Học cách nói chuyện với chính mình như bạn sẽ làm bạn
Khi nói đến phát triển cá nhân, văn hóa của chúng ta thường kỷ niệm những người tự tin hoặc tự tin. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng lòng từ bi có thể là một cách tốt hơn để tiếp cận thành công và phát triển cá nhân. Ví dụ, sự tự tin làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về khả năng của mình, trong khi lòng từ bi khuyến khích bạn thừa nhận những sai sót và giới hạn của bạn.
Và một khi bạn thừa nhận và chấp nhận sai sót của bạn, bạn có nhiều khả năng để xem chúng một cách khách quan và thực tế. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.
Hiểu về lòng từ bi
Rút ra từ tâm lý Phật giáo, lòng trắc ẩn không giống như lòng tự trọng hay tự tin. Thay vì một cách nghĩ về bản thân, đó là một cách để trở thành, hoặc một cách để đối xử với bản thân bạn. Trong thực tế, theo Tiến sĩ Kristin Neff, một giáo sư tâm lý tại Đại học Texas, lòng trắc ẩn liên quan đến việc đối xử với bản thân giống như bạn sẽ đối xử với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình ngay cả khi họ thất bại hoặc vặn vẹo. Nói chung, lòng từ bi bao gồm việc chấp nhận rằng bạn là con người và bạn mắc lỗi. Nó cũng có nghĩa là bạn không cư ngụ trên những sai lầm đó hoặc đánh bại chính mình để tạo ra chúng.
Tiến sĩ Neff là người đầu tiên đo lường và định nghĩa lòng từ bi và cung cấp một số thiền định có thể được sử dụng để cải thiện kỹ năng tự từ bi của bạn.
Ví dụ, cô cũng cung cấp một số bài tập tự từ bi, bạn có thể tham gia vào bao gồm cả hơi thở trìu mến và thiền định tử tế .
Các thành phần chính của lòng từ bi
Khi thực hành tự từ bi, có một số thành phần chính cần thiết cho sự thành công của nó.
Chúng bao gồm việc tử tế với chính bạn, giống như bạn sẽ làm quen với một người bạn; chú ý đến bạn thực sự là ai, sai sót và tất cả; và, cho phép bản thân tự do không hoàn hảo. Dưới đây là tổng quan về các thành phần chính của lòng từ bi.
Tự tử
Khi bạn thực hành lòng tốt, bạn nhận ra rằng tất cả mọi người đều không hoàn hảo và rằng tất cả mọi người đều có cuộc sống không hoàn hảo. Và bạn tử tế với chính mình khi mọi thứ trở nên sai lầm thay vì trở nên nghiêm trọng. Ví dụ, khi có vấn đề gì đó, Tiến sĩ Neff nói phản ứng đầu tiên của bạn có thể là suy nghĩ "điều này không nên xảy ra." Hoặc, bạn có thể nghĩ: "Tôi không nên có vấn đề này xuất hiện trong cuộc sống của tôi. Mọi người khác đang sống hoàn toàn hạnh phúc, cuộc sống bình thường." Với kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc không tốt, bạn có thể trải nghiệm thêm đau khổ vì nó khiến bạn cảm thấy bị cô lập, cô đơn và khác biệt với mọi người khác.
Nhưng với lòng tự trọng, thay vì nghĩ "nghèo tôi", bạn nghĩ "mọi người đều thất bại một lần trong một thời gian." Bạn thừa nhận rằng mọi người đều có vấn đề và đấu tranh vì đây là ý nghĩa của con người. Khi bạn bắt đầu nghĩ như vậy, nó thay đổi cách bạn xem những thách thức và khó khăn của cuộc sống. Điều đó mở ra cánh cửa cho bạn để phát triển từ kinh nghiệm.
Nhưng nếu bạn cảm thấy nó không bình thường hoặc không nên xảy ra, thì bạn bắt đầu tự trách mình.
Chánh niệm
Một thành phần khác của lòng từ bi là chánh niệm. Khi bạn quan tâm, bạn phải sẵn sàng đối mặt với nỗi đau và đau khổ của bạn và thừa nhận nó. Hầu hết mọi người không muốn làm điều đó. Trong thực tế, họ thường muốn tránh nó. Họ muốn tránh sự đau đớn và đi thẳng đến giải quyết vấn đề. Nhưng khi cuộc sống ném cho bạn một quả bóng đường cong, điều quan trọng là bạn dành thời gian để lưu tâm đến cách những cuộc đấu tranh hay thất bại đó khiến bạn cảm thấy và tại sao họ có thể đã xảy ra. Khi bạn có thể làm điều đó, bạn có nhiều khả năng phát triển và học hỏi từ tình huống.
Một điều bạn cần phải lưu tâm là người chỉ trích nội tâm của bạn. Tự phê bình có thể rất thất bại và thường xuyên lặp lại trong tâm trí chúng ta. Nhưng chánh niệm cho phép bạn nhận thức được những thiếu sót của mình mà không qua phán quyết về bản thân bạn. Kết quả là bạn sẽ nhận ra nơi bạn cần cải thiện mà không có áp lực trở thành siêu nhân.
Không hoàn hảo
Một khi bạn có thể chấp nhận rằng nó là không thực tế để mong đợi sự hoàn hảo, nó sẽ cảm thấy như một trọng lượng rất lớn đã được nâng lên từ vai của bạn. Nó cũng giúp bạn nhận ra rằng những gì bạn đang trải qua là bình thường và con người, và bạn không nên cảm thấy xấu về nó. Ngoài ra, nhận ra sự không hoàn hảo của bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy kết nối nhiều hơn với người khác bởi vì bạn nhận ra rằng mọi người đều gặp khó khăn và khó khăn.
Hãy nhớ rằng, lòng từ bi là về việc tử tế với bản thân bạn và nhận ra rằng con người không hoàn hảo, kể cả bạn. Điều này cũng đòi hỏi phải thừa nhận rằng không sao nếu không được hoàn hảo. Sai sót và thất bại của bạn sẽ giúp bạn hiểu bản thân tốt hơn, không làm bạn căng thẳng hoặc cảm thấy xấu về bạn là ai.
Lợi ích của lòng từ bi
Nhìn chung, lòng từ bi bao gồm việc nhận ra sự khác biệt giữa việc lựa chọn xấu và trở thành một người xấu. Khi bạn thực hành lòng trắc ẩn, bạn hiểu rằng việc đưa ra quyết định tồi tệ không tự động khiến bạn thành người xấu. Thay vào đó, bạn nhận ra rằng giá trị và giá trị của bạn là vô điều kiện. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra một kết nối tích cực giữa lòng từ bi và tổng thể. Ngoài ra, lòng từ bi cung cấp một cảm giác tự giá trị. Nhưng không theo một cách tự yêu như tự tin có thể đôi khi.
Hơn nữa, những người thực hành lòng trắc ẩn cũng có nhiều kết nối xã hội hơn, trí thông minh cảm xúc cao hơn và sự hài lòng tổng thể lớn hơn với cuộc sống. Họ cũng quan tâm hơn, hỗ trợ và cảm thông hơn.
Trong khi đó, nghiên cứu cho thấy rằng mọi người tự từ bi có ít lo lắng, trầm cảm và sợ thất bại. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng lòng từ bi có thể là động lực thúc đẩy mọi người cải thiện những sai lầm, thất bại hoặc thiếu sót của họ bởi vì họ xem chúng một cách khách quan hơn.
Một từ từ
Khi nói đến việc tự từ bi, điều đầu tiên bạn cần giải quyết là giọng nói trong đầu của bạn liên tục phê phán bạn. Nhiều lần, giọng nói đó quá quan trọng. Ví dụ, bạn có thể đánh bại chính mình cho mọi sai lầm nhỏ. Để tự từ bi hơn, bạn cần nhận ra giọng nói đó và sửa nó khi nó tắt hẳn. Điều đó không có nghĩa là bạn tự nhủ bản thân mình thật tuyệt vời. Thay vào đó, bạn nói chuyện với chính mình theo một cách tốt bụng, theo cách không phán xét — giống như cách bạn sẽ khuyến khích một người thân yêu. Và khi bạn làm thế, cuộc sống sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.