Nhiều người tin rằng mọi căng thẳng đều xấu, nhưng bạn có thể đã nghe nói rằng có "căng thẳng tốt" và "căng thẳng xấu". Bạn có biết mọi người có ý gì không? Chúng tôi hiếm khi nghe mọi người nói, "Tôi thực sự cảm thấy căng thẳng - không phải là tuyệt vời?" Nhưng nếu chúng ta không có chút căng thẳng nào trong cuộc sống của chúng ta — sự đa dạng 'căng thẳng' - chúng ta sẽ cảm thấy không vui và không vui. Nếu chúng ta xác định căng thẳng như bất cứ điều gì làm thay đổi cân bằng nội môi của chúng ta, cho tốt hay xấu, thì căng thẳng tốt, dưới nhiều hình thức của nó, là rất quan trọng cho một cuộc sống lành mạnh.
Tuy nhiên, căng thẳng tốt có thể biến thành áp lực xấu và ngược lại. Đây là những gì bạn cần biết về stress tốt.
Good Stress Vs. Bad Stress
Cái gọi là "căng thẳng tốt", hoặc những gì các nhà tâm lý học gọi là " eustress ", là loại căng thẳng mà chúng ta cảm thấy khi chúng ta cảm thấy phấn khích. Xung của chúng ta tăng nhanh, kích thích tố của chúng ta thay đổi, nhưng không có mối đe dọa hay sợ hãi. Chúng tôi cảm thấy loại căng thẳng này khi chúng tôi đi tàu lượn siêu tốc, súng để quảng bá hoặc hẹn hò đầu tiên. Có nhiều yếu tố kích thích cho sự căng thẳng tốt này, và nó giữ cho chúng ta cảm thấy sống động và vui mừng về cuộc sống.
Một loại căng thẳng khác là căng thẳng cấp tính. Nó đến từ những bất ngờ nhanh chóng cần một phản ứng. Cơn căng thẳng cấp tính cũng gây ra phản ứng căng thẳng của cơ thể, nhưng những yếu tố kích thích không phải lúc nào cũng vui vẻ và thú vị. Đây là những gì chúng ta thường nghĩ là "căng thẳng". Căng thẳng cấp tính trong chính nó không mất một số lượng lớn nếu chúng ta tìm cách để thư giãn một cách nhanh chóng. Khi căng thẳng đã được xử lý, chúng ta cần phải trả lại cơ thể của chúng tôi để cân bằng nội môi, hoặc trạng thái trước stress của nó, để được khỏe mạnh và hạnh phúc.
Loại căng thẳng mà chúng tôi thực sự phải lo lắng là căng thẳng mãn tính . Loại căng thẳng này xảy ra khi chúng ta liên tục phải đối mặt với những căng thẳng có một số lượng lớn và cảm thấy không thể tránh khỏi. Một công việc căng thẳng hoặc một cuộc sống gia đình không hạnh phúc có thể mang lại căng thẳng mãn tính. Đây là những gì chúng ta thường nghĩ là căng thẳng nghiêm trọng . Bởi vì cơ thể chúng ta không được thiết kế cho sự căng thẳng mãn tính, chúng ta có thể đối mặt với những ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe (cả về thể chất và cảm xúc) nếu chúng ta đối phó với căng thẳng mãn tính trong một thời gian dài.
Nguồn của Stress tốt
Được rồi, trở lại với sự căng thẳng tốt. Hiểu biết về các loại căng thẳng khác nhau, có ý nghĩa để có được sự căng thẳng tốt hơn vào cuộc sống của bạn. Bởi vì bạn thực sự có thể nhận được quá nhiều ngay cả những loại tốt của căng thẳng, điều quan trọng là để lựa chọn các hoạt động trong cuộc sống của bạn mà làm cho bạn cảm thấy tốt, hạnh phúc, và vui mừng về cuộc sống. Nó cũng là một ý tưởng tốt để cắt ra như nhiều hoạt động như bạn có thể cống bạn, hoặc dẫn đến những kinh nghiệm của căng thẳng mãn tính. Một cách hay để đánh giá xem liệu một hoạt động có xứng đáng với thời gian của bạn hay không là chú ý đến suy nghĩ của nó khiến bạn cảm thấy thế nào. Bạn có cảm thấy thích thú với ý nghĩ đó không? Đây có phải là hoạt động "muốn" hay hoạt động "phải" không? Hãy chắc chắn rằng các hoạt động "muốn" của bạn là tất cả những gì bạn thực sự muốn làm, và các hoạt động "phải" của bạn là hoàn toàn cần thiết. (Đọc bài viết này để biết thêm ý tưởng về cách để có được căng thẳng tốt vào cuộc sống của bạn, và điều này đặt ra các ưu tiên và tạo ra hoặc tinh chỉnh một kế hoạch cuộc sống .)
Làm thế nào tốt Stress có thể trở thành Bad Stress
Tôi đã ám chỉ nó hai lần rồi: căng thẳng tốt có thể trở nên tồi tệ cho bạn nếu bạn trải qua quá nhiều. (Người nghiện Adrenaline biết điều này trực tiếp.) Điều này là do phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt theo một trong hai cách, và nếu bạn đang thêm căng thẳng mãn tính, hoặc một số yếu tố gây căng thẳng khác, vẫn có hiệu ứng tích lũy: rất nhiều căng thẳng!
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hòa hợp với chính mình và có thể biết khi nào bạn đã có quá nhiều. Bạn có thể không loại bỏ được mọi căng thẳng, nhưng thường có những cách bạn có thể giảm thiểu hoặc tránh một số căng thẳng trong cuộc sống của bạn, và điều này có thể giúp bạn xử lý phần còn lại dễ dàng hơn. Đặc biệt nếu bạn có thể tránh được những hình thức căng thẳng nhất về thuế , bạn sẽ có khả năng phục hồi cao hơn đối với các loại căng thẳng trong cuộc sống của bạn mà không thể tránh khỏi.
Làm thế nào Bad Stress có thể trở thành Stress tốt
Không phải mọi hình thức căng thẳng xấu đều có thể trở nên căng thẳng, nhưng có thể thay đổi nhận thức của bạn về một số yếu tố căng thẳng trong cuộc sống của bạn, và sự thay đổi trong nhận thức này có thể thay đổi trải nghiệm của bạn về căng thẳng!
Điều này là do phản ứng căng thẳng của cơ thể phản ứng mạnh mẽ với các mối đe dọa nhận thức ; nếu bạn không nhận thức được điều gì đó như một mối đe dọa, thì nói chung không có phản ứng căng thẳng dựa trên mối đe dọa. Nếu bạn nhận thức được điều gì đó như một thách thức, nỗi sợ hãi mà bạn thường trải nghiệm có thể biến thành sự phấn khích và dự đoán, hoặc ít nhất là quyết tâm thép. Bạn thường có thể làm cho sự thay đổi trong nhận thức bằng cách tập trung vào các nguồn lực, nhìn thấy những lợi ích tiềm ẩn tiềm ẩn của một tình huống, và nhắc nhở chính mình về những điểm mạnh của bạn. Tham gia vào thói quen suy nghĩ như một người lạc quan cũng có thể giúp đỡ. Một khi bạn đang trong thực hành nhìn vào những thứ như những thách thức thường xuyên hơn, nó trở nên tự động hơn.
Nói chung, điều quan trọng là phải có sự căng thẳng tốt trong cuộc sống của bạn. Bằng cách cố gắng cắt giảm căng thẳng mãn tính nhất có thể, thay đổi nhận thức của bạn về căng thẳng nơi bạn có thể, và thêm một số hoạt động tích cực trong hỗn hợp để thúc đẩy eustress, bạn có thể tạo ra một sự cân bằng tốt đẹp của căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Tài nguyên Stress tốt hơn
Sau đây được khuyến khích để giúp bạn tìm hiểu thêm về sự căng thẳng tốt. Bởi vì sở thích là một lối thoát tuyệt vời cho loại căng thẳng khỏe mạnh này, bạn có thể tìm thấy sự cân bằng lớn hơn khi bạn tìm hiểu thêm về cách kết hợp sở thích vào cuộc sống của bạn và điều này sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Mục tiêu thiết lập là một nguồn tuyệt vời của loại căng thẳng khỏe mạnh này. Đọc tiếp và tìm sự cân bằng lớn hơn trong cuộc sống của bạn:
- T ông Tầm quan trọng của Sở thích giảm căng thẳng
- 10 sở thích tuyệt vời để giảm stress
- Mục tiêu: Làm thế nào để thiết lập quyền và gắn bó với họ
Nguồn:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Căng thẳng và eustress trong sinh viên điều dưỡng. Tạp chí điều dưỡng nâng cao . Tháng 2 năm 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Những căng thẳng kinh niên có dẫn đến rối loạn chức năng sinh lý không? Kiểm tra lý thuyết tải trọng đẳng tĩnh. Thuốc tâm thần tháng 11 năm 2007.
Li G, He H. Hormesis, khả năng đệm đẳng cấp và cơ chế sinh lý của hoạt động thể chất: một khung lý thuyết mới. Giả thuyết y khoa , tháng 5 năm 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis và tải trọng allostatic: mở rộng các bài diễn văn về stress và bệnh tim mạch. Tạp chí điều dưỡng lâm sàng tháng 4 năm 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress tại nơi làm việc: mối quan hệ giữa hy vọng và sức khỏe trong y tá bệnh viện. Đánh giá quản lý chăm sóc sức khỏe , mùa thu năm 2001.
JB trắng. Thất bại hoặc phát triển? Đánh giá nhận thức kiểm duyệt hiệu quả của tình trạng solo về hiệu suất. Tính cách và tâm lý xã hội Bulletin . Tháng 9 năm 2008.