Tự hỏi làm thế nào để ngăn chặn sự trì hoãn? Nhiều người đang. Hầu hết chúng ta đã tìm thấy chính mình đưa mọi thứ ra và chỉ xem mình làm điều đó, như thể từ quan điểm của một người ngoài cuộc tìm kiếm, ít nhất là tại một thời gian này hay cách khác. Trong khi chúng tôi có thể giải quyết một số dự án với sự thích thú, một số nhiệm vụ khiến chúng tôi cảm thấy tê liệt với quán tính, xem cách tiếp cận thời hạn của chúng tôi (hoặc vượt qua chúng tôi) như chúng tôi tự hỏi làm thế nào để buộc bản thân tiến lên phía trước.
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, tôi sẽ giúp! Lần sau khi bạn thấy mình chiến đấu với sự trì hoãn, bạn sẽ có nhiều công cụ hơn ở bên cạnh bạn. Đọc tiếp 10 mẹo về cách ngừng trì hoãn.
Giữ sự hoàn hảo trong kiểm tra
Trong khi không phải tất cả sự trì hoãn đến từ sự cầu toàn, điều này chắc chắn có thể là một yếu tố. Hãy suy nghĩ về điều đó: khi bạn để cho chủ nghĩa cầu toàn được giữ, bạn có thể để cho các dự án trở nên quá lớn đến mức bạn bị đe dọa để bắt đầu. Sau đó bạn có thể được ở lòng thương xót của sự trì hoãn. Nếu bạn thấy mình trì hoãn chủ nghĩa cầu toàn, bạn có thể giúp bản thân bằng cách thư giãn các tiêu chuẩn của bạn. Bắn cho 'đủ tốt' và làm việc theo cách của bạn lên đến 'tuyệt vời' nếu bạn có thời gian và năng lượng. Đừng để mục tiêu của sự hoàn hảo giúp bạn không bắt đầu!
Xem bài viết này để biết thêm về khắc phục sự hoàn hảo.
Nhận những điều nhanh chóng ngoài con đường
Đôi khi một danh sách việc cần làm quá dài có thể đe dọa bạn bị trì hoãn; tất cả những vật dụng cần chú ý của bạn có thể làm bạn mất năng lượng cần thiết để bắt đầu.
Một mẹo hữu ích "cách dừng việc trì hoãn" là tạo danh sách những thứ bạn cần làm và lưu ý thời gian mỗi mục cần hoàn thành. Khi bạn xem lại danh sách, hãy lấy bất kỳ mục nào có thể hoàn thành sau 5 phút hoặc ít hơn và thực hiện ngay lập tức. Điều này có thể không chỉ rút ngắn danh sách việc cần làm của bạn một cách nhanh chóng, mà còn có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn khi bạn đánh dấu các mục.
Nó cũng đặt bạn bắt đầu đi đúng hướng để hoàn thành phần còn lại.
Thực hiện các bước nhỏ
Phá vỡ các dự án đáng tin cậy, trì hoãn thành các bước nhỏ hơn là một kỹ thuật nổi tiếng và trì hoãn hiệu quả. Có thể dễ dàng hơn để bắt đầu giải quyết dự án mà bạn biết bạn có thể hoàn thành nhanh chóng và khi bạn đã thực hiện một số bước ban đầu theo đúng hướng, bạn có thể tiếp tục di chuyển dễ dàng hơn và tiếp tục cho đến khi bạn hoàn tất. (Khi bạn hoàn thành từng bước, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và có động lực để hoàn thành nhiều hơn.) Một chìa khóa quan trọng là làm cho các bước ngắn gọn, cụ thể và được đặt trong lịch biểu của bạn. Các bước nhỏ dẫn đến lợi nhuận lớn!
Đọc thêm về cài đặt và đạt được mục tiêu.
Tự thưởng cho mình
Khi bạn hoàn thành từng bước nhỏ hơn, cảm giác hài lòng và thành tựu mà bạn cảm thấy có thể là phần thưởng của riêng mình và có thể tạo động lực riêng để chuyển sang bước tiếp theo. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể hưởng lợi từ phần thưởng bổ sung. Trong những trường hợp này, bạn có thể đẩy bản thân về phía trước bằng cách đính kèm những phần thưởng nhỏ cho mỗi bước nhỏ của bạn, hoặc phần thưởng lớn hơn khi bạn hoàn thành một vài phần. Chuyển đến một bộ phim, kỷ niệm sự kiện quan trọng với bạn bè, làm những điều bạn thích khi bạn hoàn thành nhiệm vụ của mình. Bạn có thể đang xáo trộn nhiệm vụ, nhưng việc xử lý ở phía bên kia có thể thúc đẩy bạn bắt đầu!
Dưới đây là một số cách thú vị để tự thưởng cho mình và giảm bớt căng thẳng.
Làm những điều dễ dàng đầu tiên
Khi một công việc cảm thấy áp đảo, nó thường là bởi vì chúng tôi nghi ngờ khả năng của chúng tôi để giải quyết nó. Một cách để xây dựng sự tự tin là giải quyết các phần dễ dàng hơn trong công việc trước tiên. Điều này có thể giúp bạn tăng cường theo hai cách: đầu tiên, khi bạn hoàn thành các nhiệm vụ dễ dàng hơn, công việc có thể cảm thấy ít khó khăn hơn, và sẽ dễ dàng hơn để ngừng trì hoãn khi bạn hoàn thành nó; thứ hai, một khi các phần dễ dàng của công việc được hoàn thành, bạn sẽ được bỏ lại với ít công việc tổng thể hơn để làm, vì vậy phần còn lại của công việc nhỏ hơn và có vẻ dễ dàng hơn để tiếp tục. Trong cả hai cách, sự tự tin của bạn có thể phát triển bằng cách tham gia vào các phần dễ dàng của công việc đầu tiên.
Hoặc làm những điều khó khăn đầu tiên
Nếu bạn biết bạn có thể thực hiện nhiệm vụ này, nhưng bạn chỉ cần rạn nứt khi bạn nghĩ về công việc có liên quan, hãy tiết kiệm cho mình một số căng thẳng và giải quyết những phần khó chịu hoặc khó khăn của công việc trước. Giống như nhanh chóng kéo băng ra, bạn sẽ nhận được phần khó chịu nhất của công việc ngoài đường, và tự cứu lấy tất cả sự khó chịu đến từ việc xòe và tránh nó trước khi bạn ngừng trì hoãn và làm điều đó. Đừng kéo dài tất cả những căng thẳng đó! Lấy phần cứng ra khỏi con đường, và phần còn lại của công việc sẽ dễ dàng hơn nhiều để làm.
Hãy là người lạc quan
Một cách khác để chống lại sự tự nghi ngờ thường dẫn đến sự trì hoãn là bắt đầu suy nghĩ giống như một người lạc quan cổ điển: làm nổi bật tích cực và giảm thiểu những phần tiêu cực của công việc và của chính bạn. Xem xét kỹ hơn lý do tại sao bạn có thể cảm thấy bạn không thể thực hiện nhiệm vụ này và thách thức những quan điểm đó bằng cách chủ động xem xét lý do bạn có thể: điểm mạnh, tài nguyên và thành công của bạn - các tác vụ tương tự bạn đã hoàn thành thành công trong quá khứ. Tập trung nhiều hơn vào lý do tại sao bạn có thể làm điều này, và ít hơn về lý do tại sao bạn nghĩ rằng bạn không thể.
Đọc thêm về cách suy nghĩ như một người lạc quan
Hãy để sự cám dỗ của bạn
Không bao giờ có một chương trình truyền hình dường như mời tôi như khi tôi trì hoãn và tránh một dự án lớn. Chương trình truyền hình, trò chuyện với bạn bè, ăn vặt - đột nhiên những hoạt động này có thể cảm thấy không thể cưỡng lại! Tôi chắc rằng bạn có thể liên hệ. Khi bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngăn chặn sự trì hoãn, một phần của giải pháp là nhìn chằm chằm vào mặt bạn: hãy nhìn vào những thứ này như là những phiền nhiễu hấp dẫn, và sử dụng chúng như một phần thưởng thay thế! Chỉ cần nói với bản thân rằng bất cứ điều gì bạn muốn làm, có thể là phần thưởng của bạn cho một công việc được thực hiện tốt khi bạn hoàn thành một phần công việc của mình. (Xem bước # 3 ở trên.)
Sử dụng năng lượng của bạn một cách khôn ngoan
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày không? (Đối với tôi thường là buổi sáng muộn.) Giải quyết những điều thường rơi vào sự trì hoãn trong "cửa sổ năng lượng cao" này có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, có thể làm cho công việc trở nên dễ dàng hơn và có thể giúp bạn ngừng trì hoãn dễ dàng. Trong vài ngày tới, hãy chú ý khi thời gian năng lượng cao hơn trong ngày là dành cho bạn. Sau đó, để lại các nhiệm vụ dễ dàng hơn cho thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày và sử dụng năng lượng của bạn cho các nhiệm vụ khó khăn hơn khi bạn có số tiền cao hơn.