Căng thẳng có ảnh hưởng đến các mẫu giấc ngủ của bạn không?
Ngủ là một nguồn tài nguyên quan trọng giúp bạn khỏe mạnh, tinh thần sắc bén và có thể đối phó với stress hiệu quả hơn, trong số những thứ khác . Thật không may, những người căng thẳng và bận rộn có xu hướng ngủ ít hơn họ cần. Theo một cuộc thăm dò trên trang web này , khoảng 50% độc giả như bạn đang thiếu ngủ đủ gấp ba lần nguy cơ tai nạn xe hơi . Tìm hiểu một số lý do tại sao căng thẳng và thiếu ngủ dường như đi cùng nhau, và các kỹ thuật quan trọng để có được giấc ngủ bạn cần.
Tại sao bạn đang bỏ lỡ giấc ngủ
Sau đây là tất cả các yếu tố phổ biến góp phần vào việc thiếu ngủ:
Nghĩ
Nhiều người mang công việc về nhà của họ với họ, về thể chất hoặc ẩn dụ. Và nó có ý nghĩa: với khối lượng công việc đòi hỏi ngày nay , thường rất khó để trở về nhà từ một ngày xử lý sự cố và tự động ngừng suy nghĩ về tất cả, tốt, rắc rối. Phụ huynh và học sinh ở nhà cũng có thể trải nghiệm điều này.
Nếu bạn thấy mình vẫn cố gắng giải quyết vấn đề vào cuối ngày, và những suy nghĩ dường như không rời khỏi tâm trí bạn, điều này có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nhiều. Nó thậm chí có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn vào giữa đêm khi bạn chuyển đổi giữa các giai đoạn ngủ.
Cafein
Những người bị căng thẳng có xu hướng tiêu thụ một lượng đáng kể caffein để có được một sự thúc đẩy giúp họ đi vào buổi sáng hoặc giúp họ làm cho nó qua ngày. Caffeine thực sự có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đáng kể đến lượng và chất lượng giấc ngủ bạn nhận được.
Cortisol
Hormone căng thẳng này là một trong những người chơi chính chịu trách nhiệm cho cuộc chiến hoặc phản ứng bay - đó là sự bùng nổ năng lượng bạn nhận được khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đe dọa cho phép bạn phản ứng. Thật không may, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mức độ cortisol quá mức, và điều này có thể phá vỡ các mô hình giấc ngủ khỏe mạnh.
Kín lịch trình
Một cuộc sống bận rộn, bận rộn có thể cướp bạn thời gian bạn thực sự có thể dành cho giấc ngủ. Nếu bạn thấy mình đẩy thời gian ngủ của bạn trở lại xa hơn và xa hơn để hoàn thành công việc, hoặc dậy sớm hơn và sớm hơn về tên năng suất, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhiều thời gian nhưng không nhận ra số người thiếu ngủ .
Sự lo ngại
Giống như overthinking, lo lắng có thể làm cho giấc ngủ khó khăn và đánh thức bạn dậy vào ban đêm. Lo lắng khiến tâm trí bạn bận rộn khi bạn tưởng tượng ra các tình huống đe dọa và lo lắng về những gì có thể xảy ra tiếp theo. Bạn có thể trở nên bận tâm với việc tìm kiếm giải pháp. Đó là cuộc đua của tâm trí của bạn có thể cướp bạn ngủ bằng cách giữ mức cortisol của bạn cao, làm cho giấc ngủ khó khăn hơn để đạt được.
Có được giấc ngủ bạn cần
Hãy thử những mẹo này nếu bạn thấy mình thường xuyên ngủ ngắn:
Duy trì thói quen khỏe mạnh vào ban đêm
Giữ thói quen ngủ ban đêm thường xuyên để cải thiện giấc ngủ có thể giúp bạn luôn có được giấc ngủ chất lượng cao hơn. Dưới đây là một số chiến lược được đề nghị của bác sĩ về giấc ngủ để thúc đẩy giấc ngủ bằng cách duy trì thói quen đúng đắn.
Thả căng thẳng của bạn
Một cách tuyệt vời để thanh lọc cơ thể của bạn căng thẳng để tâm trí của bạn có thể thư giãn là để tìm hiểu cơ bắp thư giãn tiến bộ và kỹ thuật thư giãn cơ bắp sâu . Thiền cũng là một công cụ đã được chứng minh để thư giãn cơ thể của bạn và làm yên tâm - bạn có thể dễ dàng chuyển bạn vào giấc ngủ.
Đây là cách bắt đầu với thiền . Nếu bạn không chắc chắn những triệu chứng căng thẳng của bạn là gì, bài kiểm tra này có thể giúp bạn!
Có quan hệ tình dục
Một cách yêu thích để nhiều người thư giãn trước khi đi ngủ - một trong những bạn có thể đã nghĩ đến - là hoạt động tình dục . Quan hệ tình dục với một đối tác yêu thương (hoặc solo) có thể cung cấp cho bạn một liều kích thích tố thư giãn và cung cấp một số lợi ích quản lý căng thẳng khác . Thật không may, nhiều người thấy rằng căng thẳng làm mất đi tình dục. Dưới đây là một số mẹo để nhận được tâm trạng khi bị căng thẳng.
Khi tất cả những người khác thất bại - Nap!
Nếu bạn đã làm tất cả mọi thứ bạn có thể và bạn đang kiệt sức anyway, đừng đánh giá thấp giá trị của giấc ngủ ngắn điện .
Nó không được khuyến khích để có khoảng trống nếu bạn đang gặp khó khăn ngủ vì nó có thể làm giảm buồn ngủ ban đêm của bạn. Tuy nhiên, nếu vấn đề không phải là bạn không thể ngủ được, nhưng bạn không có đủ thời gian để ngủ vì bạn quá bận rộn, hãy dành chút thời gian để bạn có thể giúp đỡ. Napping có thể làm tăng năng suất của bạn và cung cấp cho bạn một liều ngủ có giá trị khi bạn cần. Và khi bạn được nghỉ ngơi tốt, bạn có thể ít phản ứng với stress hơn. Tìm hiểu thêm về các kỹ thuật đóng nắp điện hiệu quả .