Làm thế nào để Hedonic thích ứng Robs Bạn hạnh phúc và làm thế nào để thay đổi điều đó
Hedonic thích ứng, còn được gọi là "máy chạy bộ hedonic", là một khái niệm được nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu tâm lý tích cực và những người khác tập trung vào hạnh phúc và hạnh phúc đề cập đến xu hướng chung của mọi người để trở lại một mức độ hạnh phúc bất chấp cuộc sống thăng trầm. Nó được gọi là "máy chạy bộ hedonic" vì dường như liên tục tận hưởng sự gia tăng hạnh phúc và sau đó trở lại cùng mức như trước đây - một trải nghiệm "nước giẫm đạp" liên tục, nơi chúng ta luôn kết thúc nơi chúng ta bắt đầu.
Ví dụ về thích ứng Hedonic
Có một số cách khác nhau mà điều này đã được quan sát, và đây là một vài ví dụ thú vị:
- Những người thắng xổ số có xu hướng trở về mức độ hạnh phúc ban đầu của họ sau khi sự mới lạ của chiến thắng đã mòn. (Một số thậm chí kết thúc ít hạnh phúc hơn vì những thay đổi trong mối quan hệ có thể xảy ra.) Có một dòng niềm vui ban đầu, tất nhiên, nhưng sau khoảng một năm, mọi người trong cuộc sống hàng ngày của họ trải nghiệm cùng một cảm giác hạnh phúc chung .
- Điều này cũng đúng cho những người bị tai nạn lớn và mất việc sử dụng chân của họ. Sự thay đổi trong khả năng có thể bị tàn phá lúc đầu, nhưng mọi người thường có xu hướng trở về mức độ hạnh phúc trước tai nạn của họ sau thời gian quen thuộc.
- Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vết cắn đầu tiên của một thứ gì đó ngon được trải nghiệm càng dễ chịu hơn thứ ba hoặc thứ mười. Mọi người trở nên quen với những niềm vui khá nhanh chóng và sớm, cùng một điều trị tâm trạng nâng lên không mang lại cùng một dòng niềm vui.
Chúng ta có bao nhiêu kiểm soát?
Nhiều nhà nghiên cứu đã kiểm tra hiện tượng máy chạy bộ hedonic và cố gắng xác định xem hạnh phúc của chúng ta thực sự nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Nhà nghiên cứu Sonja Lyubomirsky đã kiểm tra điểm này và đưa ra một tỷ lệ cụ thể: 40%. Toàn bộ 50% điểm hạnh phúc của chúng tôi, nghiên cứu của cô xác định, là do di truyền học, trong khi 10% bị ảnh hưởng chủ yếu bởi hoàn cảnh như nơi chúng tôi sinh ra và cho ai.
Điều này để lại 40 phần trăm là tùy thuộc vào ảnh hưởng của chúng tôi, mà chắc chắn là ít hơn 100 phần trăm nhưng vẫn là một phần đáng kể. Các nhà nghiên cứu khác đã đưa ra các con số hơi khác nhau, nhưng tất cả đã gần như ở trong sân chơi bóng chày này.
Các hoạt động ngày càng ít bị ảnh hưởng bởi máy chạy bộ Hedonic
Một số hoạt động nhất định phải chịu sự thích nghi hedonic - hạnh phúc mà họ mang lại tiêu tan nhanh hơn. Một số hoạt động này được các nhà nghiên cứu và nhà tâm lý học biết đến là "thú vui", có thể mang lại những vụ nổ nhanh chóng - bạn đoán nó - niềm vui, điều này cũng có thể dẫn đến hạnh phúc lâu dài hơn . Nhà nghiên cứu Martin Seligman, một trong những người tiên phong trong lĩnh vực này, đã giải thích niềm vui theo cách này:
Những niềm vui là những thú vui có cảm giác rõ ràng và những thành phần cảm xúc mạnh mẽ, những gì các nhà triết học gọi là 'cảm giác thô lỗ': cực lạc, hồi hộp… thích thú, vui tươi, sung túc và thoải mái. Chúng rất yếu, và chúng liên quan đến ít, nếu có, suy nghĩ.
Những thú vui này có thể nâng tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy tuyệt vời, nhưng hiệu ứng của chúng có thể tương đối thoáng qua. Hơn nữa, chúng ta quen với chúng một cách tương đối nhanh chóng. Nếu bạn có cùng một bữa ăn mỗi ngày trong một tuần, ví dụ, bạn có thể thấy nó ít vui hơn vào cuối tuần nếu bạn giống như hầu hết mọi người.
Điều này đúng với các chuyến đi tàu lượn siêu tốc, hoa tươi, uống trà, nghe một bài hát yêu thích, xem video về những con vật đáng yêu và nhiều thú vui khác. Tuy nhiên, có nhiều cách để kéo dài sự tận hưởng niềm vui của cuộc sống, và chúng cũng đáng giá bao gồm trong cuộc sống của bạn bởi vì chúng có thể dẫn đến những lợi ích khác được thảo luận trong một phút.
Seligman cũng nghiên cứu sự hài lòng, đó là những hoạt động khiến chúng ta cảm thấy “dòng chảy”, nơi chúng ta không nhận thấy thời gian trôi qua, nơi chúng ta hoàn toàn tham gia vào những gì chúng ta đang làm, và bị mất trong hoạt động. Điều này xảy ra dễ dàng nhất khi chúng ta đối mặt với thử thách vừa thú vị vừa là thử thách đúng đắn cho khả năng của mình: không quá khó mà chúng ta cảm thấy chán nản, nhưng chỉ đủ khó để giữ cho chúng ta cảm thấy bị thách thức.
Sự hài lòng, cũng như các hoạt động thể hiện ý nghĩa mạnh mẽ về ý nghĩa đối với chúng ta, sẽ miễn dịch hơn với những ảnh hưởng của sự thích nghi hedonic.
Ngược lại, chúng ta càng tham gia vào sự hài lòng, chúng ta càng tận hưởng chúng! Đây là những hoạt động đòi hỏi nhiều nỗ lực và tư tưởng hơn, nhưng phần thưởng cũng cao hơn. Càng tham gia, chúng tôi càng thích. Điều này bao gồm các hoạt động thường được coi là sở thích, như tạo nghệ thuật, học một kỹ năng như karate, hoặc thậm chí tham gia vào một hoạt động như thiền định. Hầu hết, nếu không phải tất cả sự hài lòng có thể là thuốc giảm stress tuyệt vời.
Biết rằng niềm vui đang thoáng qua trong các hiệu ứng của họ có thể làm cho họ dường như ít có giá trị nỗ lực hơn các hoạt động khác như sự hài lòng có thể mang lại kết quả lâu dài hơn. Có những lý do tại sao họ có thể hoàn hảo cho một số tình huống, tuy nhiên. Đầu tiên, như đã đề cập trước đó, họ mang lại một tâm trạng nhanh chóng trong tâm trạng mà không cần nỗ lực nhiều. Điều này thực sự khá có giá trị vì có nghiên cứu quan trọng cho thấy rằng một sự nâng lên trong tâm trạng có thể dẫn đến một phản ứng dây chuyền của cảm xúc tích cực và tăng khả năng phục hồi; về cơ bản, những thú vui có thể tạo ra "sự tích cực lên trên của sự tích cực", và điều này có thể dẫn đến hạnh phúc và khả năng phục hồi cao hơn cho sự căng thẳng. Đối với những nỗ lực ít họ yêu cầu, đây là một khoản hoàn trả khá lớn.
Thứ hai, sự hài lòng làm nhiều nỗ lực hơn, vì vậy khi bạn chỉ có một vài phút hoặc một lượng năng lượng rất hạn chế, thú vui thường là lựa chọn đơn giản và dễ tiếp cận hơn. Ví dụ, nếu bạn đang chạy việc vặt và có một ngày căng thẳng, thường dễ hơn là uống trà và uống nó khi bạn vội vã (có thể tạo ra một trải nghiệm thú vị và có thể giảm bớt căng thẳng) hơn là lấy một số vật dụng sơn và mài giũa nghề thủ công, ngay cả khi bạn có thể hưởng lợi nhiều hơn từ sự hài lòng của bức tranh hơn là niềm vui của trà. Đôi khi bạn chỉ có thể có thời gian cho trà, và điều đó chắc chắn tốt hơn là không có gì.
Các hoạt động có ý nghĩa như tình nguyện vì một lý do chính đáng hoặc giúp đỡ một người bạn, tình cờ, dường như cũng mang lại những lợi ích to lớn. Seligman nhận thấy rằng những thứ này có thể mất một lượng năng lượng đáng kể và có thể không phải lúc nào cũng thú vị khi một người tham gia vào chúng (chúng có thể là thách thức), nhưng chúng mang lại kết quả lâu dài về hạnh phúc và bình an nội tâm. Altruism thực sự có nhiều lợi ích cho người tặng cũng như người nhận. Các hành vi có ý nghĩa không nên bỏ qua, đặc biệt là vì chúng dường như vượt qua các máy chạy bộ hedonic khá hiệu quả.
Làm thế nào để giảm thiểu thích ứng Hedonic
Sự thích ứng Hedonic là một thực tế của cuộc sống, nhưng khi chúng ta nhận thức được nó hoạt động như thế nào và nó hoạt động như thế nào trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể làm việc xung quanh những âm bản và tham gia vào các hoạt động miễn dịch hơn với những tác động ngột ngạt của máy chạy bộ . Sau đây là một số cách mà bạn có thể di chuyển ra khỏi các hiệu ứng hạn chế của thích nghi hedonic và tham gia vào các hoạt động thực sự có thể tạo ra một mức độ hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống của bạn:
- Hãy chắc chắn cuộc sống của bạn bao gồm một số thú vui, và cố gắng lên kế hoạch cho họ trong suốt cả ngày của bạn. Lấy cốc cà phê đó đi. Gọi cho người bạn đó để cười nhanh. Nếu bạn cảm thấy bạn không có thời gian cho quá nhiều những thú vui này, hãy xem liệu bạn có thể sắp xếp thời gian của bạn với một ý định cụ thể bao gồm chúng hay không.
- Xoay niềm vui của bạn để họ luôn cảm thấy mới mẻ. Cũng giống như những tờ giấy mới cảm thấy tuyệt vời hơn những tấm chăn cũ của bạn, một vòng quay của những thú vui thú vị và tươi mát hơn những cái giống nhau trong nhiều ngày liên tiếp. (Điều này có thể khác nếu bạn tận hưởng nghi thức của một số hoạt động nhất định, nhưng nó thường đúng. Hãy để mắt đến bạn tận hưởng nhiều thú vui khác nhau và khi bạn trở nên chán nản với họ và bạn sẽ biết phải làm gì.)
- Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian cho sở thích! Nếu bạn lên kế hoạch cho một lớp mỗi tuần một lần, đây là một trong những cách hiệu quả nhất để hưởng lợi từ sự hài lòng. Bạn đang chia sẻ những gì bạn thích với người khác, bạn đang đặt nó lên lịch của mình để bạn có nhiều thời gian dành cho nó hơn, và bạn có thể làm sâu sắc thêm khả năng của mình và xem bản thân phát triển. Nó không thực sự quan trọng sở thích là gì; miễn là nó là một trong những bạn thưởng thức, bạn sẽ được hưởng lợi từ nó, và những lợi ích này sẽ mở rộng vào phần còn lại của cuộc sống của bạn.
- Tìm thời gian cho người khác. Điều này tạo ra ý nghĩa lớn hơn trong cuộc sống của bạn, và điều đó có thể tạo ra hạnh phúc lớn hơn. Cũng như sự hài lòng có thể làm việc bên ngoài máy chạy bộ hedonic đến mức độ lớn, và có thể giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc tổng thể đến mức chúng ta có thể thay đổi điểm hạnh phúc của mình, các hoạt động có ý nghĩa cũng có thể tạo ra những thay đổi này.
- Tận hưởng những trải nghiệm tích cực của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, để tối đa hóa tích cực trong cuộc sống của bạn, mà không cần bất cứ điều gì khác để thay đổi. Nó chỉ mất một chút chú ý tập trung và các hiệu ứng của niềm vui, sự hài lòng, và các hoạt động có ý nghĩa tất cả có thể mở rộng. Một cách để tận hưởng những trải nghiệm này là giữ một cuốn nhật ký về cuối ngày, vài ngày một tuần — viết về ba điều bạn thích ngày hôm đó. Sau đó, bạn sẽ làm sống lại những trải nghiệm tích cực này khi bạn viết về chúng, và có thể hồi tưởng lại chúng khi bạn đọc qua các tạp chí của mình.
- Theo dõi mức độ hạnh phúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể hạnh phúc hơn, hãy dành thời gian cho bất cứ điều gì bạn có thể làm để nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu bạn cần một chiếc thang máy, hãy làm những gì khiến bạn hạnh phúc. Và nếu bạn có thể, hãy thử một cái gì đó mới. Nếu bạn là một người tự nhiên hạnh phúc, điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn bạn. Nếu bạn là một người ít tự nhiên hạnh phúc hoặc đối mặt với rất nhiều thách thức, sự chú ý thêm này để giảm thiểu sự thích nghi hedonic có thể giúp bạn sống một cuộc sống hoàn thiện hơn.
Một từ từ
Hedonic thích ứng - đó là máy chạy bộ hedonic mà chúng ta đang ở - là một phần của chúng ta (và nó giúp chúng ta căn cứ) nhưng chúng ta vẫn có thể tăng điểm hạnh phúc bằng cách làm việc vui, hài lòng và các hoạt động ý nghĩa vào cuộc sống bằng cách tham gia vào bên phải các hoạt động vào đúng thời điểm.
> Nguồn:
> Brickman, Coates và Janoff-Bulmen. (1978). Người trúng thưởng xổ số và nạn nhân tai nạn: Là người hạnh phúc có liên quan? Tạp chí Tâm lý học Persoinality.
> Davidhizar R, Vance, A. Theo đuổi hạnh phúc. Hôm nay HOẶC Nurse.
> Diener E, Seligman ME. > Những người rất hạnh phúc.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Lợi ích của những ảnh hưởng tích cực thường xuyên: hạnh phúc có dẫn đến thành công không? Bản tin tâm lý.
> Steptoe A, Wardle J. Tác động tích cực và chức năng sinh học trong cuộc sống hàng ngày. Thần kinh học của lão hóa.