Tránh tái phát với những công cụ này
Rời nhà cho đại học có thể là một trong những thời điểm thú vị và giải phóng nhất trong cuộc đời của một người. Tuy nhiên, nó cũng có thể đáng sợ và cảm xúc khó khăn. Trong nhiều trường hợp, đại học mang đến những sắp xếp sống mới, mất sự hỗ trợ xã hội thông thường, học thuật khó khăn hơn, ít cấu trúc hơn, và tăng cường tiếp cận với ma túy và rượu. Sự chuyển đổi này có thể thách thức ngay cả sự phục hồi rối loạn ăn uống ổn định nhất.
Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để làm cho quá trình chuyển đổi này suôn sẻ và không có rối loạn ăn uống để lo lắng.
Trước tiên, hãy cân nhắc cẩn thận xem bạn đã sẵn sàng cho đại học hay bạn có thể hưởng lợi từ việc trì hoãn đại học để tập trung vào việc phục hồi trước. Ít nhất sáu tháng phục hồi ổn định được khuyến khích trước khi chuyển sang đại học. Bạn sẽ có thể ăn linh hoạt trong một loạt các thiết lập. Đi khi phục hồi không mạnh có thể dẫn đến tái phát.
Chọn trường cao đẳng của bạn với sự phục hồi trong tâm trí
Khi bạn đi du lịch đại học và suy nghĩ về nơi bạn muốn đi, không chỉ là điều quan trọng để chọn một thị trấn lớn và một trường đại học cung cấp sự lựa chọn chính của bạn. Điều quan trọng là phải suy nghĩ về cách trường đại học có thể hỗ trợ hoặc cản trở sự phục hồi của bạn. Trường có cung cấp dịch vụ tư vấn không? Nó gần nhà hay ở xa? Bạn có tìm thấy một trường đại học nhỏ hơn để hỗ trợ nhiều hơn một trường học lớn hơn không?
Hãy thực tế về lịch biểu của bạn
Học kỳ đầu tiên của đại học có thể là thách thức đối với bất kỳ ai. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn chọn các lớp học của bạn và tạo ra lịch trình của bạn. Hãy trung thực với chính mình về số giờ học kỳ bạn có thể thực sự xử lý mà không bị đốt cháy.
Bạn cũng có thể muốn xem xét tham gia các lớp học mà bạn sẽ xem xét ít thách thức trong học kỳ này hơn là cam kết các lớp học sẽ căng thẳng và mất rất nhiều thời gian và năng lượng.
Điều này cũng đúng với các hoạt động ngoại khóa của bạn. Hãy cảnh giác với việc đăng ký quá nhiều cam kết. Nếu bạn thấy rằng bạn có thêm thời gian trên tay, bạn luôn có thể thêm mọi thứ vào lịch biểu của mình sau này.
Thiết lập dịch vụ tư vấn trước khi bạn đi
Ngay cả khi bạn đã hồi phục trong một thời gian, đó là một ý tưởng thông minh để xác định vị trí một nhân viên tư vấn (trong hoặc ngoài khuôn viên trường) và thiết lập một cuộc hẹn sau khi bạn đến. Nếu bạn bắt đầu đấu tranh với rối loạn ăn uống của bạn (hoặc các vấn đề khác), bạn sẽ có một ai đó để nói chuyện về nó. Nếu mọi thứ suôn sẻ, chỉ cần sử dụng cuộc hẹn để đăng ký với người nào đó tại địa phương. Nếu bạn hiện đang gặp bác sĩ chuyên khoa và / hoặc chuyên viên dinh dưỡng, hãy đảm bảo sắp xếp cho nhóm điều trị trước đó của bạn chuyển hồ sơ cho nhân viên tư vấn mới của bạn. Điều này sẽ giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Ăn trong một môi trường mới có thể là một thách thức đối với nhiều học sinh trong việc phục hồi. Thức ăn sẽ khác với thức ăn được dùng ở nhà. Đôi khi quán ăn tự phục vụ chỉ mở cửa trong một khoảng thời gian giới hạn, gây khó khăn cho việc ăn uống nếu bạn có một lớp chồng chéo. Các lựa chọn ăn uống hạn chế và thiếu sự hỗ trợ trong các bữa ăn cũng có thể kích hoạt và căng thẳng.
Tìm hiểu những lựa chọn ăn uống trong khuôn viên trường và ngoài khuôn viên của bạn là gì trước. Tìm kiếm những người hỗ trợ để ăn thường xuyên và làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra các kết hợp thực phẩm có thể. Bạn cũng có thể muốn xem xét các loại thực phẩm có thể được lưu trữ dễ dàng trong phòng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống binge, bạn có thể muốn lên kế hoạch chỉ mua một lượng hạn chế các loại thực phẩm không kích hoạt để giữ trên tay.
Xác định các thách thức tiềm năng
Làm việc với bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia dinh dưỡng hoặc người hỗ trợ để cố gắng lường trước những thách thức tiềm ẩn đối với sự phục hồi của bạn. Đây chắc chắn sẽ bao gồm các triệu chứng quá mức của rối loạn ăn uống của bạn nhưng cũng có thể bao gồm những thứ có thể không rõ ràng như bỏ bữa sáng hoặc bắt đầu cảm thấy lo lắng và / hoặc chán nản.
Bạn có thể năng động hơn bạn học trung học. Nhiều sinh viên đại học làm rất nhiều việc đi bộ. Hãy nhớ rằng bạn có thể cần tăng lượng thức ăn để tăng mức độ hoạt động này.
Tìm kiếm
Một trong những cách hữu ích nhất mà khách hàng báo cáo đang được hỗ trợ phục hồi là kết nối với những người hỗ trợ. Đi đến một trường đại học nơi bạn có thể không biết ai có thể làm cho kết nối trở nên khó khăn. Lên kế hoạch trước để gọi hoặc Skype thường xuyên với gia đình và bạn bè của bạn trở về nhà. Tìm kiếm mọi người để kết nối với ở trường. Đây có thể là những người bạn gặp trong ký túc xá, lớp học hoặc trong các nhóm sinh viên khác nhau. Nó có thể kích thích lo lắng để đặt mình ra khỏi đó và kết bạn mới, nhưng bạn xứng đáng với nỗ lực!
Bất kể bạn lập kế hoạch và nỗ lực bao nhiêu để chuẩn bị cho việc chuyển tiếp lên đại học, nó vẫn có thể khó khăn. Và, bạn vẫn có thể bị tái phát. Đừng đánh bại bản thân. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy hẹn khám và điều trị lại. Bạn càng bắt đầu giải quyết các vấn đề nhanh hơn, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi trở lại.
Lưu ý cho phụ huynh
Nếu bạn là phụ huynh của một sinh viên đại học bị rối loạn ăn uống, bạn nên tham gia hợp đồng đại học . Đây là một thỏa thuận giữa phụ huynh và học sinh quy định các điều kiện cần thiết để học sinh có thể ở lại đại học (những thứ như duy trì trọng lượng khỏe mạnh, không tham gia vào các hành vi rối loạn ăn uống và kiểm tra trọng lượng thường xuyên). Hợp đồng cũng nên xác định những gì cha mẹ sẽ làm nếu những điều kiện này không được đáp ứng (ví dụ, tăng giám sát, mang đứa trẻ về nhà, v.v.). Có một hợp đồng mà cả bạn và con bạn đồng ý có thể giúp duy trì việc phục hồi rối loạn ăn uống và mang lại cho bạn một chút yên tâm với những gì, chắc chắn, cũng là một sự chuyển tiếp khó khăn cho bạn.