Chọn các thay đổi lối sống đơn giản qua các bản sửa lỗi nhanh
Nó không phải là không phổ biến cho mọi người để tăng cân khi dùng một số loại thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực. Tăng cân do thuốc gây ra là một trong những tác dụng phụ điển hình của việc sử dụng ma túy hướng tâm thần. Nó có thể đặt một người ở vị trí phải quản lý không chỉ tâm trạng của một người mà còn là trọng lượng của một người nữa.
Có những cách chiến lược để giải quyết vấn đề này.
Cuối cùng, một kế hoạch chế độ ăn uống nên được thành lập trên các chương trình tập luyện mạnh mẽ hoặc cắt giảm nghiêm trọng lượng thức ăn. Đó là thêm về xem dinh dưỡng như là một phần của một nỗ lực tổng thể để cải thiện sức khỏe của bạn. Cơ thể và tâm trí đóng một vai trò trong cách bạn quản lý rối loạn lưỡng cực và bằng cách xem xét điều trị một cách tổng thể, bạn giảm cân và cảm thấy tốt hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Dưới đây là một số cách để làm như vậy:
Theo dõi lượng calo của bạn
Hành động đếm calo đơn giản có thể giúp bạn hiểu rõ hơn không chỉ bạn ăn bao nhiêu mà là khi nào và bạn ăn gì. Điều này không có nghĩa là các chương trình giảm cân chỉ nên dựa trên các con số; thay vào đó nó phải là một phương tiện để đạt được nhận thức về cách thức một số thói quen có thể góp phần tăng cân do thuốc.
Ngay cả khi đếm calo, bạn có thể theo dõi thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm bạn ăn. Có rất nhiều công cụ trực tuyến có thể hỗ trợ, bao gồm một máy tính dinh dưỡng trực tuyến sâu sắc được quản lý và duy trì bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
Ăn thêm sợi
Các loại thực phẩm bạn ăn quan trọng nhiều như lượng calo của bạn. Để kết thúc này, tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ là thành phần quan trọng trong một chương trình giảm cân vì nó giúp ruột của bạn đều đặn, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho bạn không bị biến động trong phản ứng insulin của bạn.
Bằng cách đó, cơ thể của bạn lưu trữ ít chất béo hơn và bạn chỉ cảm thấy dễ chịu hơn.
Tập trung vào chất xơ nhớt tìm thấy trong thực phẩm thực vật như đậu (đậu), hạt lanh, măng tây, cải bruxen, và yến mạch. Làm như vậy như là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng trong khi giảm lượng thịt đỏ và đường tinh chế.
Chọn phần kiểm soát sản phẩm "ít chất béo"
Trong khi ăn thực phẩm ít chất béo là một điều tốt, nó không phải là trọng tâm duy nhất của một chương trình giảm cân. Trên thực tế, nhiều sản phẩm được gọi là "ít chất béo" có thể kết thúc có nhiều đường hơn so với các chất béo đầy đủ của chúng.
Thay vào đó, hãy tập trung vào kích thước phần. Điều này không chỉ giúp cắt giảm lượng calo, nó có thể làm tăng nhận thức của bạn về khi bạn thực sự đầy đủ. Thông thường, có một đĩa thức ăn lớn trước mặt chúng ta là thứ mà chúng ta cảm thấy có nghĩa vụ phải ăn, ngay cả khi chúng ta đã no.
Ngoài khối lượng thức ăn, chú ý đến tốc độ ăn nhanh của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình mất 20 phút để não của bạn nhận được thông điệp rằng dạ dày của bạn đã đầy. Vì vậy, dành thời gian của bạn, đặt xuống ngã ba của bạn giữa cắn, và tránh thói quen sói thức ăn của bạn xuống. Bằng cách ăn chậm, bạn có thể nhận ra rằng bạn đã có đủ thậm chí trước khi hoàn thành đĩa của bạn.
Hãy khôn ngoan khi chọn đồ uống không chứa calo
Hãy quên đi các thức uống "ăn kiêng" không có calo, được bão hòa với đường nhân tạo.
Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại đồ uống không chứa calo tự nhiên sẽ giữ cho bạn ngậm nước và vẫn cám dỗ khẩu vị của bạn. Hãy thử thay thế nước giải khát và nước ép fructose cao với seltzer, nước lấp lánh, hoặc câu lạc bộ soda truyền với dưa leo, bạc hà, dâu tây, dưa hấu, hoặc lát cam quýt.
Đồ uống có chứa cafêin, bao gồm cà phê, nên tránh vì chúng không chỉ có tác dụng lợi tiểu (mà không có gì trong cách ăn mất thực), chúng hoạt động như một chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lưỡng cực nhất định. Thay vào đó, hãy chọn cà phê đã khử caffein hoặc một loạt các loại trà không có caffein.
Hạn chế ăn vặt của bạn
Ăn vặt là những chương trình giảm cân sát thủ bởi vì nó bị thúc đẩy bởi đói và nhiều hơn nữa bởi sự thúc đẩy.
Như vậy, chúng tôi thường thuyết phục bản thân rằng chúng tôi sẽ "tạo nên sự khác biệt" trong các bữa ăn thông thường của chúng tôi, nhưng nó không thực sự hoạt động theo cách đó. Cho đến khi bạn có thể hạn chế thói quen ăn vặt, bạn sẽ không bao giờ thực sự hoàn toàn chịu trách nhiệm về nỗ lực giảm cân.
Quy tắc đơn giản là: tránh ăn khi bạn không thực sự đói. Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để giúp bạn vượt qua một bướu, hãy chọn thứ gì đó lành mạnh và đầy chất xơ. Hoặc, thậm chí tốt hơn, hãy thử một ly nước hoặc trà thảo mộc và xem nó có giúp ích gì không. Thông thường, chúng ta nhầm lẫn với khát khao, và một ly nước đẹp có thể là tất cả những gì thực sự cần thiết để thỏa mãn một cơn đau.
Nếu bạn chỉ có thể không có được một món ăn thèm ăn ra khỏi tâm trí của bạn, hãy thử đánh răng của bạn. Nó có vẻ là một mẹo để làm việc cho rất nhiều người, kích thích vị giác mà không cần dùng calo không cần thiết.
Không bao giờ mua sắm trên một dạ dày đầy đủ
Một cách tốt hơn để tránh ăn vặt là không mua đồ ăn nhẹ. Và cách tốt nhất để làm điều này là không bao giờ mua sắm đói. Nếu bạn đi đến siêu thị sau bữa sáng hoặc bữa trưa đầy đủ, thỏa mãn, bạn sẽ ít có khả năng tiếp cận với túi khoai tây chiên đó hoặc hộp bánh quy. Vì vậy, hãy chiến lược và lên kế hoạch trước mua sắm bằng cách:
- Đặt cùng một danh sách mua sắm chi tiết
- Không bao giờ rời khỏi danh sách đó
- Lên kế hoạch mua sắm tạp hóa ngay sau bữa ăn thỏa mãn