Nhiều người thích và tìm thấy viết hoặc viết nhật ký để trở thành một nỗ lực điều trị. Nó cho phép một người để tổ chức những suy nghĩ và cảm xúc và để thể hiện chúng một cách an toàn. Nó cũng có thể cho phép một người suy nghĩ thông qua các quyết định và / hoặc thay đổi mà họ muốn thực hiện trong cuộc sống của họ. Như vậy, nhiều chuyên gia trị liệu và chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên ghi nhật ký cho khách hàng của họ.
Những người bị rối loạn ăn uống không khác nhau, và cũng có thể thấy nhật ký là hữu ích.
Việc ghi nhật ký thường đơn giản là một sự tuôn ra của bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào mà người đó đang trải qua ngày hôm đó. Tuy nhiên, việc giải quyết các chủ đề cụ thể như những chủ đề được liệt kê ở đây có thể giúp giải quyết các vấn đề cụ thể hoặc vượt qua một trường hợp khối nhà văn.
Chủ đề để viết về phục hồi của bạn
Viết một 'bức thư tạm biệt' cho rối loạn ăn uống của bạn. Một 'thư tạm biệt' đối với chứng rối loạn ăn uống là một nhiệm vụ phổ biến trong số nhiều nhà trị liệu và có thể là một phần quan trọng của sự phục hồi khi người viết nó thực sự cam kết với nó. Loại thư này có thể bao gồm những thứ về rối loạn ăn uống của bạn mà bạn đã thích hoặc thích thú (chẳng hạn như cảm giác kiểm soát hoặc cứu trợ lo âu tạm thời) cũng như danh sách những điều tiêu cực về rối loạn ăn uống. Nó cũng có thể chi tiết các mục tiêu phục hồi và kế hoạch của người đó để đạt được chúng (tham dự trị liệu, tham gia chương trình dân cư, vv).
Làm cho một danh sách ưu và khuyết điểm về rối loạn ăn uống của bạn. Quyết định đi vào điều trị và cam kết phục hồi từ chứng rối loạn ăn uống có thể là một điều khó khăn và đáng sợ. Đôi khi người bệnh thậm chí không chắc chắn rằng họ muốn thay đổi ở tất cả. Làm cho danh sách những ưu và khuyết điểm của một rối loạn ăn uống có thể giúp để sắp xếp mà ra.
Hãy tự hỏi mình về những điều mà rối loạn ăn uống đã cho bạn và những gì nó đã lấy đi. Hãy trung thực về cả hai danh sách. Nếu khó nghĩ về những điều bạn cũng có thể thêm vào danh sách vào một ngày sau đó.
Viết ra những suy nghĩ rối loạn ăn uống của bạn so với sự thật. Những người đấu tranh với rối loạn ăn uống thường đấu tranh với những suy nghĩ méo mó hoặc không chính xác về giá trị , trọng lượng và thực phẩm của họ. Một cách để thay đổi những suy nghĩ này là thừa nhận chúng như là 'ăn những suy nghĩ rối loạn' và viết chúng xuống cùng với sự thật. Ví dụ, một suy nghĩ rối loạn ăn uống có thể là “Nếu tôi tăng cân, giá trị bản thân của tôi sẽ giảm xuống.” Sự thật là giá trị của chúng ta không được xác định bởi trọng lượng của chúng ta. Đây là một chủ đề tạp chí có thể đang diễn ra cho đến khi bạn có thể nhận ra những suy nghĩ méo mó và sửa chúng một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Viết về phiếu hoặc tái phát và cách nó có thể khác đi. Phiếu và tái phát là một phần của sự phục hồi bình thường do rối loạn ăn uống. Điều quan trọng là học hỏi từ phiếu và tái phát và việc ghi nhật ký có thể giúp bạn làm điều đó. Điều quan trọng là không chỉ viết về bản thân phiếu mà còn về những gì đã xảy ra trước đó và cách mọi thứ có thể khác đi.
Điều gì đã kích hoạt phiếu? Có cách nào khác mà bạn có thể phản ứng với cò súng không?
Viết về cuộc sống của bạn trông như thế nào nếu không có rối loạn ăn uống. Một cách để giải quyết những lo ngại về sự phục hồi là suy nghĩ về sự khác biệt của cuộc sống mà không có rối loạn ăn uống. Các bữa ăn sẽ khác nhau như thế nào? Bạn có tự tin hơn hoặc ít bị trầm cảm và / hoặc lo lắng không? Mối quan hệ sẽ khác nhau như thế nào? Bạn có nhiều thời gian hơn cho sở thích và các hoạt động thú vị khác không? Bạn có cảm thấy tốt hơn về thể chất? Cho phép bản thân mơ ước một chút về cuộc sống không có ED.
Nếu bạn hiện đang điều trị, bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn những ý tưởng chủ đề cụ thể cho tình hình và kinh nghiệm của bạn.
Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với chuyên viên trị liệu của bạn về việc ghi nhật ký và bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc khó khăn nào cũng xuất hiện như một phần của quy trình.