn sâu và đối phó với tâm trí tiềm thức của bạn.
Tuy nhiên, với tự thôi miên, bạn thường xuyên cấy các ý tưởng vào tiềm thức của mình, trong khi hình ảnh tập trung nhiều hơn vào việc trích xuất các ý tưởng từ nó.
Nguồn:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Tạp chí Quản lý tim mạch. Tháng 3 / tháng 4 năm 1999.
Tusek, Diane. The Journal of Invasive Cardiology. Tháng 4 năm 1999 Vol 11. Số 4.