Hạnh phúc không chỉ làm cho cuộc sống dễ chịu hơn, nhưng có thể dẫn đến sức khỏe, hạnh phúc và tuổi thọ tốt hơn. Để tận dụng tối đa cuộc sống và bắt đầu, hãy cung cấp các kỹ năng mỉm cười được nêu bên dưới một lần thử trong một tuần. Hãy xem xét nó một thử nghiệm mỉm cười một tuần. Nếu bạn cam kết thực hiện theo các bước đơn giản này để mỉm cười nhiều hơn, bạn đã đi đúng hướng để sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh hơn .
Giới thiệu
- Bạn sẽ làm gì: Trong cả tuần, bạn sẽ tập trung vào việc mỉm cười hơn . Bạn sẽ phát triển một cách để nhắc nhở chính mình để mỉm cười trong suốt cả ngày của bạn và thậm chí buộc một nụ cười lên khuôn mặt của bạn định kỳ. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn mỉm cười, tâm trạng của bạn thực sự cải thiện.
- Cách thức hoạt động: Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng bằng cách bắt đầu một nụ cười, bạn kích hoạt một bộ cơ cụ thể ở mặt. Đó là bộ cơ bắp được kết nối chặt chẽ với những cảm xúc của hạnh phúc và niềm vui. Bằng cách mỉm cười, bạn đang báo hiệu trung tâm cảm xúc của bộ não để nói với họ rằng mọi thứ đều tốt. Vì vậy, ngay cả khi nó không, nó sẽ sớm.
- Được khuyến khích: Mỉm cười hơn là một cách đơn giản để cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là mỉm cười, và bạn sẽ là một người hạnh phúc hơn. Có thật không. Nó đơn giản mà.
Các cách để cười nhiều hơn trong tuần này
Mỉm cười là phản ứng tự nhiên đối với một điều gì đó vui nhộn, vui vẻ hoặc thú vị, vì vậy nó là lý do khiến bạn có thể không cần trợ giúp với phản hồi nụ cười tự động.
Nơi có chỗ cho cải tiến là trong những tình huống trần tục, hàng ngày khi bạn khác có thể không tự động mỉm cười. Để học cách cười nhiều hơn, trước tiên bạn phải thực hành:
- Thực hành mỉm cười: Nụ cười. Làm ngay khi bạn đọc. Đặt một nụ cười lớn, ấm áp trên khuôn mặt của bạn. Không phải là một nụ cười giả tạo, kỳ lạ, mà là một nụ cười thực sự, giống như bạn đang nhìn thấy một người bạn cũ sau vài năm. Bây giờ, hãy nghĩ về điều gì đó không vui, nhưng hãy tiếp tục mỉm cười. Thật khó để giữ một ý nghĩ không vui hoặc tiêu cực trong đầu bạn trong khi vẫn giữ nụ cười trên khuôn mặt bạn. Mỉm cười có thể giúp tăng hạnh phúc và giảm tiêu cực.
- Hãy cho chính mình một nụ cười Cue: Bây giờ bạn đã thực hành mỉm cười và hiểu một chút về cách mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn, lừa được ghi nhớ để mỉm cười khi bạn đi qua ngày của bạn. Bạn có thể sẽ cần một lời nhắc nhở để cười thường xuyên. Chọn thứ gì đó mà bạn nghe, nhìn thấy hoặc thường xuyên trong ngày để trở thành “nụ cười của bạn”. Bạn có thể chọn âm thanh làm lời nhắc, như chuông điện thoại hoặc tiếng bíp thông báo qua email. Bạn có thể chọn một hành động, chẳng hạn như vào hoặc ra khỏi xe, để nhắc bạn mỉm cười. Bạn có thể chọn lời nhắc trực quan, như nhìn thấy ai đó uống cà phê hoặc thấy ai đó cười. Thách thức chính mình để mỉm cười mỗi khi bạn gặp tín hiệu của bạn cho cả tuần này.
- Vẫn động viên: Những người mỉm cười khi nói chuyện tạo ấn tượng tốt hơn nhiều vì họ có vẻ tự tin và thân thiện hơn. Bạn thậm chí có thể “nghe” một nụ cười qua điện thoại. Nếu bạn mỉm cười khi đang gọi điện, giọng nói của bạn sẽ sáng hơn và bạn sẽ có thể kết nối tốt hơn thông qua điện thoại.
Đây là cam kết của bạn: Tuần này tôi sẽ mỉm cười mỗi lần tôi được nhắc nhở bởi "nụ cười cue (s) của tôi."
Mẹo để cười nhiều hơn
Trong khi các bước từ một đến ba ở trên cung cấp mọi thứ bạn cần để thử thách bản thân để mỉm cười hơn, dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn:
Đừng nhìn lạ. Làm cho nụ cười của bạn tự nhiên, ấm áp và chân thành. Bạn chỉ đơn giản là cố gắng duy trì một tâm trạng cao. Ngay cả chỉ một nụ cười nhỏ, gần như không thể nhận thấy có thể thay đổi tâm trạng của bạn.
Hãy mỉm cười mỗi khi bạn nghĩ về nó, không chỉ khi bạn gặp phải dấu hiệu nụ cười của mình.
- Hãy suy nghĩ về điều gì đó bạn thực sự thích khi bạn mỉm cười - nó sẽ giúp làm cho nụ cười của bạn thành thật. Hãy nghĩ đến địa điểm nghỉ dưỡng ưa thích của bạn, lái một chiếc xe hơi hoàn toàn mới hoặc một người bạn tốt.
- Hít thật sâu trong khi bạn mỉm cười. Điều này sẽ giúp giảm bớt bất kỳ căng thẳng bạn có và cung cấp cho bạn một chút thời gian để tận hưởng nụ cười của bạn. Một hơi thở sâu hoặc hai làm tăng sự thư giãn và sức mạnh tăng cường tâm trạng của mỉm cười.
- Đặt ghi chú và lời nhắc về kỹ năng này trên toàn thế giới để nhắc bạn mỉm cười hơn. Đặt ghi chú trên điện thoại, gửi cho bạn một tin nhắn email hoặc ghi chú trong lịch của bạn. Đảm bảo rằng bạn có nhiều lời nhắc để cười thường xuyên hơn. Cuối cùng, nó sẽ trở thành một thói quen (và một trong những thói quen lành mạnh nhất của bạn).
Thử cười, quá
Việc mỉm cười với cấp độ tiếp theo có nghĩa là cười. Tìm ra cách mà bạn có thể cười nhiều hơn trong tuần này. Bạn không đơn giản muốn thích thú - bạn muốn cười to. Cười to, giống như mỉm cười, tạo ra một trạng thái cảm xúc làm giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng của bạn. Tìm kiếm mọi thứ để cười mỗi ngày trong tuần này. Đọc truyện cười, xem phim và trò chuyện với những người vui nhộn. Hãy nghĩ về những câu chuyện hài hước nhất mà bạn biết và kể một câu chuyện mỗi ngày trong tuần này.