Các bước đơn giản để khắc phục những cảm xúc này
Hầu như tất cả mọi người trải qua sự cô đơn theo thời gian, với nhiều người trở nên đặc biệt nhận thức được cảm giác cô đơn xung quanh mùa lễ, Ngày Valentine , và trong những lúc căng thẳng. Trong khi số lượng người tuyệt đối cảm thấy cô đơn là khá lớn (một cuộc thăm dò trên trang web này cho thấy sự cô đơn trong kỳ nghỉ trải qua một số lượng độc giả đáng ngạc nhiên), mọi người không phải lúc nào cũng nói về cảm giác cô đơn, và đừng luôn biết phải làm gì với những cảm xúc này.
Khác với cảm xúc đau đớn, sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến mọi người theo nhiều cách:
- Đau vật lý: Nghiên cứu cho thấy rằng các khu vực của não đối phó với loại trừ xã hội là những khu vực tương tự như xử lý đau đớn thể chất, thêm một giải thích khoa học cho kinh nghiệm của một "trái tim tan vỡ".
- Trầm cảm: Một nghiên cứu cho thấy rằng những người cô đơn cho thấy nhiều triệu chứng trầm cảm hơn và những người cô đơn và chán nản như nhau thường có xu hướng ít gặp nhau hơn trong tương tác xã hội. Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng sự trầm cảm và cô đơn có thể khiến lẫn nhau, mỗi người vẫn tiếp tục tồn tại.
- Sức khỏe thể chất: Một số nghiên cứu đã liên kết căng thẳng về cảm xúc với khả năng miễn dịch bị trầm cảm. Các nghiên cứu khác liên kết sự cô đơn và trầm cảm với sức khỏe và hạnh phúc kém. Điều đó có nghĩa là những người đang trải qua sự cô đơn dễ bị nhiều vấn đề về sức khỏe.
Nếu bạn đang trải qua sự cô đơn, có một số điều bạn có thể làm về nó.
Tham gia một lớp học
Cho dù đó là một lớp học nghệ thuật, một lớp tập thể dục, hoặc một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn, tham gia một lớp học tự động cho bạn thấy một nhóm người chia sẻ ít nhất một trong những sở thích của bạn. Nó cũng có thể cung cấp một cảm giác thuộc về mà đi kèm với là một phần của một nhóm . Điều này có thể kích thích sự sáng tạo, cung cấp cho bạn một cái gì đó để mong đợi trong ngày, và giúp ngăn chặn sự cô đơn.
Tình nguyện
Trở thành tình nguyện viên vì lý do bạn tin tưởng có thể mang lại lợi ích giống như tham gia lớp học - gặp gỡ những người khác, là một phần của nhóm, tạo ra những trải nghiệm mới - và mang lại lợi ích của lòng vị tha , và có thể giúp bạn tìm thấy ý nghĩa hơn trong cuộc sống của bạn , cả hai đều có thể mang lại hạnh phúc lớn hơn và sự hài lòng cuộc sống, cũng như giảm sự cô đơn. Ngoài ra, làm việc với những người có ít hơn có thể giúp bạn cảm thấy sâu sắc hơn về lòng biết ơn đối với những gì bạn có trong cuộc sống của riêng bạn.
Tìm hỗ trợ trực tuyến
Bởi vì sự cô đơn là một vấn đề khá phổ biến, có rất nhiều người trực tuyến đang tìm kiếm người để kết nối. Bạn phải cẩn thận với những người bạn gặp trên internet (và rõ ràng là không đưa ra bất kỳ thông tin cá nhân nào như số tài khoản ngân hàng của bạn), nhưng bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ, kết nối và tình bạn thực sự từ những người bạn gặp trực tuyến.
Tăng cường mối quan hệ hiện tại
Bạn có thể đã có những người trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể nhận biết tốt hơn, hoặc kết nối với gia đình có thể được làm sâu sắc hơn. Nếu vậy, tại sao không gọi cho bạn bè thường xuyên hơn, đi chơi với họ nhiều hơn, và tìm cách khác để tận hưởng mối quan hệ hiện tại của bạn và tăng cường trái phiếu? (Xem bài viết này về việc tạo tình bạn hỗ trợ để có thêm ý tưởng.)
Nhận thú cưng
Vật nuôi - đặc biệt là chó và mèo - mang theo rất nhiều lợi ích, và ngăn ngừa sự cô đơn là một trong số chúng. Cứu một con vật cưng kết hợp các lợi ích của lòng vị tha và đồng hành, và để lại cho bạn một số máy bay chiến đấu cô đơn. Nó có thể kết nối bạn với những người khác - đi bộ một con chó mở ra cho bạn một cộng đồng những người đi bộ chó khác, và một con chó dễ thương trên dây xích có xu hướng trở thành một nam châm người. Ngoài ra, vật nuôi cung cấp tình yêu vô điều kiện , có thể là một sự cứu rỗi tuyệt vời cho sự cô đơn.
Liệu pháp hành vi nhận thức và các loại trị liệu khác
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cô đơn và biểu hiện trầm cảm có thể hoạt động trong một hiệu ứng hiệp đồng để giảm bớt hạnh phúc, có nghĩa là bạn càng cô đơn, bạn càng cảm thấy chán nản và ngược lại.
Nó cũng được tìm thấy rằng mọi người trải qua sự cô đơn có xu hướng cảm thấy cô đơn hơn những người khác khi với người khác, có nghĩa là ngay cả khi họ ở cùng với người khác, những người cô đơn có xu hướng giữ sự cô đơn của họ ở một mức độ. Bởi vì điều này, đôi khi chỉ là "ra khỏi đó" và gặp gỡ những người khác là không đủ. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên tìm kiếm liệu pháp tâm lý để giúp đỡ cảm giác cô đơn, đặc biệt nếu bạn cũng cảm thấy các triệu chứng trầm cảm như mất mát trong việc thưởng thức những thứ bạn từng thích. Một số hình thức trị liệu, đặc biệt là liệu pháp hành vi nhận thức , có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ cũng như hành động của mình để giúp bạn không chỉ cảm thấy cô đơn hơn mà còn làm nhiều hơn trong cuộc sống của bạn để ngăn chặn sự cô đơn.
Bất cứ điều gì bạn làm để chống lại sự cô đơn, biết rằng bạn thực sự không đơn độc, và có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy kết nối hơn.
Nguồn:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Sự cô đơn như một yếu tố nguy cơ cụ thể cho các triệu chứng trầm cảm: Phân tích chéo và phân tích theo chiều dọc. Tâm lý và lão hóa , tháng 3 năm 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Cảm thấy đau đớn về mất mát xã hội. Khoa học , tháng 10 năm 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Các mối liên hệ giữa sự cô đơn, các triệu chứng trầm cảm và sự liên kết với nhau ở những người lớn tuổi.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Sức Khỏe Nói Chung Hòa Giải Mối Quan Hệ Giữa Sự Cô Đơn, Sự Hài Lòng Cuộc Sống và Trầm Cảm. Một nghiên cứu với sinh viên y khoa Malaysia. Khoa học tâm thần học dịch tễ học , tháng 2 năm 2007.