1 - Căng thẳng ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào
Tất cả chúng ta đều quen thuộc với sự căng thẳng. Sự căng thẳng này xảy ra mỗi ngày và có nhiều dạng khác nhau. Nó có thể là sự căng thẳng khi cố gắng sắp xếp các cam kết gia đình, công việc và trường học. Nó có thể liên quan đến các vấn đề như sức khỏe, tiền bạc và các mối quan hệ. Trong mỗi trường hợp mà chúng ta đối mặt với một mối đe dọa tiềm tàng, tâm trí và cơ thể chúng ta sẽ hành động, huy động để giải quyết các vấn đề (chiến đấu) hoặc tránh vấn đề (chuyến bay) .
Bạn có thể đã nghe tất cả về sự căng thẳng tồi tệ đối với tâm trí và cơ thể của bạn. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất như nhức đầu và đau ngực. Nó có thể gây ra các vấn đề tâm trạng như lo lắng hoặc buồn bã. Nó thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề hành vi như sự bùng nổ của sự tức giận hoặc ăn quá nhiều.
Những gì bạn có thể không biết là căng thẳng cũng có thể có tác động nghiêm trọng đến não của bạn. Khi đối mặt với căng thẳng, bộ não của bạn trải qua một loạt các phản ứng - một số tốt và một số xấu - được thiết kế để huy động và tự bảo vệ khỏi các mối đe dọa tiềm ẩn.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đôi khi căng thẳng có thể giúp làm sắc nét tâm trí và cải thiện khả năng ghi nhớ chi tiết về những gì đang xảy ra. Trong những trường hợp khác, căng thẳng có thể tạo ra một loạt các tác động tiêu cực đến não, từ việc đóng góp cho bệnh tâm thần đến việc thực sự thu hẹp khối lượng não bộ.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn năm cách đáng ngạc nhiên nhất mà stress ảnh hưởng đến não của bạn.
2 - Căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng kết quả stress mãn tính trong những thay đổi lâu dài trong não. Những thay đổi này, họ đề nghị, có thể giúp giải thích lý do tại sao những người bị căng thẳng mãn tính cũng dễ bị rối loạn tâm trạng và lo âu sau này trong cuộc sống.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học California - Berkeley đã thực hiện một loạt các thí nghiệm xem xét tác động của stress mãn tính lên não. Họ phát hiện ra rằng sự căng thẳng như vậy tạo ra nhiều tế bào sản xuất myelin hơn, nhưng ít tế bào thần kinh hơn bình thường. Kết quả của sự gián đoạn này là lượng myelin dư thừa ở một số vùng nhất định của não, gây trở ngại cho thời gian và sự cân bằng của giao tiếp.
Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã xem xét sự căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến vùng đồi thị . Họ cho rằng căng thẳng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của rối loạn tâm thần như trầm cảm và rối loạn cảm xúc khác nhau.
3 - Căng thẳng thay đổi cấu trúc của não
Kết quả thí nghiệm của các nhà nghiên cứu từ Đại học California - Berkeley cho thấy căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài trong cấu trúc và chức năng của não.
Não được tạo thành từ các tế bào thần kinh và các tế bào hỗ trợ, được gọi là "chất xám" chịu trách nhiệm cho tư duy bậc cao hơn như đưa ra quyết định và giải quyết vấn đề . Nhưng não cũng chứa những gì được gọi là "chất trắng", được tạo thành từ tất cả các sợi trục kết nối với các vùng khác của não để truyền đạt thông tin. Vật chất màu trắng được đặt tên như vậy nhờ lớp vỏ màu trắng, béo gọi là myelin bao quanh các sợi trục làm tăng tốc độ tín hiệu điện được sử dụng để truyền đạt thông tin trong não.
Việc sản xuất quá mức myelin mà các nhà nghiên cứu quan sát thấy do sự hiện diện của stress mạn tính không chỉ dẫn đến sự thay đổi ngắn hạn về sự cân bằng giữa chất trắng và xám - nó cũng có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài trong cấu trúc của não.
Các bác sĩ và các nhà nghiên cứu trước đó đã quan sát thấy rằng những người bị rối loạn stress sau chấn thương cũng có những bất thường về não bao gồm mất cân đối về chất xám và trắng.
Nhà tâm lý học Daniela Kaufer, nhà nghiên cứu đằng sau những thí nghiệm đột phá này, cho thấy rằng không phải mọi căng thẳng đều ảnh hưởng đến não và mạng thần kinh theo cùng một cách. Căng thẳng tốt , hoặc loại căng thẳng giúp bạn thực hiện tốt khi đối mặt với một thử thách, giúp dây não một cách tích cực, dẫn đến mạng lưới mạnh mẽ hơn và khả năng phục hồi cao hơn.
Căng thẳng mãn tính, mặt khác, có thể dẫn đến một loạt các vấn đề. "Bạn đang tạo ra một bộ não hoặc là đàn hồi hoặc rất dễ bị bệnh tâm thần, dựa trên sự phát triển của chất trắng bạn nhận được sớm trong cuộc sống", Kaufer giải thích.
4 - Căng thẳng giết chết các tế bào não
Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y khoa và Khoa học Rosalind Franklin, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một biến cố xã hội đơn lẻ có thể giết chết các tế bào thần kinh mới trong vùng hippocampus não.
Vùng hippocampus là một trong những vùng não liên quan mật thiết với trí nhớ , cảm xúc và học tập. Nó cũng là một trong hai khu vực của não, nơi tạo ra tế bào thần kinh , hoặc sự hình thành các tế bào não mới, xảy ra trong suốt cuộc đời.
Trong các thí nghiệm, nhóm nghiên cứu đã đặt những con chuột nhỏ trong một cái lồng với hai con chuột lớn hơn trong khoảng thời gian 20 phút. Con chuột trẻ sau đó đã bị xâm lược từ những cư dân trưởng thành hơn trong lồng. Kiểm tra sau đó của những con chuột trẻ phát hiện ra rằng chúng có mức cortisol cao gấp 6 lần so với những con chuột không trải qua một cuộc gặp gỡ xã hội căng thẳng.
Kiểm tra thêm cho thấy rằng trong khi những con chuột nhỏ bị căng thẳng đã tạo ra cùng số lượng tế bào thần kinh mới như những người không trải qua sự căng thẳng, thì số lượng tế bào thần kinh giảm đáng kể một tuần sau đó. Nói cách khác, trong khi căng thẳng dường như không ảnh hưởng đến sự hình thành của các tế bào thần kinh mới, nó đã tác động đến việc các tế bào đó có sống sót hay không.
Vì vậy, căng thẳng có thể giết chết các tế bào não, nhưng có bất cứ điều gì có thể được thực hiện để giảm thiểu tác động gây tổn hại của stress?
"Bước tiếp theo là hiểu cách stress làm giảm sự sống còn này", tác giả chính Daniel Peterson giải thích. "Chúng tôi muốn xác định xem liệu thuốc chống trầm cảm có thể giữ được các tế bào thần kinh mới dễ bị tổn thương này còn sống hay không."
5 - Căng thẳng co lại não
Ngay cả trong số những người khỏe mạnh khác, căng thẳng có thể dẫn đến co rút ở các vùng não liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc, trao đổi chất và trí nhớ.
Trong khi người ta thường kết hợp các kết quả tiêu cực với stress đột ngột, căng thẳng do các biến cố sống gây ra (như thiên tai, tai nạn xe hơi, cái chết của người thân), các nhà nghiên cứu cho rằng đó là căng thẳng hàng ngày mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt , theo thời gian, có thể đóng góp vào một loạt các rối loạn tâm thần.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Yale đã xem xét 100 người tham gia khỏe mạnh đã cung cấp thông tin về các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của họ. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy sự tiếp xúc với stress, thậm chí căng thẳng rất gần đây, dẫn đến chất xám nhỏ hơn trong vỏ não trước trán, một vùng não liên kết với những thứ như tự kiểm soát và cảm xúc.
Căng thẳng, căng thẳng hàng ngày dường như có ít tác động đến khối lượng não của riêng nó nhưng có thể làm cho mọi người dễ bị tổn thương hơn về sự co rút não khi họ phải đối mặt với những căng thẳng dữ dội, đau thương.
"Sự tích tụ của các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống có thể làm cho những người này gặp khó khăn hơn trong tương lai, đặc biệt nếu sự kiện đòi hỏi tiếp theo đòi hỏi kiểm soát, điều chỉnh cảm xúc, hoặc xử lý xã hội tích hợp để khắc phục nó", tác giả chính của nghiên cứu giải thích. Ansell.
Điều thú vị là nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng các loại stress khác nhau có những tác động khác nhau lên não. Các sự kiện căng thẳng gần đây hơn, như mất việc hoặc bị tai nạn xe hơi, có xu hướng ảnh hưởng chủ yếu đến nhận thức về cảm xúc. Những sự kiện đau thương, như cái chết của người thân hay đối mặt với một căn bệnh nghiêm trọng, có ảnh hưởng lớn hơn đến các trung tâm tâm trạng.
6 - Căng thẳng làm tổn thương trí nhớ của bạn
Nếu bạn đã từng cố gắng nhớ chi tiết của một sự kiện căng thẳng, có thể bạn nhận thức được rằng đôi khi sự căng thẳng có thể khiến các sự kiện có thể khó nhớ. Ngay cả căng thẳng tương đối nhỏ cũng có thể ảnh hưởng ngay lập tức đến trí nhớ của bạn, chẳng hạn như phải vật lộn để nhớ vị trí chìa khóa xe của bạn hoặc nơi bạn để chiếc cặp của mình khi bạn đi làm muộn.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy căng thẳng mãn tính có tác động tiêu cực đến những gì được gọi là bộ nhớ không gian, hoặc khả năng thu hồi thông tin vị trí của các đối tượng trong môi trường cũng như định hướng không gian. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy mức độ cao của hoóc môn stress cortisol được kết nối với sự suy giảm trí nhớ ngắn hạn ở chuột già.
Tác động tổng thể của sự căng thẳng trên bộ nhớ bản lề trên một số biến, một trong số đó là thời gian. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi căng thẳng xảy ra ngay lập tức trước khi học, bộ nhớ thực sự có thể được tăng cường bằng cách trợ giúp trong củng cố bộ nhớ.
Mặt khác, sự căng thẳng đã được chứng minh là cản trở việc thu hồi bộ nhớ . Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã nhiều lần cho thấy sự tiếp xúc với stress ngay trước khi kiểm tra duy trì trí nhớ dẫn đến giảm hiệu suất ở cả người và động vật.
Trong khi căng thẳng chắc chắn là một phần của cuộc sống mà không thể tránh được trong nhiều trường hợp, các nhà nghiên cứu tin rằng bằng cách hiểu chính xác như thế nào và tại sao căng thẳng ảnh hưởng đến não, họ có thể đạt được cái nhìn sâu sắc trong việc ngăn chặn hoặc thậm chí hoàn tác một số áp lực thiệt hại mang lại. Ví dụ, một số chuyên gia cho rằng nghiên cứu như vậy có thể đóng một vai trò trong việc phát triển các loại thuốc được thiết kế để ngăn chặn những ảnh hưởng bất lợi của stress trên não.
Tài liệu tham khảo
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA và Radley, JJ (2014). Tình trạng tuyến thượng thận dự báo mức độ thâm hụt liên quan đến tuổi tác trong độ dẻo kết cấu trước và bộ nhớ làm việc. Tạp chí Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., và Sinha, R. (2012). Sự nghịch cảnh tích lũy và khối lượng vật chất xám nhỏ hơn ở mặt trước trung gian, phía trước trước và vùng insula. Tâm lý học sinh học, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Căng thẳng và glucocorticoid thúc đẩy oligodendrogenesis ở vùng hippocampus trưởng thành. Tâm thần phân tử, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Một đánh giá quan trọng của các hiệu ứng căng thẳng mãn tính về học tập và bộ nhớ không gian . Tiến bộ trong Neuro-Psychopharmacology và tâm lý sinh học, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, ngày 9 tháng 1). Ngay cả trong sức khỏe, căng thẳng khiến não co lại, nghiên cứu của Yale cho thấy. YaleNews. Lấy từ http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, ngày 11 tháng 2). Bằng chứng mới cho thấy stress mãn tính khiến cho não bị bệnh tâm thần. Trung tâm Tin tức UC Berkely. Lấy từ http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Xã hội cho khoa học thần kinh. (2007, ngày 15 tháng 3). Một ngày sau một sự kiện căng thẳng, chuột bị mất các tế bào não. ScienceDaily . Lấy từ www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm