Những loại căng thẳng lối sống nào khiến bạn có nguy cơ bị kiệt sức nhất?
Một số người dường như phát triển dưới áp lực. Tuy nhiên, theo thời gian, căng thẳng mãn tính mà không có thời gian chết có thể áp đảo tất cả chúng ta, dẫn đến một niềm say mê giảm cho cuộc sống và, cuối cùng, kiệt sức. Một số tính năng lối sống nhất định có thể dẫn đến nguy cơ cháy nổ cao. Những căng thẳng nguy cơ cao cổ điển bao gồm:
Quá nhiều công việc với ít cân bằng
Một cuộc sống của tuần làm việc 80 giờ nhất quán mà không có thời gian chết là một kịch bản nguy cơ cao cho sự kiệt sức.
Và lịch trình tiếp cận mức độ đầy đủ đó cũng có thể rất cạn kiệt. Mặc dù tất cả chúng ta đều có những tuần đặc biệt bận rộn, những người dành toàn bộ thời gian làm việc và các hoạt động liên quan đến công việc, và đặt các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ - như mối quan hệ, sở thích và bài tập - tự đặt mình vào nguy cơ bị kiệt sức cao hơn . Nó không chỉ là một thực tế rằng công việc có thể được thoát ra và căng thẳng, nhưng rằng lối sống là ra khỏi sự cân bằng. Các hoạt động làm giảm căng thẳng và duy trì chúng ta về mặt tình cảm và tinh thần được giảm bớt hoặc loại bỏ có lợi cho công việc gây căng thẳng hơn. Lịch trình như vậy cũng là một nguy cơ kiệt sức bởi vì, khi một người sống như một lối sống bận rộn tiếp cận trạng thái kiệt sức, họ không thể dễ dàng lấy lại sự cân bằng với những hoạt động giảm stress này.
Không có trợ giúp hoặc tài nguyên hỗ trợ
Tham gia vào một số lượng lớn trách nhiệm mà không thể được ủy nhiệm cũng có thể đưa mọi người ở mức độ căng thẳng cao hơn, làm tăng nguy cơ kiệt sức.
Có cảm giác rằng, 'Nếu tôi nghỉ một ngày, mọi thứ sẽ sụp đổ,' gây ra cảm giác căng thẳng nói chung. Tất cả chúng ta đều cần hỗ trợ, sao lưu, và những người khác chúng ta có thể giảm bớt trách nhiệm nếu cần thiết.
Hỗ trợ xã hội quá ít
Ngoài việc cần những người có thể giúp chúng tôi với trách nhiệm, chúng tôi cần mọi người giúp chúng tôi gánh vác những gánh nặng về cảm xúc trong cuộc sống của mình.
Có ai đó để nói về những gì làm chúng ta căng thẳng, ai đó chơi khi chúng ta có thời gian rảnh và ai đó hiểu chúng ta khi thời gian khó khăn, và ai đó cung cấp ý tưởng mới khi chúng ta bối rối là tất cả các khía cạnh quan trọng và cần thiết của hỗ trợ xã hội . Cảm thấy bị cô lập với căng thẳng của chúng tôi tạo ra nhiều căng thẳng hơn , và làm tăng nguy cơ bị kiệt sức, trong khi đó sự hỗ trợ xã hội đầy đủ có thể là một bộ đệm chống lại nó.
Không có thời gian cho sở thích
Những người làm việc chăm chỉ thường có xu hướng chơi hết mình, giúp duy trì họ. Có một lối thoát để tận hưởng cuộc sống bên ngoài công việc có thể giúp bạn cảm thấy sống động và cung cấp cho bạn một sự phá vỡ tinh thần và cảm xúc từ những gì đang căng thẳng bạn. Tuy nhiên, nếu toàn bộ cuộc sống của bạn bao gồm trách nhiệm và công việc, và bạn không có một ổ cắm sáng tạo hoặc ổ cắm thông thường để vui vẻ cũ , bạn sẽ khó duy trì bản thân qua những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống.
Ngủ quá ít
Mọi người không phải lúc nào cũng nhận ra tầm quan trọng của điều này, nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn ít có khả năng chịu đựng căng thẳng, và bạn cũng kém hiệu quả hơn và chịu những hậu quả khác. Khi bạn ngủ đủ giấc một cách thường xuyên, bạn đặt mình vào trạng thái thiếu ngủ mãn tính và căng thẳng mãn tính và đặt mình vào nguy cơ bị kiệt sức cao hơn.
Quá ít thời gian tắt
Một phần của việc sống một lối sống cân bằng là có thời gian nghỉ thường xuyên. Đi nghỉ ít nhất mỗi năm một lần có thể giúp bạn đi vào một tình huống khác và tự nhắc mình tại sao bạn - ngoài vai trò có trách nhiệm của bạn. Vacations giúp bạn liên lạc lại với chính mình và khám phá các phần mới của bản thân, cũng như chỉ ngồi, thư giãn và nghĩ về không có gì . Trong khi điều này cũng có thể được thực hiện với thiền định và các hoạt động khác, không có gì nó khá dễ dàng và thú vị như một kỳ nghỉ. Khi bạn quay trở lại, bạn thường ít nhất có chút vui khi quay trở lại cuộc sống của bạn, và những lần nghỉ như vậy có thể là phòng ngừa kiệt sức tốt.
Nếu bạn không dành thời gian nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn, bạn đang đặt mình vào một nguy cơ gia tăng kiệt sức.
Cho đến nay, bạn có thể nhận được một ý tưởng về cách sống của bạn có thể góp phần vào mức độ căng thẳng của bạn và nguy cơ kiệt sức.
Nguyên nhân gì Burnout?
Burnout có nhiều nguyên nhân . Họ rơi vào các loại chính liên quan đến cấu trúc công việc, tính năng lối sống và đặc điểm cá tính cá nhân.