Căng thẳng có thể gây hại giấc ngủ, gây ra trầm cảm và thậm chí làm tổn thương hôn nhân của bạn
Tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng, ở mức độ nào đó, trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Từ công việc đến lịch trình bận rộn, từ những mối quan hệ quan trọng đến mục tiêu và ước mơ của chúng tôi, chúng tôi có những ưu tiên cạnh tranh và rất nhiều thứ để giữ vững vị trí hàng đầu. Nhưng trong khi một số lượng hạn chế của sự căng thẳng là bình thường, và thậm chí sức khỏe, căng thẳng liên tục hoặc nghiêm trọng có thể rất có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Các loại căng thẳng
Căng thẳng có thể được định nghĩa là bất kỳ loại thay đổi nào gây căng thẳng về thể chất, cảm xúc hoặc tâm lý. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại stress đều có hại hoặc thậm chí là âm tính. Có một vài loại căng thẳng khác nhau mà chúng ta gặp phải:
- Eustress , một loại căng thẳng vui vẻ và thú vị, và giữ cho chúng ta tiếp thêm sinh lực. Đây là loại căng thẳng mà chúng tôi liên kết với sự tăng cường adrenaline, chẳng hạn như khi bạn trượt tuyết hoặc đua xe để đáp ứng thời hạn.
- Căng thẳng cấp tính , một loại căng thẳng rất ngắn hạn có thể là tích cực hoặc đau buồn hơn. Đây là loại căng thẳng mà chúng ta thường gặp nhất trong cuộc sống hàng ngày.
- Episodic cấp tính căng thẳng , nơi căng thẳng cấp tính dường như chạy tràn lan và là một cách sống, tạo ra một cuộc sống hỗn loạn tương đối.
- Căng thẳng mãn tính , loại căng thẳng dường như không bao giờ kết thúc và không thể tránh khỏi, như căng thẳng của một cuộc hôn nhân xấu hoặc một công việc cực kỳ thuế.
Căng thẳng và đáp ứng chuyến bay hoặc chuyến bay
Căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng của cơ thể đối với mối đe dọa hoặc nguy hiểm được nhận biết, phản ứng Chiến đấu hoặc Chuyến bay.
Trong phản ứng này, các hormon nhất định như adrenalin và cortisol được giải phóng, đẩy nhanh nhịp tim, làm chậm quá trình tiêu hóa, chảy máu đến các nhóm cơ chính và thay đổi các chức năng thần kinh tự trị khác, giúp cơ thể bùng nổ năng lượng và sức mạnh. Ban đầu được đặt tên cho khả năng của mình để cho phép chúng ta chiến đấu hoặc chạy trốn khi đối mặt với nguy hiểm, nó được kích hoạt trong những tình huống mà không có phản ứng thích hợp, như trong giao thông hoặc trong một ngày căng thẳng tại nơi làm việc.
Khi các mối đe dọa nhận thức đã biến mất, các hệ thống được thiết kế để trở về chức năng bình thường thông qua phản ứng thư giãn , nhưng trong thời gian căng thẳng mãn tính , điều này thường không xảy ra đủ, gây tổn hại cho cơ thể.
Tác động đến sức khỏe của bạn
Khi đối mặt với căng thẳng mãn tính và hệ thống thần kinh tự trị quá kích hoạt, mọi người bắt đầu thấy tác động tiêu cực đến sức khỏe của họ. Các triệu chứng đầu tiên là tương đối nhẹ, như nhức đầu mãn tính và tăng nhạy cảm với cảm lạnh. Tuy nhiên, với sự tiếp xúc nhiều hơn với stress mãn tính, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn có thể phát triển. Những điều kiện chịu ảnh hưởng của stress này bao gồm, nhưng không giới hạn ở:
- Phiền muộn
- Bệnh tiểu đường
- rụng tóc
- bệnh tim
- cường giáp
- béo phì
- rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc lo lắng
- rối loạn chức năng tình dục
- bệnh răng và nướu răng
- loét
Những ảnh hưởng của stress cũng tác động đến chúng ta, đó là một sự thật rõ ràng và thường bị bỏ qua. Trong khi một số căng thẳng có thể tạo ra cảm giác lo âu nhẹ hoặc thất vọng, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến kiệt sức, rối loạn lo âu và trầm cảm. Một nghiên cứu về căng thẳng ở Mỹ của Hiệp hội tâm lý Mỹ cho thấy một tỷ lệ lớn người (khoảng một phần tư số người được hỏi) cảm thấy mức độ căng thẳng của họ có hại cho sức khỏe thể chất và cảm xúc của họ và cảm thấy họ không làm đủ để quản lý căng thẳng .
Trong khi căng thẳng ngắn hạn thường là vô hại, căng thẳng kéo dài có thể có tác động nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang chiến đấu với sự căng thẳng và đang bắt đầu cho thấy các triệu chứng thể chất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các cách để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn một cách lành mạnh.
Bạn có thể làm gì
Để giữ cho căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính , làm tổn thương sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải chắc chắn rằng cơ thể của bạn không trải qua tình trạng quá mức của kích thích sinh lý này. Có hai cách quan trọng để thực hiện việc này:
- Tìm hiểu Kỹ thuật Tension-Taming : Một số kỹ thuật có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, đưa cơ thể của bạn trong trạng thái bình tĩnh. Những kỹ thuật này, bao gồm thiền , yoga , bài tập thở sâu , nhật ký và hình ảnh tích cực , có thể học dễ dàng và thực hành khi bạn bị căng thẳng, giúp bạn cảm thấy khá hơn một cách nhanh chóng.
- Ngăn chặn căng thẳng quá mức : Một số căng thẳng cấp tính là không thể tránh khỏi, nhưng phần lớn stress căng thẳng và căng thẳng mãn tính - căng thẳng gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta - mà chúng ta có thể tránh hoặc giảm thiểu bằng cách sử dụng kỹ thuật tổ chức, quản lý thời gian , kỹ năng quan hệ và các lựa chọn lối sống lành mạnh khác.
Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Đôi khi căng thẳng trở nên tuyệt vời đến nỗi mọi người phát triển các rối loạn liên quan đến stress hoặc cần sự giúp đỡ của thuốc, liệu pháp thảo dược hoặc sự trợ giúp của một chuyên gia. Nếu bạn cảm thấy lo lắng quá mức hoặc các triệu chứng trầm cảm , hãy tự mình tham gia vào các hành vi không lành mạnh hoặc cưỡng bức hoặc có cảm giác chung rằng bạn cần trợ giúp, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Có sự giúp đỡ sẵn có, và bạn có thể cảm thấy tốt hơn và nhiều hơn nữa trong việc kiểm soát cuộc sống của bạn sớm.
Dù tình hình của bạn là gì, căng thẳng cũng không làm hại đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn xử lý căng thẳng của bạn ngay bây giờ, bạn có thể nhanh chóng được trên đường đến một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.
> Nguồn:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. “Căng thẳng và sức khỏe: Các yếu tố tâm lý, hành vi và sinh học”. Đánh giá hàng năm về Tâm lý học lâm sàng , 607-628, 2005.