Câu hỏi: "Tôi luôn nghe mọi người nói về những lợi ích của tư duy tích cực. Chính xác thì suy nghĩ tích cực là gì và làm sao nó có thể được sử dụng để cải thiện sức khỏe và sức khỏe?"
Câu trả lời:
Bạn có xu hướng nhìn thấy ly như một nửa trống rỗng hoặc một nửa đầy đủ? Bạn có thể đã nghe câu hỏi đó nhiều lần. Câu trả lời của bạn liên quan trực tiếp đến khái niệm suy nghĩ tích cực và liệu bạn có một cái nhìn tích cực hay tiêu cực về cuộc sống.
Tư duy tích cực đóng một vai trò quan trọng trong tâm lý tích cực , một lĩnh vực dành cho việc nghiên cứu những gì làm cho mọi người hạnh phúc và hoàn thành.
Nghiên cứu đã tìm thấy rằng tư duy tích cực có thể hỗ trợ trong quản lý căng thẳng và thậm chí đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn và hạnh phúc.
Tư duy tích cực là gì?
"Hầu hết mọi người đều hạnh phúc khi họ quyết tâm." - Abraham Lincoln
Vậy chính xác suy nghĩ tích cực là gì? Bạn có thể bị cám dỗ để giả định rằng nó ngụ ý nhìn thế giới qua các thấu kính màu hồng bằng cách bỏ qua hoặc che đậy các khía cạnh tiêu cực của cuộc sống. Tuy nhiên, suy nghĩ tích cực thực sự có nghĩa là tiếp cận những thách thức của cuộc sống với một triển vọng tích cực. Nó không nhất thiết có nghĩa là tránh hoặc bỏ qua những điều xấu; thay vào đó, nó liên quan đến việc tận dụng tối đa các tình huống có khả năng xấu, cố gắng để xem tốt nhất trong những người khác, và xem bản thân và khả năng của bạn trong một ánh sáng tích cực.
Một số nhà nghiên cứu, bao gồm cả nhà tâm lý học tích cực Martin Seligman , thường đóng khung suy nghĩ tích cực về phong cách giải thích. Phong cách giải thích của bạn là cách bạn giải thích tại sao các sự kiện đã xảy ra. Những người có phong cách giải thích lạc quan có xu hướng tự cung cấp tín dụng khi những điều tốt đẹp xảy ra, nhưng thường đổ lỗi cho các lực lượng bên ngoài cho những kết quả xấu.
Họ cũng có xu hướng thấy các sự kiện tiêu cực như tạm thời và không điển hình.
Mặt khác, các cá nhân với một phong cách giải thích bi quan thường đổ lỗi cho bản thân khi những điều xấu xảy ra, nhưng không cung cấp cho mình tín dụng đầy đủ cho các kết quả thành công. Họ cũng có xu hướng xem các sự kiện tiêu cực như mong đợi và lâu dài. Như bạn có thể tưởng tượng, đổ lỗi cho chính mình cho các sự kiện ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc xem những sự kiện không may này như là một phần liên tục trong cuộc sống của bạn có thể có tác động bất lợi đến trạng thái của bạn.
Các nhà tư tưởng tích cực có khuynh hướng sử dụng phong cách giải thích lạc quan hơn, nhưng cách thức mà mọi người phân bổ sự kiện cũng có thể thay đổi tùy theo tình huống chính xác. Ví dụ, một người thường là một nhà tư tưởng tích cực có thể sử dụng một phong cách giải thích bi quan hơn trong các tình huống đặc biệt khó khăn, chẳng hạn như tại nơi làm việc hoặc ở trường.
Lợi ích sức khỏe của tư duy tích cực
Trong những năm gần đây, cái gọi là "sức mạnh của tư duy tích cực" đã thu hút được rất nhiều sự chú ý nhờ những cuốn sách tự giúp đỡ như The Secret . Trong khi những cuốn sách pop-tâm lý học thường tout suy nghĩ tích cực như một loại thuốc chữa bách bệnh tâm lý, nghiên cứu thực nghiệm đã tìm thấy rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe rất thực tế liên quan đến tư duy tích cực và thái độ lạc quan.
Theo Mayo Clinic, suy nghĩ tích cực liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe bao gồm:
- Nhịp cuộc sống dài hơn
- Bớt áp lực
- Tỷ lệ trầm cảm thấp hơn
- Tăng sức đề kháng với cảm lạnh thông thường
- Quản lý căng thẳng tốt hơn và kỹ năng đối phó
- Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
- Tăng cường sức khỏe thể chất
- Sức khỏe tâm lý tốt hơn
Một nghiên cứu của 1.558 người lớn tuổi thấy rằng suy nghĩ tích cực cũng có thể làm giảm sự yếu đuối trong tuổi già.
Rõ ràng, có nhiều lợi ích của suy nghĩ tích cực , nhưng tại sao chính xác suy nghĩ tích cực lại có tác động mạnh đến sức khỏe thể chất và tinh thần . Một giả thuyết là những người nghĩ rằng có xu hướng ít bị ảnh hưởng bởi stress.
Một khả năng khác là những người nghĩ rằng có xu hướng sống khỏe mạnh hơn nói chung; họ có thể tập thể dục nhiều hơn, theo một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn và tránh những hành vi không lành mạnh.
Tư duy tích cực so với Tâm lý tích cực
Trong khi các thuật ngữ tích cực suy nghĩ và tâm lý tích cực đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau, điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng không giống nhau. Đầu tiên, suy nghĩ tích cực là nhìn vào mọi thứ từ một quan điểm tích cực. Tâm lý học tích cực chắc chắn có xu hướng tập trung vào lạc quan, nhưng nó cũng lưu ý rằng trong khi có nhiều lợi ích để suy nghĩ tích cực, có những thời điểm thực tế nhiều hơn suy nghĩ thực tế là thuận lợi hơn.
Ví dụ, trong một số trường hợp, suy nghĩ tiêu cực thực sự có thể dẫn đến các quyết định và kết quả chính xác hơn (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Các nhà nghiên cứu Peterson & Vaidya cũng thấy rằng trong một số trường hợp, tư duy lạc quan có thể dẫn đến đánh giá thấp những rủi ro thực tế liên quan đến một quyết định cụ thể (2003).
Mẹo tư duy tích cực
Ngay cả khi bạn không phải là một người lạc quan tự nhiên, có những điều bạn có thể làm để học cách suy nghĩ tích cực . Một trong những bước đầu tiên là tập trung vào độc thoại bên trong của riêng bạn và chú ý đến tự nói chuyện của bạn. Nhấp vào các liên kết sau đây để tìm hiểu thêm về cách trở thành nhà tư tưởng tích cực và chia sẻ mẹo tư duy tích cực của riêng bạn.
Tài liệu tham khảo
Hợp kim, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Trên cơ chế mà sự lạc quan thúc đẩy sức khỏe tinh thần và thể chất tích cực. Trong J. Gillham (ed.) Khoa học về lạc quan và hy vọng: Nghiên cứu các bài tiểu luận để tôn vinh Martin EP Seligman (trang 201-212). Philadelphia: Báo chí của Tổ chức Templeton.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Lạc quan như đức hạnh và phó. Trong EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Đức hạnh, phó và tính cách: Sự phức tạp của hành vi (trang 23-37). Washington, DC: Hiệp hội tâm lý Mỹ.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ và Markides, KS (2004). Sự khởi đầu của sự gian lận ở người lớn tuổi và vai trò bảo vệ của ảnh hưởng tích cực. Tâm lý và lão hóa, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Lạc quan học tập: Cách thay đổi suy nghĩ và cuộc sống của bạn. Thành phố New York: Random House.