Các bà mẹ làm việc: Tìm cứu trợ căng thẳng bạn cần!
Các bà mẹ làm việc nổi tiếng bận rộn, và thường thấy rằng việc không thể đoán trước được việc nuôi dạy con cái, đặc biệt là nuôi con nhỏ, dẫn đến căng thẳng thêm. Ví dụ, một tai nạn đào tạo bôt hoặc khủng hoảng về cảm xúc trên đường đến nhà trẻ có khả năng vứt bỏ cả ngày (đối với cả mẹ và con!) Về thời gian và căng thẳng.
Nếu một người mẹ làm việc bận tâm và căng thẳng, cô ấy có thể ít hiệu quả hơn trong công việc của mình và có thể dễ mắc những sai lầm cần điều chỉnh hoặc có nhiều khả năng làm giảm năng suất.
Nếu con cô cảm thấy căng thẳng và lạc hậu, có nhiều tiềm năng hơn cho các xung đột tiếp theo, làm tổn thương cảm giác và khó khăn trong ngày. Cuối cùng, quản lý căng thẳng là dành cho các bà mẹ cũng như trẻ em cảm thấy căng thẳng của họ, quá.
Những lời khuyên sau đây có thể giúp các bà mẹ làm việc duy trì một số sự tỉnh táo và giảm căng thẳng trong cuộc sống bận rộn của họ: (Xem bài viết này nếu bạn là một người mẹ ở nhà.)
Lên kế hoạch trước và được tổ chức
Được tổ chức là một kỹ năng quan trọng cho các bà mẹ làm việc. Nếu bạn có thể dự đoán rằng tai nạn đào tạo bô trên đường đến nhà trẻ, ví dụ, và giữ một sự thay đổi thêm quần áo trong xe của bạn mọi lúc, một thảm họa gần như trở thành một sửa chữa dễ dàng. Nếu bạn lập kế hoạch trước và sắp xếp hợp lý các thói quen của mình, sẽ ít phiền toái hơn, quên đi mọi thứ và nhấn mạnh khi bạn di chuyển trong ngày bận rộn của mình.
Đặt Ranh giới
Các bà mẹ làm việc đóng nhiều vai trò, và muốn trở thành người tốt nhất của họ trong tất cả chúng; thực sự, vai trò của mẹ, người lao động và đối tác không đòi hỏi gì hơn là tốt nhất của họ.
Điều này đôi khi dẫn đến cảm giác không thể nói không - bất cứ điều gì ! Tuy nhiên, đối với một người mẹ làm việc tốt nhất, cô ấy không phải nói có với những yêu cầu của mọi người. Trong thực tế, nói "không" với trách nhiệm không quan trọng đối với thành công của cô và gia đình của cô cho phép một người mẹ làm việc nói có với những điều trong cuộc sống của cô.
Xem bài viết này để biết thêm về cách đặt mức độ ưu tiên và tìm hiểu cách đặt ranh giới trong mối quan hệ dễ dàng hơn.
Giữ liên lạc
Trong khi thiết lập các ranh giới là rất quan trọng, nó cũng quan trọng không kém đối với các bà mẹ làm việc để giữ liên lạc với con cái của họ, vì họ có thể là người đầu tiên chỉ ra. Trẻ em cảm thấy bị bỏ rơi có xu hướng hành động nhiều hơn, và các bà mẹ làm việc cảm thấy họ không đủ để con cái họ cảm thấy căng thẳng và có tội, vì vậy việc duy trì kết nối mạnh mẽ vừa mang lại lợi ích về mặt tình cảm và vừa thực dụng. Và, may mắn thay, giảm căng thẳng không cần phải có nghĩa là cho ít hơn cho trẻ em. Dành thời gian tập trung cùng nhau làm một hoạt động thú vị có thể là một cách "đa tác vụ" để kết nối và giảm bớt căng thẳng cùng một lúc. (Xem bài viết này cho một số ý tưởng giảm stress .) Nói không có trên các khu vực khác có thể giải phóng thời gian này.
Chăm soc bản thân
Như bạn đã biết, nếu bạn không giỏi nhất về mặt thể chất và tình cảm, bạn sẽ không thể biểu diễn tốt nhất trong công việc hoặc với con bạn. Để duy trì sức chịu đựng và tập trung cần thiết để cho con cái mình tốt nhất và làm việc, điều quan trọng là làm việc cho các bà mẹ chăm sóc bản thân theo cách chăm sóc con cái của họ: bằng cách ngủ nhiều, thức ăn lành mạnh và ít nhất một số "xuống thời gian." Nó cũng quan trọng để thưởng thức phản hồi tích cực (ôm từ trẻ em và kudo từ công việc) để tránh kiệt sức.
Nó có thể khó khăn để phù hợp tất cả điều này vào một lịch trình đã được đóng gói, nhưng tự chăm sóc thích hợp sẽ cho phép các bà mẹ làm việc có hiệu quả hơn trong cuộc sống của họ, vì vậy nó thực sự trả hết bằng nhiều cách.
Hãy thử những chiến lược tự chăm sóc quan trọng này để giảm stress.
Enlist Trợ giúp
Nhiều bà mẹ làm việc không nhận ra rằng có những người xung quanh để giúp họ nếu họ yêu cầu. Các gia đình thường thích bước vào thường xuyên hơn để cho mượn một tay, nếu chỉ được hỏi. Bạn bè và hàng xóm cũng có thể được tập hợp, và các mạng hỗ trợ có thể được hình thành. Thường có nhiều cách để thuê trợ giúp giá cả phải chăng cho những thứ phụ như làm sạch hoặc nấu ăn, để làm cho lối sống của người mẹ làm việc bớt bận rộn.
Và tùy chọn ủy nhiệm nhiệm vụ tại nơi làm việc thường bị bỏ qua. Đối với các bà mẹ làm việc bận rộn, việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một cách thông minh để làm cho cuộc sống bớt căng thẳng và bận rộn.
Tập trung vào quản lý stress
Khi bị quấy rầy và căng thẳng, các bà mẹ làm việc thường thấy mình ít có khả năng kết nối với con cái hoặc tập trung vào công việc, điều này có thể dẫn đến hành động của trẻ em, những sai lầm trong công việc và những thứ khác làm tăng căng thẳng cho các bà mẹ đang làm việc và những gia đình của họ. Do đó, lấy lập trường chủ động về quản lý stress là khá quan trọng. Có nhiều loại thuốc giảm stress nhanh chóng, chẳng hạn như thở và tập luyện kỹ thuật (những cách khác nhau để xem xét tình huống căng thẳng), cũng như các chiến lược quản lý căng thẳng lâu dài tại chỗ, như tập thể dục thường xuyên hoặc chế độ thiền , sở thích hoặc hỗ trợ vòng tròn xã hội, có thể làm giảm căng thẳng đáng kể cho các bà mẹ làm việc và gia đình của họ.
Ngoài những thực hành quản lý căng thẳng này đối với các bà mẹ đang làm việc, điều quan trọng (và thường bị bỏ qua) để giữ cho sự căng thẳng của trẻ em trong tâm trí. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể hưởng lợi từ các biện pháp giảm stress như thở sâu, thời gian yên tĩnh với mẹ và massage. Bởi vì các bà mẹ và trẻ nhỏ rất hòa hợp với nhau, giảm stress trong một giúp mẹ và con.
Hãy thử các nguồn lực giảm stress này.