Chúng ta có thể tự chuẩn bị căng thẳng với kỹ thuật đối phó, chúng ta có thể loại trừ stress trong cuộc sống của mình bất cứ khi nào có thể, và chúng ta có thể bao quanh chúng ta với sự hỗ trợ của xã hội - chúng ta hoàn toàn nên làm những điều này, vì chúng có thể giúp chúng ta xây dựng khả năng phục hồi và cải thiện sức khỏe thể chất và tình cảm của chúng ta trong thời gian dài. Nhưng đôi khi chúng tôi cảm thấy căng thẳng bất chấp những nỗ lực tốt nhất của chúng tôi, và vào những thời điểm này, duy trì một cảm giác hài hước về sự căng thẳng có thể là một tuyến phòng thủ tuyệt vời.
Phát triển một cảm giác hài hước về những thách thức của cuộc sống là một kỹ thuật đối phó hiệu quả mà thực sự có thể dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn cũng như quản lý căng thẳng đơn giản. Đó là bởi vì, ngoài lợi ích sức khỏe của tiếng cười (rất nhiều và có ý nghĩa), có một cảm giác hài hước về những khó khăn trong cuộc sống có thể cung cấp cách kết nối với người khác, nhìn vào mọi thứ theo cách khác, bình thường hóa trải nghiệm của bạn và giữ mọi thứ xuất hiện quá áp đảo hoặc đáng sợ. Được phát triển đúng cách, một cảm giác hài hước có thể giữ cho mọi người và các mối quan hệ mạnh mẽ. Dưới đây là cách phát triển của bạn:
Khó khăn: Dễ dàng
Thời gian bắt buộc: Đang thực hiện
Dưới đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu với một nụ cười.
Các nghiên cứu cho thấy nụ cười trên khuôn mặt của bạn có thể giải phóng endorphin, khiến bạn cảm thấy tốt hơn và có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn (thay vì trông hạnh phúc hơn). Ngay cả khi nụ cười là giả , những lợi ích bạn sẽ trải nghiệm là có thật! Ngoài ra, một nụ cười giả tạo dẫn đến một nụ cười thật. Nếu bạn có thể đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn, tiếng cười sẽ đến dễ dàng hơn, và căng thẳng sẽ tan chảy dễ dàng hơn.
- Hãy lùi lại một bước.
Khi bạn đang ở giữa một tình huống khó khăn, nó có vẻ có vẻ áp đảo. Nếu bạn cố gắng nhìn thấy tình huống của mình như một người quan sát, nó thường dễ dàng hơn để nhận ra những gì buồn cười. Ví dụ, Lucy Ricardo (của truyền hình kinh điển, I Love Lucy) có thể đã không tìm thấy gì vui trong việc bị khóa trong tủ lạnh, chiến đấu với một người chơi nho trong vườn nho, hoặc say rượu trong khi quay quảng cáo truyền hình cho Vitamedaveggemin , nhưng xem những kịch bản này có thể vui nhộn. Đang cố gắng để xem tình hình hiện tại của bạn thông qua một ống kính mới được gọi là reframing , và nó hoạt động ! (Đọc thêm về cách hoạt động của công việc tái cấu trúc .) Đôi khi, hãy tưởng tượng bạn sẽ trông như thế nào trong sitcom có thể là chìa khóa bí mật để tìm ra sự hài hước trong một tình huống.
- Giá trị The Extremes.
Nếu tình hình của bạn có vẻ bực bội, hãy nhận ra sự hài hước tiềm ẩn trong cách làm nó khó chịu và phiền toái. Trong trí tưởng tượng của bạn, đưa tình hình đến một cực đoan mà trở nên vô lý hơn cho đến khi bạn thấy mình thích thú. Ví dụ, khi bạn đang chờ đợi một hàng dài tại cửa hàng, bạn có thể tưởng tượng rằng giờ trôi qua, sau đó ngày, hình dung mình chấp nhận những chuyến viếng thăm từ những người thân yêu từ ngôi nhà mới của bạn trong dòng siêu dài này, tổ chức tiệc sinh nhật của con bạn lối đi bảy để bạn có thể ở đó để thưởng thức chúng ... bạn có được bức tranh. - Có một người bạn vui.
Tìm một người bạn mà bạn có thể cười, và để mối quan hệ làm việc cho bạn! Bạn có thể chia sẻ nỗi thất vọng của bạn, và cười về họ trong quá trình này. Ngay cả khi bạn của bạn không ở đó, bạn có thể làm sáng tỏ tâm trạng của mình trong một tình huống tối tăm bằng cách nghĩ về việc kể lại sẽ đến sau. - Làm cho nó trở thành một trò chơi.
Bạn có thể có một cuộc thi 'ông chủ gây phiền nhiễu nhất' với bạn bè của bạn, hoặc cố gắng đếm số lần cùng một sự kiện có khả năng gây phiền toái xảy ra trong một ngày. ("Tôi đã bị cắt trong giao thông 7 lần ngày hôm nay - tôi gần như lên đến 10!") Điều này hoạt động tốt cho các tình huống gây phiền nhiễu có thể đoán trước hoặc lặp đi lặp lại mà bạn không thể kiểm soát; bạn có thể bắt đầu coi trọng chúng theo cách đặc biệt của riêng chúng thay vì để chúng làm bạn khó chịu.
- Xem chương trình hài hước và phim.
Một trong những yếu tố thúc đẩy sự phổ biến của các chương trình như Modern Family hoặc các bộ phim như Day Off cổ điển của Ferris Bueller là họ có những tình huống hơi phổ biến khiến nhiều người cảm thấy bực mình và đẩy họ xa hơn một chút, chỉ ra sự silliness của tất cả. Nhận ra rằng một số tình huống khó chịu phổ biến thực sự buồn cười, có thể giúp bạn chịu đựng chúng với một nụ cười - ngay cả khi đó là một nụ cười gượng gạo hoặc mỉa mai. - Đọc sách vui.
Đọc những bài tiểu luận hài hước giống như của Dave Barry hay David Sedaris , cả hai đều có thể tổ chức các sự kiện, từ gây phiền nhiễu đến nỗi khó chịu thậm chí bi thảm, và tìm ra sự hài hước - mỗi cách độc đáo của riêng mình. Cũng được đề nghị là những mẩu tin hài hước trong Reader's Digest, cũng như những cuốn sách hài hước cổ điển như SeinLanguage của Jerry Seinfeld. Đọc những cách giải thích hài hước của người khác về cuộc sống có thể giúp bạn tìm thấy phong cách của riêng bạn khi nhìn thế giới theo một ánh sáng khác.
- Tham gia câu lạc bộ vui.
Nhiều năm trước, khi Oprah có một chương trình chứ không phải là một mạng lưới, cô ấy đã làm một phân khúc trên Laughter Yoga hấp dẫn tôi, và tôi tự mình nghiên cứu một câu lạc bộ, nhận thấy đây là một nơi tuyệt vời để tận hưởng một tiếng cười tốt. Cho dù bạn đang cười một cách nghiêm túc hay cười ngây thơ, hãy tham gia vào các bài tập của tiếng cười yoga với những người tham gia hài hước khác có thể là một cách rất hiệu quả để quay trở lại thực hành nhận thêm một chút khúc khích vào ngày của bạn . - Bắt bạn bè của bạn trên tàu với tiếng cười có thể là một cách tuyệt vời để làm cho tiếng cười trở nên dễ dàng hơn. Họ có thể giúp bạn tìm thấy sự hài hước trong cuộc sống và bạn có thể giúp họ. Chia sẻ suy nghĩ của bạn, chia sẻ những câu chuyện cười của bạn và chia sẻ bài viết này - tất cả các bạn sẽ cười không mất thời gian!