Hiểu tâm lý của dòng chảy
Chính xác thì dòng chảy là gì? Hãy tưởng tượng một lúc bạn đang chạy đua. Sự chú ý của bạn tập trung vào các chuyển động của cơ thể, sức mạnh của cơ bắp, sức mạnh của phổi và cảm giác của đường phố dưới chân bạn. Bạn đang sống trong thời điểm này, hoàn toàn bị hấp thụ trong hoạt động hiện tại. Thời gian dường như rơi đi. Bạn đang mệt mỏi, nhưng bạn hầu như không nhận thấy.
Theo nhà tâm lý học tích cực Mihály Csíkszentmihályi , những gì bạn đang trải qua trong thời điểm đó được gọi là dòng chảy, một trạng thái chìm hoàn toàn trong một hoạt động. Ông mô tả trạng thái tinh thần của dòng chảy là "hoàn toàn tham gia vào một hoạt động vì lợi ích riêng của nó. Bản ngã rơi xuống. Thời gian trôi qua. Mọi hành động, chuyển động và suy nghĩ đều không thể tránh khỏi từ trước đó, như chơi nhạc jazz. có liên quan và bạn đang sử dụng kỹ năng của mình tối đa. "
Trải nghiệm dòng chảy có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau cho những người khác nhau. Một số người có thể trải nghiệm dòng chảy trong khi tham gia vào một môn thể thao như trượt tuyết, tennis, bóng đá, khiêu vũ hoặc chạy bộ. Những người khác có thể có kinh nghiệm như vậy khi tham gia vào một hoạt động như vẽ, vẽ hoặc viết.
Làm thế nào để nó cảm thấy dòng chảy kinh nghiệm?
Theo Csíkszentmihályi, có mười yếu tố đi kèm với kinh nghiệm của dòng chảy. Mặc dù nhiều thành phần trong số này có thể có mặt, nhưng không cần phải trải nghiệm tất cả các thành phần đó để xảy ra luồng:
- Rõ ràng mục tiêu mà, trong khi thách thức, vẫn có thể đạt được.
- Tập trung mạnh và tập trung chú ý .
- Hoạt động này thực chất bổ ích.
- Cảm giác thanh thản; mất cảm giác tự ý thức.
- Timelessness; một cảm giác bị bóp méo về thời gian; cảm thấy quá tập trung vào hiện tại mà bạn mất dấu thời gian trôi qua.
- Phản hồi ngay lập tức.
- Biết rằng nhiệm vụ là khả thi; sự cân bằng giữa trình độ kỹ năng và thách thức được trình bày.
- Cảm giác kiểm soát cá nhân về tình hình và kết quả.
- Thiếu nhận thức về nhu cầu vật chất.
- Tập trung hoàn toàn vào hoạt động.
Cách đạt được luồng
Vậy bạn có thể làm gì để tăng cơ hội đạt được lưu lượng ? Trong cuốn sách của mình, Csíkszentmihályi giải thích rằng dòng chảy có khả năng xảy ra khi một cá nhân phải đối mặt với một nhiệm vụ có mục tiêu rõ ràng đòi hỏi những phản ứng cụ thể. Một trò chơi cờ vua là một ví dụ điển hình về tình trạng dòng chảy có thể xảy ra. Trong suốt thời gian thi đấu, người chơi có những mục tiêu và phản hồi rất cụ thể, cho phép tập trung hoàn toàn vào trò chơi trong suốt thời gian chơi.
Csíkszentmihályi giải thích: “Dòng chảy cũng xảy ra khi kỹ năng của một người hoàn toàn tham gia vào việc vượt qua thử thách mà chỉ có thể quản lý được, vì vậy nó hoạt động như một nam châm để học các kỹ năng mới và tăng thách thức. "Nếu những thách thức quá thấp, người ta sẽ trở lại dòng chảy bằng cách tăng chúng. Nếu những thử thách quá lớn, người ta có thể trở lại trạng thái dòng chảy bằng cách học những kỹ năng mới."
Ứng dụng và ví dụ về luồng
Trong khi trải nghiệm dòng chảy có thể xảy ra như một phần của cuộc sống hàng ngày, cũng có những ứng dụng thực tế quan trọng trong các lĩnh vực khác nhau bao gồm giáo dục, thể thao và nơi làm việc.
- Ví dụ về dòng chảy trong giáo dục: Csíkszentmihályi đã gợi ý rằng việc chồng chéo một kỹ năng hoặc khái niệm có thể giúp mọi người trải nghiệm dòng chảy. Một khái niệm quan trọng khác trong lý thuyết của ông là ý tưởng hơi mở rộng ra ngoài khả năng hiện tại của một người. Điều này kéo dài một chút kỹ năng hiện tại của một người có thể giúp dòng chảy kinh nghiệm cá nhân.
- Ví dụ về Flow in Sports: Cũng giống như trong các thiết lập giáo dục, tham gia vào một hoạt động thể thao đầy thách thức có thể thực hiện được nhưng thể hiện một chút khả năng của một người là một cách tốt để đạt được dòng chảy. Đôi khi được mô tả bằng cách "trong khu vực", đạt đến trạng thái dòng chảy này cho phép vận động viên trải nghiệm mất ý thức và cảm giác hoàn toàn làm chủ hiệu suất.
- Ví dụ về dòng chảy tại nơi làm việc: Dòng chảy cũng có thể xảy ra khi công nhân tham gia vào các công việc mà họ có thể tập trung hoàn toàn vào dự án trong tầm tay. Ví dụ, một nhà văn có thể trải nghiệm điều này trong khi làm việc trên một cuốn tiểu thuyết hoặc một nhà thiết kế đồ họa có thể đạt được dòng chảy trong khi làm việc trên một minh họa trang web.
Lợi ích của luồng
Ngoài việc làm cho các hoạt động thú vị hơn, dòng chảy cũng có một số lợi thế khác.
- Lưu lượng có thể dẫn đến hiệu suất được cải thiện. Các nhà nghiên cứu đã thấy rằng dòng chảy có thể nâng cao hiệu suất trong nhiều lĩnh vực khác nhau bao gồm giảng dạy, học tập, thể thao và sáng tạo nghệ thuật.
- Dòng chảy cũng có thể dẫn đến việc học hỏi và phát triển kỹ năng hơn nữa. Bởi vì hành động đạt được dòng chảy cho thấy một sự thành thạo đáng kể của một kỹ năng nào đó, cá nhân phải liên tục tìm kiếm những thách thức và thông tin mới để duy trì trạng thái này.
Nguồn:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Đo lưu lượng trong cuộc sống hàng ngày: Hướng tới một lý thuyết động lực khẩn cấp. Trong Jacobs, JE. Quan điểm phát triển về động lực. Hội nghị chuyên đề Nebraska về động lực. Lincoln: Đại học Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond Boredom và Anxiety, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Tìm dòng chảy: Tâm lý tham gia với cuộc sống hàng ngày. Sách cơ bản, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Dòng chảy, trong Elliot, A., Cẩm nang về Năng lực và Động lực, New York: Báo chí Guilford, trang 598–698.
Geirland, John. Đi với dòng chảy. Có dây. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Tâm lý học tích cực, Ấn phẩm Sage, Inc.