Bạn có thể đã có ai đó nói với bạn để "nhìn vào mặt tươi sáng" hoặc "nhìn thấy cốc đầy một nửa." Rất có thể những người đưa ra những nhận xét này là những nhà tư tưởng tích cực. Các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm nhiều bằng chứng hơn cho thấy nhiều lợi ích của sự lạc quan và tư duy tích cực .
Những phát hiện này cho thấy rằng không chỉ các nhà tư tưởng tích cực khỏe mạnh và ít căng thẳng hơn, họ cũng có hạnh phúc tổng thể lớn hơn.
Theo nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực Suzanne Segerstrom, "Sự thất bại vốn có đối với hầu hết mọi hoạt động của con người đáng giá, và một số nghiên cứu cho thấy những người lạc quan nói chung cả về mặt tâm lý và sức khỏe."
Ngay cả khi suy nghĩ tích cực không đến với bạn một cách tự nhiên, có rất nhiều lý do tuyệt vời để bắt đầu nuôi dưỡng những suy nghĩ khẳng định và giảm thiểu tự nói chuyện tiêu cực.
Các nhà tư duy tích cực đối phó tốt hơn với Stress
Khi đối mặt với những tình huống căng thẳng, các nhà tư tưởng tích cực đối phó hiệu quả hơn những người bi quan. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người lạc quan gặp phải một sự thất vọng (chẳng hạn như không nhận được một công việc hoặc khuyến mãi) họ có nhiều khả năng tập trung vào những việc họ có thể làm để giải quyết tình hình.
Thay vì ở trên sự thất vọng của họ hoặc những thứ mà họ không thể thay đổi, họ sẽ đưa ra một kế hoạch hành động và yêu cầu người khác hỗ trợ và tư vấn. Pessimists, mặt khác, chỉ đơn giản giả định rằng tình hình nằm ngoài tầm kiểm soát của họ và không có gì họ có thể làm để thay đổi nó.
Lạc quan có thể cải thiện khả năng miễn dịch của bạn
Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tâm trí của bạn có thể có tác động mạnh mẽ đến cơ thể bạn. Khả năng miễn dịch là một lĩnh vực mà suy nghĩ và thái độ của bạn có thể có ảnh hưởng đặc biệt mạnh mẽ. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự kích hoạt ở những vùng não liên quan đến những cảm xúc tiêu cực đã dẫn đến một phản ứng miễn dịch yếu hơn với vắc-xin cúm.
Các nhà nghiên cứu Segerstrom và Sephton thấy rằng những người lạc quan về một phần cụ thể và quan trọng trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như họ đã làm tốt ở trường như thế nào, thể hiện phản ứng miễn dịch mạnh hơn những người có cái nhìn tiêu cực hơn về tình hình.
Tư duy tích cực là tốt cho sức khỏe của bạn
Tư duy tích cực không chỉ có thể ảnh hưởng đến khả năng đối phó với căng thẳng và khả năng miễn dịch của bạn, nó cũng có tác động đến sức khỏe tổng thể của bạn. Phòng khám Mayo báo cáo một số lợi ích sức khỏe liên quan đến lạc quan, bao gồm giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề về tim mạch, trầm cảm ít hơn và tuổi thọ tăng lên.
Trong khi các nhà nghiên cứu không hoàn toàn rõ ràng về lý do tại sao tư duy tích cực có lợi cho sức khỏe, một số người cho rằng những người tích cực có thể có lối sống lành mạnh hơn. Bằng cách đối phó tốt hơn với sự căng thẳng và tránh những hành vi không lành mạnh, họ có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của họ.
Nó có thể làm cho bạn thêm đàn hồi
Khả năng phục hồi đề cập đến khả năng của chúng tôi để đối phó với các vấn đề. Những người kiên cường có thể đối mặt với khủng hoảng hoặc chấn thương với sức mạnh và giải quyết. Thay vì rơi ra ngoài khi đối mặt với sự căng thẳng như vậy, họ có khả năng tiếp tục và cuối cùng vượt qua những nghịch cảnh như vậy. Nó có thể đến như không có gì ngạc nhiên khi biết rằng tư duy tích cực có thể đóng một vai trò quan trọng trong khả năng phục hồi.
Khi đối phó với một thách thức, những người lạc quan thường xem xét những gì họ có thể làm để khắc phục vấn đề. Thay vì từ bỏ hy vọng, họ sắp xếp lại tài nguyên của họ và sẵn lòng nhờ người khác giúp đỡ.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng sau một cuộc khủng hoảng, chẳng hạn như một cuộc tấn công khủng bố hay thiên tai, những suy nghĩ và cảm xúc tích cực khuyến khích phát triển và cung cấp một loại đệm chống trầm cảm cho những người đàn hồi. May mắn thay, các chuyên gia cũng tin rằng sự tích cực và khả năng phục hồi như vậy có thể được trau dồi . Bằng cách nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, ngay cả khi đối mặt với những biến cố khủng khiếp, mọi người có thể gặt hái cả phần thưởng ngắn hạn và dài hạn, bao gồm quản lý mức độ căng thẳng, giảm trầm cảm và xây dựng kỹ năng đối phó sẽ phục vụ họ tốt trong tương lai.
Suy nghĩ cuối cùng
Trước khi bạn đeo kính màu hồng, điều quan trọng cần lưu ý là suy nghĩ tích cực không phải là về cách tiếp cận "Pollyanna" với cuộc sống. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong một số trường hợp, sự lạc quan có thể không phục vụ bạn tốt. Ví dụ, những người lạc quan quá mức có thể đánh giá quá cao khả năng của chính mình và tiếp nhận nhiều hơn khả năng của họ, cuối cùng dẫn đến căng thẳng và lo âu hơn.
Thay vì phớt lờ thực tế ủng hộ lớp lót bạc, các nhà tâm lý học gợi ý rằng suy nghĩ tích cực tập trung vào những điều như niềm tin vào khả năng của bạn, một cách tiếp cận tích cực với những thách thức và cố gắng tận dụng tối đa các tình huống xấu. Những điều xấu sẽ xảy ra. Đôi khi bạn sẽ thất vọng hoặc bị tổn thương bởi những hành động của người khác. Điều này không có nghĩa là thế giới đang ra ngoài để giúp bạn hoặc tất cả mọi người sẽ cho phép bạn thất vọng. Thay vào đó, các nhà tư tưởng tích cực sẽ xem xét tình hình thực tế, tìm kiếm các cách để họ có thể cải thiện tình hình và cố gắng học hỏi từ kinh nghiệm của họ.
Nguồn:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE và Larkin, GR (2003). Những cảm xúc tích cực trong khủng hoảng là gì? Một nghiên cứu tiềm năng về khả năng phục hồi và cảm xúc sau các cuộc tấn công khủng bố vào Hoa Kỳ vào ngày 11 tháng 9 năm 2001. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). Nghiên cứu khẳng định sức mạnh của tư duy tích cực. Thời báo New York . Đã tìm thấy trực tuyến tại http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). Sức mạnh của tư duy tích cực có thể có một lợi ích sức khỏe, nghiên cứu nói. Thời báo New York . Đã tìm thấy trực tuyến tại http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Mayo Clinic. (2011). Tư duy tích cực: Giảm căng thẳng bằng cách loại bỏ tự nói chuyện tiêu cực. Đã tìm thấy trực tuyến tại http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. Nhà tâm lý học và nhà khoa học Suzanne Segerstrom '90 nghiên cứu lạc quan và hệ miễn dịch. Biên niên sử . Đã tìm thấy trực tuyến tại http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Kỳ vọng lạc quan và miễn dịch qua trung gian tế bào: Vai trò của tác động tích cực. Khoa học tâm lý, 21 (3) , 448-55.