Dòng chảy thường được mô tả như một trạng thái tinh thần trong đó mọi người trải nghiệm hoàn toàn ngâm mình và tham gia vào một hoạt động. Mọi thứ dường như xảy ra gần như dễ dàng và thời gian dường như biến mất trong khi ở trạng thái này. Vận động viên thường đề cập đến trạng thái của tâm trí như là "trong khu vực."
"Tất cả mọi thứ biến mất xung quanh tôi, và các tác phẩm được sinh ra như thể ra khỏi khoảng trống", nghệ sĩ Paul Klee nói.
"Quả chín, trái cây đồ họa rơi xuống. Tay tôi đã trở thành nhạc cụ vâng lời của một ý chí từ xa."
Những gì Klee mô tả trong báo giá này là một ví dụ hoàn hảo về những gì nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi gọi dòng chảy . Tổng số ngâm trong một nhiệm vụ, một cảm giác hoàn toàn tập trung và mất theo dõi của thế giới bên ngoài là tất cả các đặc điểm chung của trạng thái này của tâm.
Rõ ràng đạt đến trạng thái lưu lượng này là điều mà nhiều người trong chúng ta muốn thực hiện thường xuyên. May mắn thay, dòng chảy không phải là một cái gì đó bị giới hạn chỉ là vận động viên, nghệ sĩ và người biểu diễn ưu tú. Bạn có thể đạt được trạng thái này trong một số hoạt động như trong khi làm việc, trong khi tham gia tập thể dục hoặc trong khi tham gia vào sở thích. Vì vậy, chính xác những gì nó cần để đạt được một trạng thái của dòng chảy?
1. Các kỹ năng của bạn cần phải phù hợp với nhiệm vụ
Theo Csikszentmihalyi, dòng chảy có nhiều khả năng xảy ra nhất khi mức độ kỹ năng của bạn hoàn toàn phù hợp với thử thách mà hoạt động trình bày.
Vì vậy, một vận động viên có thể trải nghiệm dòng chảy trong một cuộc chạy marathon mà anh ta hoặc cô ấy chuẩn bị kỹ lưỡng, hoặc một người chơi cờ vua có thể đạt đến trạng thái này trong một trò chơi thể hiện thử thách hoàn hảo. Nói cách khác, việc đạt được thực hành, kinh nghiệm và chuyên môn trong một hoạt động sẽ giúp bạn có nhiều khả năng đạt được dòng chảy trong tương lai.
2. Kéo dài kỹ năng của bạn có thể dẫn đến trạng thái lưu lượng
Một chút kéo dài kỹ năng của bạn, hoặc cố gắng một cái gì đó mà là một chút tiên tiến hơn khả năng hiện tại của bạn, cũng có thể nuôi dưỡng một trạng thái dòng chảy. Đối với một vũ công, điều này có thể liên quan đến việc thử một động thái thể hiện một chút thách thức. Đối với một nhà thiết kế đồ họa, nó có thể liên quan đến việc tham gia vào một dự án đòi hỏi phải sử dụng một loại phần mềm mới. Tập trung vào việc thêm những thách thức mới một cách thường xuyên. Không chỉ bạn sẽ trở nên có tay nghề cao hơn, bạn có thể thấy rằng trạng thái của dòng chảy trở nên dễ dàng hơn nhiều để đạt được.
3. Có mục tiêu rõ ràng
Bạn cần phải có một mục đích cụ thể để tập trung vào nhiệm vụ, chẳng hạn như chiến thắng một cuộc thi thể thao, chơi một đoạn nhạc cụ thể hoặc hoàn thành một dự án làm việc. Đó không phải là để nói rằng bạn chỉ nên tham gia vào một hoạt động để đạt được mục tiêu. Những người đạt được lưu lượng thường xuyên thường có động lực nội tại để thực hiện một số hành động nhất định. Nói cách khác, họ có thể có mục tiêu cụ thể trong tâm trí, nhưng họ tham gia vào những hành động này vì lợi ích riêng của họ là tốt.
4. Tránh gián đoạn
Điều quan trọng là dành tất cả sự tập trung của bạn cho nhiệm vụ trong tầm tay. Đa nhiệm và các phiền nhiễu khác sẽ làm gián đoạn trạng thái luồng. Dành thời gian và không gian cho phép bạn làm việc trên một dự án mà không bị gián đoạn hoặc mất tập trung.
Tắt điện thoại, tivi hoặc các thiết bị khác có thể khiến bạn không thể thực hiện nhiệm vụ.
5. Cần phải tập trung vào quy trình và không phải là trạng thái kết thúc
Trong khi có một mục tiêu là quan trọng, dòng chảy đòi hỏi phải tận hưởng cuộc hành trình và không chỉ sửa chữa trên sản phẩm cuối cùng. Cho phép bản thân chỉ đơn giản sống trong khoảnh khắc hiện tại mà không lo lắng quá nhiều về kết quả cuối cùng của những nỗ lực của bạn.
Đạt được dòng chảy có thể là một trải nghiệm thú vị, nhưng nó cũng có thể có những lợi ích khác nữa. Nghiên cứu cho thấy rằng những lợi ích của dòng chảy bao gồm phát triển kỹ năng tăng lên và hiệu suất được cải thiện. Trở nên có kỹ năng và có năng lực cao hơn trong một nhiệm vụ có thể giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn trong khu vực đó và giúp bạn tự tin hơn về những kỹ năng đó.
Bạn cũng có thể thích đọc về các chủ đề liên quan sau:
> Nguồn:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Tìm dòng chảy: Tâm lý tham gia với cuộc sống hàng ngày. Sách cơ bản, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Dòng chảy, trong Elliot, A., Cẩm nang về Năng lực và Động lực, New York: Báo chí Guilford, trang 598–698.
Howell, RT (2012). Tìm "dòng chảy" trong tuần này. Tâm lý ngày nay. Lấy từ https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.