Giảm stress, miễn dịch, và nhiều hơn nữa
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích sức khỏe của tiếng cười là rất xa. Các nghiên cứu cho đến nay đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể giúp giảm đau, mang lại hạnh phúc lớn hơn, và thậm chí tăng khả năng miễn dịch. Tâm lý học tích cực đặt tên cho xu hướng cười và cảm giác hài hước là một trong 24 điểm mạnh chữ ký chính mà người ta có thể sở hữu.
Thật không may, tuy nhiên, nhiều người không có đủ tiếng cười trong cuộc sống của họ.
Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em khỏe mạnh có thể cười nhiều như 400 lần mỗi ngày, nhưng người lớn có xu hướng cười chỉ 15 lần mỗi ngày. Các nghiên cứu khác tìm thấy chúng ta cười nhiều hơn một chút, nhưng nếu bạn hỏi tôi, hầu như tất cả chúng ta có thể sử dụng tiếng cười nhiều hơn trong cuộc sống của chúng ta, xem xét làm thế nào có lợi cho một tiếng cười thực sự có thể cho mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Lợi ích quản lý stress của tiếng cười
- Hormones: Tiếng cười làm giảm mức độ của các hoóc-môn căng thẳng như cortisol , epinephrine ( adrenaline ), dopamine và hormone tăng trưởng. Nó cũng làm tăng mức độ hormone tăng cường sức khỏe, như endorphins. Tiếng cười làm tăng số lượng tế bào sản xuất kháng thể chúng tôi đã làm việc cho chúng tôi và tăng cường hiệu quả của các tế bào T. Tất cả điều này có nghĩa là một hệ thống miễn dịch mạnh hơn, cũng như ít ảnh hưởng vật lý của stress.
- Phát hành thể chất: Bạn đã bao giờ cảm thấy như bạn phải cười hay bạn sẽ khóc? Bạn đã trải qua cảm giác đó sau một tiếng cười chưa? Tiếng cười cung cấp một phát hành về thể chất và tình cảm.
- Nội bộ tập luyện: Một tiếng cười bụng tốt tập luyện cơ hoành, hợp đồng với bụng, và thậm chí làm việc ra khỏi vai, để lại cơ bắp thoải mái hơn sau đó. Nó thậm chí cung cấp một tập luyện tốt cho tim.
- Phân tâm: Tiếng cười mang lại sự tập trung tránh xa sự giận dữ , cảm giác tội lỗi, căng thẳng và cảm xúc tiêu cực theo cách có lợi hơn những sự xao lãng khác.
- Phối cảnh: Các nghiên cứu cho thấy phản ứng của chúng tôi đối với các sự kiện căng thẳng có thể được thay đổi bằng cách xem chúng tôi xem một cái gì đó như là một mối đe dọa hay một thách thức . Hài hước có thể cho chúng ta một viễn cảnh vui vẻ hơn và giúp chúng ta xem các sự kiện như những thách thức, do đó làm cho chúng ít bị đe dọa và tích cực hơn.
- Lợi ích xã hội: Tiếng cười kết nối chúng ta với người khác. Cũng giống như mỉm cười và tử tế , hầu hết mọi người đều thấy rằng tiếng cười dễ lây lan. Vì vậy, nếu bạn mang thêm tiếng cười vào cuộc sống của mình, bạn có thể giúp những người khác xung quanh cười nhiều hơn và nhận ra những lợi ích này. Bằng cách nâng cao tâm trạng của những người xung quanh, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng và có thể cải thiện chất lượng tương tác xã hội mà bạn trải nghiệm với họ, giảm mức độ căng thẳng của bạn nhiều hơn nữa!
Cách sử dụng tiếng cười
Tiếng cười là một trong những chiến lược quản lý căng thẳng yêu thích nhất mọi thời đại của tôi bởi vì nó miễn phí, thuận tiện và có lợi theo nhiều cách. Bạn có thể nhận được nhiều tiếng cười hơn trong cuộc sống của mình với các chiến lược sau:
- Cười với bạn bè: Đi xem phim hay câu lạc bộ hài kịch với bạn bè là một cách hay để có thêm tiếng cười trong cuộc sống của bạn. Các hiệu ứng truyền nhiễm của tiếng cười có thể có nghĩa là bạn sẽ cười nhiều hơn bạn nếu không sẽ có trong chương trình, cộng với bạn sẽ có những câu chuyện cười để tham khảo vào những thời điểm sau này. Có bạn bè cho một bữa tiệc hoặc đêm trò chơi cũng là một thiết lập tuyệt vời cho tiếng cười và những cảm xúc tốt khác. Dành thời gian cho loại niềm vui này cũng quan trọng như bất kỳ thói quen nào khác mà bạn giữ trong cuộc sống để hỗ trợ sức khỏe của bạn, và nó có thể thú vị hơn hầu hết các thói quen sức khỏe.
- Tìm sự hài hước trong cuộc sống của bạn: Thay vì phàn nàn về sự thất vọng của cuộc sống, hãy cố gắng cười về chúng. Nếu một cái gì đó rất bực bội hoặc buồn chán thì thật là lố bịch, nhận ra rằng bạn có thể 'nhìn lại nó và cười.' Hãy suy nghĩ về cách nó sẽ âm thanh như một câu chuyện bạn có thể nói với bạn bè của bạn, và sau đó xem nếu bạn có thể cười về nó ngay bây giờ. Với thái độ này, bạn cũng có thể thấy bản thân mình vui vẻ và ngớ ngẩn hơn, khiến bản thân và những người xung quanh bạn cười nhiều hơn. Tiếp cận cuộc sống một cách vui vẻ hơn và bạn sẽ thấy bạn ít căng thẳng hơn về các sự kiện tiêu cực.
- Giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó: Cũng giống như các nghiên cứu cho thấy những tác động tích cực của việc mỉm cười xảy ra cho dù nụ cười là giả hay thực , tiếng cười giả cũng cung cấp những lợi ích nêu trên. Cơ thể không thể phân biệt được tiếng cười 'giả tạo' mà bạn chỉ bắt đầu thực hiện với mục đích và tiếng cười 'thực sự' xuất phát từ sự hài hước thực sự. Các lợi ích vật lý là chính xác như nhau, và trước đây thường dẫn đến sau này anyway. Vì vậy, hãy mỉm cười nhiều hơn và tiếng cười giả tạo; bạn vẫn sẽ đạt được những hiệu ứng tích cực, và sự vui vẻ giả tạo có thể dẫn đến những nụ cười và tiếng cười thực sự.
- Phương tiện: Không thiếu cơ hội cười từ giải trí, cả ở nhà hát cũng như ở nhà với các bộ phim truyền hình và phim hài truyền hình. Trong khi lãng phí thời gian của bạn xem một cái gì đó hơi buồn cười thực sự có thể làm bạn thất vọng, xem phim và chương trình thực sự vui nhộn là một cách dễ dàng để có được tiếng cười vào cuộc sống của bạn bất cứ khi nào bạn cần. Bạn có thể muốn chia sẻ các đề xuất của bạn với bạn bè và bạn sẽ có một cái gì đó để tham khảo và cười với nhau.
Nguồn:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, và tiếng cười có thể ảnh hưởng đến sức khỏe: III. Kết quả tiếng cười và sức khỏe. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Ảnh hưởng của tiếng cười vui vẻ đối với hoạt động của tế bào kẻ giết người và stress tự nhiên. . Liệu pháp thay thế trong y tế và y học.
Berk LS, Felten DL, Tân SA, Bittman BB, Westengard J. Điều chỉnh các thông số thần kinh trong thời kỳ Eustress của tiếng cười vui vẻ liên quan đến hài hước. . Liệu pháp thay thế trong y tế và y học.
Skinner N, Brewer N. Động lực của các mối đe dọa và đánh giá thách thức Trước sự kiện thành tích căng thẳng. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội.
Nghiên cứu đang cho thấy những hiệu ứng lành mạnh của tiếng cười. Tin thực hành gia đình.