Bạn có quá thời gian và quá căng thẳng không? Với lịch trình bận rộn ngày nay, bạn không đơn độc. Một cách quan trọng để giảm lịch trình của bạn là làm tốt việc nói không với các cam kết mới. Vậy tại sao hành động đơn giản của việc không tham gia nhiều hơn là bạn có thể xử lý quá khó?
Có thể bạn đã khiến mọi người khó chịu với bạn khi bạn nói không. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì bạn thực sự muốn giúp đỡ người khác.
Có thể bạn cảm thấy tội lỗi bởi vì bạn thực sự muốn giúp đỡ người khác, nhưng bạn nói có quá nhiều với họ rằng bạn đang trên bờ vực của sự kiệt sức - và điều này sẽ làm cho bạn kém khỏe mạnh và ít hữu ích hơn.
Cho dù bạn nói "có" thay vì không có cảm giác tội lỗi, xung đột nội bộ hoặc khái niệm sai lầm rằng bạn có thể "làm tất cả", học cách nói không với nhiều yêu cầu hơn có thể là một trong những ưu tiên lớn nhất mà bạn có thể làm yêu. Hoàn toàn không có gì sai khi nói không khi bạn cần (và đơn giản là không có năng lượng để làm mọi thứ bạn được hỏi, hoặc muốn ưu tiên số lượng tự chăm sóc như một ví dụ khi bạn cần nói không), nó giúp giảm mức độ căng thẳng và cung cấp cho bạn thời gian cho những gì thực sự quan trọng. Đây là cách nói không với ít căng thẳng và cảm giác tội lỗi - nó thực sự có thể đơn giản như vậy.
Chỉ cần nói, “Tôi xin lỗi. Tôi không thể làm điều này ngay bây giờ. ”
Đúng vậy, đôi khi nó giúp ngăn chặn cho đến khi bạn có cơ hội để xem xét đầy đủ cách nói "có" với cam kết mới này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người đã phụ thuộc vào bạn.
Sử dụng tông màu đồng cảm nhưng chắc chắn. Nếu bị áp lực về lý do tại sao, hãy trả lời rằng nó không phù hợp với lịch biểu của bạn và thay đổi chủ đề. Hầu hết mọi người hợp lý sẽ chấp nhận điều này như một câu trả lời, vì vậy nếu ai đó tiếp tục gây áp lực cho bạn, họ đang thô lỗ, và chỉ cần lặp lại, "Tôi xin lỗi, nhưng điều này không phù hợp với lịch biểu của tôi" và thay đổi chủ đề, hoặc thậm chí bỏ đi nếu bạn phải.
Hãy dành thời gian cho bản thân.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc đang đối phó với những người hăng hái, bạn có thể nói “Hãy để tôi suy nghĩ về nó và liên hệ lại với bạn.” Điều này mang đến cho bạn cơ hội để xem lại lịch biểu của bạn, cũng như cảm xúc của bạn về việc nói "có" với một cam kết khác, thực hiện phân tích lợi ích chi phí, và sau đó lấy lại cho họ với một có hoặc không. Quan trọng nhất, chiến thuật này giúp bạn tránh cho mình bị áp lực vào việc kéo dài cuộc sống của bạn và chịu đựng quá nhiều căng thẳng .
Nói có với cái gì khác.
Nếu bạn thực sự muốn làm những gì họ đang yêu cầu, nhưng không có thời gian (hoặc đang gặp khó khăn khi chấp nhận rằng bạn không làm), bạn có thể nói, “Tôi không thể làm điều này, nhưng tôi có thể … ”Và đề cập đến một cam kết thấp hơn mà bạn có thể thực hiện. Bằng cách này bạn vẫn sẽ được tham gia một phần, nhưng nó sẽ được trên các điều khoản của riêng bạn.
Lời khuyên:
- Hãy kiên quyết - không phòng thủ hoặc quá xin lỗi - và lịch sự. Điều này cho tín hiệu rằng bạn thông cảm, nhưng sẽ không dễ dàng thay đổi suy nghĩ của bạn nếu bị áp lực.
- Hãy rõ ràng. Nếu bạn quyết định nói với người đó bạn sẽ quay lại với họ, hãy trở thành vấn đề thực tế và không quá hứa hẹn. Nếu bạn khiến mọi người tin rằng bạn có thể sẽ nói "có" sau, họ sẽ thất vọng hơn với "không".
- Không có lý do cần thiết. Nếu được yêu cầu giải thích, hãy nhớ rằng bạn thực sự không nợ ai cả. “Nó không phù hợp với lịch trình của tôi,” hoàn toàn có thể chấp nhận được.
- Ưu tiên. Hãy nhớ rằng chỉ có rất nhiều giờ trong ngày. Điều này có nghĩa rằng bất cứ điều gì bạn chọn để đưa vào giới hạn khả năng của bạn để làm những việc khác. Vì vậy, ngay cả khi bạn bằng cách nào đó có thể phù hợp với cam kết mới trong lịch biểu của bạn, nếu nó không quan trọng hơn những gì bạn phải từ bỏ để làm điều đó (bao gồm cả thời gian để thư giãn và tự chăm sóc ), bạn thực sự không có thời gian lịch trình của bạn.
- Tìm hiểu thêm. Khám phá và nghiên cứu các chiến lược để tìm thời gian nếu bạn quá bận rộn . Nó cũng quan trọng để tìm hiểu để thiết lập ranh giới nói chung.