Những người biết ơn là những người hạnh phúc hơn - điều này có vẻ như sự khôn ngoan bạn có thể tìm thấy trên một nhãn dán bội thu vì sự thật hiển nhiên của nó và cảm giác tích cực, nhưng nghiên cứu về lòng biết ơn cũng sao lưu tuyên bố này. Khi bạn có một khoảnh khắc khi ai đó làm điều gì đó cho bạn để lấp đầy trái tim bạn với cảm giác ấm áp biết ơn, nó có thể cảm thấy tuyệt vời. Nhưng bạn không phải chờ đợi hoàn cảnh để mang lại cảm giác này cho bạn — có những thứ bạn có thể làm trong cuộc sống của mình để chủ động tạo ra cảm giác biết ơn đối với bản thân với những trải nghiệm bạn đã có trong cuộc sống và tạo ra những trải nghiệm mới mang lại nhiều cảm xúc biết ơn hơn cho cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người xung quanh bạn.
Và với lòng biết ơn này có nhiều lợi ích, trong số đó có khả năng đàn hồi cao đối với sự căng thẳng!
Sau đây là những chiến lược đã được chứng minh để mang lại lòng biết ơn sâu sắc hơn vào cuộc sống và mối quan hệ của bạn. Một số trong số đó là những thực hành đơn giản mà bạn có thể thử một mình để mang lại hạnh phúc một lần; một số trong số đó là những hoạt động có thể được thực hành thường xuyên để tăng thêm cảm giác hạnh phúc cho tâm trạng của bạn. Một hoặc hai trong số đó là những cử chỉ lớn mà bạn sẽ nhớ trong nhiều năm tới. Bất cứ điều gì bạn đang tìm kiếm, hãy xem xét những điều sau đây, và xem cách bạn có thể nâng cao cuộc sống của bạn bằng lòng biết ơn.
Nụ cười!
Các nghiên cứu cho thấy rằng hành động mỉm cười đơn giản thực sự có thể thay đổi cách bạn cảm nhận, bất kể tại sao bạn lại mỉm cười. Thêm vào đó thực tế là nhiều người theo bản năng mỉm cười trở lại khi họ nhìn thấy một nụ cười chân thật trên khuôn mặt của người khác, và bạn có được gấp đôi lợi ích - bạn cảm thấy tốt hơn, và bạn được bao quanh bởi một thế giới mỉm cười, những người hạnh phúc.
Một nụ cười có thể làm giảm bớt sự tương tác xã hội khó khăn trong vài giây, giảm lượng căng thẳng bạn có thể cảm thấy trong một tình huống xã hội khác dính líu.
Duy trì một tạp chí biết ơn
Có nhiều lợi ích đã được chứng minh đi kèm với nhật ký , bao gồm cải thiện sức khỏe và khả năng phục hồi cao hơn. Duy trì một tạp chí biết ơn, tuy nhiên, mang lại một lớp lợi ích bổ sung.
Vào cuối mỗi ngày (hoặc khi bạn cần một thang máy tình cảm), viết ra ba điều mà bạn biết ơn, và thực sự thưởng thức những cảm xúc tích cực đến khi bạn nghĩ về chúng. Điều này đã được chứng minh là làm tăng cảm giác chán nản và giúp giảm căng thẳng.
Thực hành Thiền Thích Ca
Thiền định yêu thương là một phương pháp được thực hành rộng rãi và mang lại cả lợi ích của thiền định lẫn những từ bi và sự kết nối gia tăng cho người khác. Nó bắt đầu với một tập trung vào những cảm xúc tích cực, yêu thương đối với bản thân, và các chi nhánh từ đó. Loại thiền này có thể giúp bạn vui chơi trong cảm giác biết ơn bạn dành cho tất cả những người quan trọng trong cuộc sống của bạn, và để phát triển cảm giác biết ơn sâu sắc hơn cho những người mà bạn có thể đấu tranh.
Hãy chú ý đến những so sánh của bạn
Hầu như tất cả mọi người đều có thể cảm thấy ghen tỵ - ai đó nhận được một chương trình khuyến mãi mà chúng tôi cảm thấy, có mối quan hệ “hoàn hảo” hoặc những đứa trẻ ngoan ngoãn, ngoan ngoãn mà chúng tôi luôn nghĩ, hoặc dường như luôn có những gì chúng tôi đang làm việc chăm chỉ (và không nhận được) trong cuộc sống của chính chúng ta. Thông thường, những người dễ bị ghen tị có xu hướng so sánh tồi tệ nhất trong cuộc sống của chính họ với điều tốt nhất trong người khác - hiếm khi chúng ta muốn trao đổi toàn bộ cuộc sống với người khác, mà đúng hơn là chúng ta có một thứ mà họ có làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn nhiều.
Hoặc chúng tôi so sánh ngày, chất lượng hoặc hoàn cảnh tốt nhất của họ với điều tồi tệ nhất của chúng tôi.
Nếu bạn thấy mình vật lộn với con quái vật mắt xanh, bạn có thể gỡ rối bản thân khỏi sự brawl bằng cách thay đổi các so sánh của bạn và thêm một số lòng biết ơn thêm vào sự pha trộn. Nếu bạn thấy mình muốn bạn có một cái gì đó mà người khác có, hãy nhắc nhở bạn để ý những gì bạn có mà họ không - không phải là một cách cạnh tranh, nhưng trong một, "Ồ vâng, tôi may mắn, quá!". Ngoài ra, nếu bạn thấy mình cảm thấy kém cỏi vì một người bạn làm điều gì đó tốt hơn bạn, hãy chú ý đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, nơi bạn nổi trội và biết ơn họ.
Bạn có được ý tưởng - chiến đấu ghen tị với niềm tự hào về những gì bạn giỏi, và lòng biết ơn đối với những gì bạn có. Chẳng mấy chốc, điều này sẽ trở thành một thói quen, và cơn ghen tị của bạn sẽ càng ngày càng trở nên xa hơn.
Hug và một "Cảm ơn bạn
Việc thể hiện lòng biết ơn một cách nhanh chóng với một từ hoặc một vòng ôm nhanh có thể giúp bạn cảm thấy kết nối nhiều hơn với người khác và giúp họ cảm thấy kết nối hơn với bạn. Những trải nghiệm nhanh này có thể chuyển thành cảm xúc tích cực ở cả hai bên, cũng như mối quan hệ mạnh mẽ hơn và tất cả những lợi ích đi kèm với chúng.
Lên kế hoạch thăm viếng tri ân
Có bao nhiêu người đã cho bạn thấy lòng tốt trong cuộc sống của bạn - lòng tốt đã thay đổi hoàn cảnh của bạn, cho bạn cái gì đó quan trọng khi bạn cần nó, hoặc giúp bạn bằng cách nào đó? Lần cuối cùng bạn nói với một trong những người này là bạn đánh giá cao họ như thế nào và họ đã làm gì cho bạn, và nó đã giúp bạn như thế nào trong cuộc sống của bạn? Viết một lá thư biết ơn và phân phát nó - những nhà tâm lý học tích cực gọi là “thư tri ân” và “thăm viếng lòng biết ơn” - có thể mang lại cảm xúc tích cực cho những người bạn đánh giá cao, và thậm chí cảm xúc tích cực hơn cho bạn! Đó là một cử chỉ lớn mang lại lợi ích lớn hơn.