1 - Tìm sự cân bằng - Quan trọng cho phụ nữ (và nam giới!)
Cũng giống như bạn đặt ngân sách cách bạn tiêu tiền của mình, điều quan trọng cần nhớ là ngân sách là rất quan trọng khi bạn chọn cách dành thời gian của mình. Điều này có vẻ như không có trí tuệ, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn gặp khó khăn khi nói 'không' khi ai đó yêu cầu chúng ta cam kết thời gian của mình với một nguyên nhân xứng đáng. Tất cả những cam kết xứng đáng này có thể làm tăng thêm sự thiếu cân đối và căng thẳng quá mức đối với phụ nữ. Nó có thể đặc biệt khó để nói không với các cam kết có lợi cho người khác, mà nói chuyện với lý tưởng của chúng tôi, hoặc có thể giúp chúng tôi đi trước trong các lĩnh vực khác. Thật vậy, đó thường là những cam kết chúng ta nên nói có, nhưng quá nhiều những cam kết này có thể gây ra sự căng thẳng quá mức. Sau đây là một số chiến lược mà phụ nữ có thể sử dụng để tìm sự cân bằng, giảm lịch trình của họ và giảm căng thẳng hàng ngày . (Lưu ý: Bài viết này được hướng nhiều hơn cho phụ nữ vì họ có xu hướng sắp xếp nhiều vai trò hơn, nhưng nam giới cũng có thể thấy bài viết này hữu ích.)
2 - De-Clutter Cuộc sống của bạn
Bạn đã xem những chương trình trang điểm ở nhà, nơi họ dọn dẹp tất cả sự lộn xộn trong một căn phòng, và sau đó tổ chức lại căn phòng bằng cách chỉ trả lại những thứ quan trọng cho hạnh phúc của chủ nhà? Bạn có thể sử dụng cùng một quy trình để tổ chức lại cuộc sống của bạn. Trong tâm trí của bạn, rõ ràng sự lộn xộn từ lịch trình của bạn và tưởng tượng nó trống rỗng. Sau đó, chỉ trả lại những thứ quan trọng cho sự sống còn của bạn - ví dụ như công việc và giấc ngủ của bạn. Sau đó, đưa những thứ khác trở lại lịch trình của bạn theo thứ tự tầm quan trọng của chúng, thêm những điều mới quan trọng (như thời gian tập thể dục ), và loại bỏ những thứ làm bạn kiệt sức hoặc căng thẳng, như các nghĩa vụ mà bạn không muốn giữ . Bài tập này có thể cung cấp cho bạn một ý tưởng lớn hơn về những điều trong cuộc sống của bạn đang nuôi dưỡng bạn, và những điều bạn có thể muốn loại bỏ. (Lưu ý: Một số phần phổ biến hơn của 'lịch trình lộn xộn' bao gồm các chương trình truyền hình tầm thường, thời gian dành cho những người cống bạn, thời gian dành cho công việc có thể được sắp xếp hợp lý.)
3 - Nhớ thương mại-off
Thông thường khi chúng tôi được trình bày với các yêu cầu về thời gian của chúng tôi, chúng tôi nghĩ về việc liệu chúng tôi có thể phù hợp với hoạt động mới này trong lịch trình đã được đóng gói của chúng tôi hay không và liệu nó có đáng hay không. Điều này thường dẫn đến một lịch trình thậm chí còn đóng gói hơn. Khi quyết định những gì để nói có và không, tôi thấy nó cực kỳ hữu ích để nhớ rằng mọi 'không' là 'có' cho cái gì khác, và ngược lại. Nếu bạn nói có để tham gia vào một vị trí trong PTA, điều đó có nghĩa là ít thời gian để tập thể dục , thiền định , thời gian với con cái của bạn, hoặc cái gì đó khác cũng quan trọng. Có lẽ nó có giá trị nó, có lẽ nó không, hoặc có lẽ bạn muốn cắt ra một cái gì đó khác trong lịch trình của bạn. Nhưng, nhìn vào từng cam kết mới như một cái gì đó khác mà cần phải được từ bỏ (thậm chí là một cái gì đó giả định) có thể làm cho việc tìm kiếm sự cân bằng dễ dàng hơn.
4 - Đại biểu như một chuyên gia
Người quản lý giỏi biết giá trị của trách nhiệm ủy thác bằng cách ghép nối những người có công việc mà họ có thể làm tốt, thêm một số khuyến khích và cho phép. Nhiều phụ nữ, tuy nhiên, bị cuốn vào 'Nếu tôi muốn nó làm đúng, tôi sẽ phải tự mình làm' cái bẫy và thấy mình đang làm mọi thứ . Đừng quên rằng những người khác trong văn phòng có thể xử lý (hoặc giúp đỡ) một số dự án bạn đang thực hiện và có thể thực sự muốn làm như vậy. Trẻ em có thể có nhiều khả năng làm việc nhà hơn bạn đang cho họ tín dụng, và có thể cảm thấy tự hào khi có thể làm những công việc như vậy nếu được khuyến khích đúng cách. Thậm chí hầu hết người chồng có thể được sử dụng hiệu quả hơn họ thường xuyên. (Một nghiên cứu cho thấy rằng sự khác biệt chính giữa những người có liên quan đến chăm sóc trẻ sơ sinh và những người không phải là thái độ của người mẹ. Khuyến khích các bà mẹ tìm thấy chính mình hợp tác với các ông bố hữu ích hơn!) Ngay cả việc thuê giúp - quản gia, làm vườn, trợ lý cá nhân và những thứ tương tự - được tính là ủy quyền và có thể cực kỳ hữu ích và đáng giá tiền mặt. Lần sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đang làm quá nhiều, hãy nhìn xung quanh và xem bạn có thể tìm được sự giúp đỡ nào không.
5 - Làm một công việc đủ tốt
Đôi khi những điều cần phải được thực hiện với độ chính xác và hoàn hảo, nhưng thường xuyên hơn, họ không. Mặc dù các loại Martha Stewart có thể nhanh chóng chỉ ra những điều đặc biệt khi bạn đi thêm dặm, và sự chú ý đến từng chi tiết tạo nên sự khác biệt như thế nào, kiểu suy nghĩ này cũng có thể dẫn đến sự hoàn hảo, căng thẳng và thiếu cân bằng. Nếu bạn thấy mình đã quá bận rộn, bạn thực sự có thể hưởng lợi từ việc cho mình nghỉ ngơi. Hãy tắt các phím tắt, nếu kết quả cuối cùng vẫn đủ. (Khách hàng của bạn có thực sự quan tâm nếu bạn sử dụng một cái lau truyền thống trên sàn nhà, hoặc nhanh chóng đi qua nó với một Swiffer? Sẽ không mua cupcakes vẫn còn hương vị tuyệt vời cho bữa tiệc văn phòng hoặc lớp học dã ngoại?) Sống bởi 80- 20 quy tắc, nơi bạn xác định 20% công việc mang lại 80% kết quả và tập trung chủ yếu vào những gì quan trọng, cho phép phần còn lại trượt nếu cần. Hãy nhớ rằng, đôi khi tập trung vào sự hoàn hảo không quan trọng bằng việc tập trung vào tốc độ, đặc biệt là khi bạn đang tìm kiếm sự cân bằng trong lịch biểu của mình.
6 - Sống trong hiện tại, nhưng giữ cho tương lai trong tâm trí
Bạn có kế hoạch cho tương lai không? Hầu hết các doanh nghiệp đều có kế hoạch một năm, kế hoạch 5 năm và kế hoạch 10 năm và lên kế hoạch cho các hoạt động hàng ngày của họ với những mục tiêu này trong đầu. Điều này cũng có thể hữu ích cho phụ nữ. Tôi không nói rằng tất cả mọi thứ bạn cần là một phần của một kế hoạch tổng thể tối cao cho cuộc sống tối ưu, nhưng loại suy nghĩ chung này có thể giúp giữ cân bằng và quan điểm. Ví dụ, khi chọn tập thể dục hoặc xem truyền hình, suy nghĩ về những lợi ích lâu dài có thể đến từ mỗi cách giúp bạn dễ dàng bỏ qua một chương trình giải trí vừa phải có lợi cho việc di chuyển. Cả hai hoạt động có thể làm giảm căng thẳng, nhưng một trong những đóng góp cho một kế hoạch tổng thể cho sức khỏe tốt hơn, trong khi các khác thì không. Xem nơi bạn có thể áp dụng sự tương tự này cho quyết định của riêng bạn và tìm thấy sự cân bằng hơn trong cuộc sống của bạn.
7 - Luôn tổ chức
Được tổ chức là rất quan trọng để tìm sự cân bằng trong cuộc sống. Nếu bạn có một lịch trình mà mọi thứ phù hợp, bạn sẽ hiệu quả hơn với thời gian của mình. Và bạn sẽ có thể thư giãn không chỉ trong kiến thức mà bạn sẽ hoàn thành công việc mà còn trong đó những gì bạn đang làm việc trong một thời điểm nhất định là những gì bạn phải làm việc. Đừng bỏ qua giá trị của các công cụ quản lý thời gian trực tuyến, PDA và các phụ kiện quản lý thời gian khác. Nhưng cũng nên nhớ rằng một kế hoạch tốt và ngân sách rõ ràng cho thời gian của bạn là vô giá trong việc duy trì sự cân bằng trong cuộc sống của bạn.
8 - Tư vấn cho trẻ em bên trong của bạn
Hãy nhớ rằng khi bạn còn là một đứa trẻ, và bạn tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào khi bạn trưởng thành? Bạn có thể chỉ tưởng tượng mình đang làm những điều thú vị, không phải một số minutia bạn có thể bị sa lầy xuống ngay bây giờ. Mặc dù không thực tế khi chỉ làm những thứ 'vui' (đôi khi chúng ta cần nghỉ ngơi nhảy dù và đi dự tiệc để làm một vài món ăn và đóng gói bữa trưa cho ngày hôm sau), có thể hữu ích khi nhớ cố gắng giữ những điều thú vị trong cuộc sống của bạn và những điều căng thẳng.
> Nguồn:
Schoppe-Sullivan, et al. Giữ gìn cổng giữ mẹ, chất lượng đồng nuôi dưỡng và hành vi làm cha trong gia đình với trẻ sơ sinh. Tạp chí Tâm lý gia đình , tháng 6 năm 2008.