Mẹo tư duy tích cực
Bạn có thể học cách suy nghĩ tích cực không? Có thể bạn đã nghe một hoặc hai điều về lợi ích của tư duy tích cực . Nghiên cứu cho thấy các nhà tư tưởng tích cực có kỹ năng đối phó căng thẳng tốt hơn, khả năng miễn dịch mạnh hơn và nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Trong khi nó không phải là thuốc chữa bách bệnh cho sức khỏe, việc sử dụng một quan điểm lạc quan hơn là suy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực có thể mang lại lợi ích cho tinh thần của bạn.
Vậy bạn có thể làm gì để trở thành một nhà tư tưởng tích cực hơn ? Một vài chiến lược phổ biến liên quan đến việc học cách xác định những suy nghĩ tiêu cực và thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Trong khi nó có thể mất một thời gian, cuối cùng bạn có thể thấy rằng suy nghĩ tích cực bắt đầu đến tự nhiên hơn.
Dưới đây là bốn điều bạn có thể làm để suy nghĩ tích cực.
1. Tránh tự nói chuyện tiêu cực
Tự nói chuyện liên quan đến những điều bạn tinh thần tự nhủ. Hãy nghĩ đây là giọng nói bên trong trong tâm trí của bạn để phân tích cách bạn thực hiện và tương tác với thế giới xung quanh bạn. Nếu tự nói chuyện của bạn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, lòng tự trọng của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Vậy bạn có thể làm gì để chống lại những mẫu tự nói chuyện tiêu cực này? Một cách để phá vỡ mô hình là bắt đầu nhận thấy khi bạn có những suy nghĩ này và sau đó chủ động làm việc để thay đổi chúng. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ những suy nghĩ quan trọng về bản thân, hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và đánh giá.
Chú ý đến việc tự nói chuyện của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu khi cố gắng suy nghĩ tích cực hơn.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng tham gia vào tự nói chuyện tiêu cực, bạn có thể bắt đầu tìm cách thay đổi các mẫu suy nghĩ của bạn và điều chỉnh lại cách diễn giải hành vi của riêng bạn.
Chuyên gia quản lý căng thẳng Elizabeth Scott có một số lời khuyên tuyệt vời về cách biến tự nói chuyện tiêu cực thành tự nói chuyện tích cực . Cô khuyên các độc giả nên bắt đầu bằng cách chú ý đến các mẫu suy nghĩ của họ và sau đó tập trung vào việc thay đổi chúng thành những thứ tích cực hơn.
Khi bạn bắt mình tham gia vào một suy nghĩ tiêu cực, tinh thần nói với chính mình để "Stop" có thể giúp phá vỡ các mô hình.
2. Thử hài hước
Nó có thể được khó khăn để ở lại lạc quan khi có chút hài hước hoặc lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn. Ngay cả khi bạn đang phải đối mặt với những thách thức, điều quan trọng là vẫn mở cửa cho tiếng cười và vui vẻ. Đôi khi, chỉ đơn giản là nhận ra sự hài hước tiềm năng trong một tình huống có thể làm giảm căng thẳng của bạn và làm sáng tỏ triển vọng của bạn. Tìm kiếm các nguồn hài hước như xem một sitcom hài hước hoặc đọc truyện cười trực tuyến có thể giúp bạn suy nghĩ nhiều suy nghĩ tích cực hơn.
3. Tu luyện lạc quan
Học cách suy nghĩ tích cực giống như tăng cường cơ bắp; bạn càng sử dụng nó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng phong cách giải thích của bạn, hoặc cách bạn giải thích các sự kiện, được liên kết với việc bạn là người lạc quan hay bi quan.
Người lạc quan có xu hướng có một phong cách giải thích tích cực . Nếu bạn thuộc tính tốt những điều xảy ra với kỹ năng và công sức của bạn, thì bạn có lẽ là người lạc quan. Pessimists, mặt khác, thường có một phong cách phân bổ tiêu cực. Nếu bạn tín dụng những sự kiện tốt này cho các lực lượng bên ngoài, thì bạn có thể có một cách suy nghĩ bi quan hơn.
Các nguyên tắc tương tự cũng đúng với cách bạn giải thích các sự kiện tiêu cực.
Những người lạc quan có xu hướng xem các sự kiện xấu hoặc không may như những sự cố bị cô lập nằm ngoài tầm kiểm soát của họ trong khi những người bi quan thấy những thứ như vậy phổ biến hơn và thường đổ lỗi cho chính họ.
Bằng cách dành một chút thời gian để phân tích sự kiện và đảm bảo rằng bạn đang tự cho mình tín dụng bạn đang dành cho những điều tốt đẹp và không đổ lỗi cho bản thân vì những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể bắt đầu trở nên lạc quan hơn .
4. Tiếp tục làm việc
Không có chuyển đổi on-off cho tư duy tích cực . Ngay cả khi bạn là một người lạc quan tự nhiên, tư duy tích cực có thể nỗ lực khi đối mặt với những tình huống khó khăn. Giống như bất kỳ mục tiêu nào, điều quan trọng là phải gắn bó với nó trong thời gian dài.
Ngay cả khi bạn thấy mình ở trên những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể tìm cách để giảm thiểu tự nói chuyện tiêu cực và nuôi dưỡng một triển vọng lạc quan hơn.
Cuối cùng, đừng ngại tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình. Khi bạn bắt đầu tham gia vào suy nghĩ tiêu cực, hãy gọi cho một người bạn hoặc một thành viên gia đình mà bạn có thể tin tưởng để đưa ra khuyến khích và phản hồi tích cực. Hãy nhớ rằng để suy nghĩ tích cực, bạn cần phải nuôi dưỡng chính mình. Đầu tư năng lượng vào những thứ bạn thích và xung quanh mình với những người lạc quan chỉ là hai cách để bạn có thể khuyến khích tư duy tích cực trong cuộc sống của mình.
Một từ từ
Học cách suy nghĩ tích cực không phải là một sửa chữa nhanh chóng, và nó là cái gì đó có thể mất một thời gian để làm chủ. Phân tích thói quen suy nghĩ của riêng bạn và tìm cách tin tức để kết hợp một cái nhìn tích cực hơn vào cuộc sống của bạn có thể là một khởi đầu tuyệt vời để áp dụng một cách tiếp cận tư duy tích cực hơn.
Nguồn:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Nội dung của trái tim: Mối liên hệ giữa hạnh phúc tâm lý tích cực và sức khỏe tim mạch. Bản tin tâm lý, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Tư duy tích cực trong việc đối phó với những căng thẳng và kết quả sức khỏe: Xem xét tài liệu. Tạp chí Nghiên cứu và phản ánh trong giáo dục, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Về sức mạnh của tư duy tích cực: Lợi ích của việc lạc quan. Chỉ dẫn hiện tại trong Khoa học tâm lý, 1993; 2 (1): 26-30.