Đây là những gì làm cho các hiệu ứng của Stress Unique
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng một số người dường như phát triển mạnh trong hỗn loạn, trong khi những người khác bị choáng ngợp bởi những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ? Căng thẳng là một trải nghiệm rất chủ quan. Trong khi nhiều người trong chúng ta bị căng thẳng bởi những điều tương tự - công ăn việc làm, tiền bạc, bị lên lịch, xung đột mối quan hệ - những người khác nhau có thể phản ứng mạnh mẽ hoặc ít hơn trong cùng một tình huống vì nhiều lý do:
Sự khác biệt về tài nguyên
Một định nghĩa được chấp nhận rộng rãi của sự căng thẳng là nó là những gì xảy ra khi nhu cầu nhận thức của một tình huống lớn hơn các nguồn lực sẵn có. Điều này khiến mọi người cảm nhận bản thân bị đe dọa, điều này gây ra phản ứng căng thẳng của cơ thể và trải nghiệm "bị căng thẳng". Do đó, mức độ một nguồn lực sẵn có có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc liệu một người nào đó có bị căng thẳng trong một tình huống nhất định hay không. Điều quan trọng cần lưu ý là "tài nguyên" đề cập đến các yếu tố bên ngoài như hỗ trợ về thể chất và tinh thần từ người khác, tiền bạc và các nguồn lực vật chất khác, cũng như các yếu tố nội bộ như kiến thức, kinh nghiệm và lòng can đảm. Sự khác biệt về các nguồn lực sẵn có là một yếu tố quan trọng trong việc tại sao hai người có thể phải đối mặt với tình huống tương tự và trải nghiệm nó một cách khác nhau.
Sự khác biệt trong sinh lý học
Một số người tự nhiên nhạy cảm hơn và phản ứng với stress.
Sự khác biệt về tính khí, một tập hợp các đặc điểm tính cách bẩm sinh có thể được quan sát sớm khi còn sơ khai, có thể khiến một số người tự nhiên đàn hồi hơn khi đối mặt với căng thẳng trong khi những người khác có thể cảm thấy bị đe dọa và ít có khả năng đối phó hơn. Trong khi chúng ta không thể thay đổi tính khí chúng ta được sinh ra, chúng ta có thể nhận thức rõ hơn về các khuynh hướng của chúng ta và làm việc xung quanh chúng bằng cách xây dựng các kỹ năng có thể bù đắp cho một số nhạy cảm, hoặc cấu trúc lối sống của chúng tôi để giảm thiểu những yếu tố gây stress nhất định.
Sự khác biệt trong ý nghĩa liên quan đến hoàn cảnh
Một yếu tố khác ảnh hưởng đến việc liệu một tình huống được coi là "căng thẳng" là ý nghĩa mà mọi người tìm thấy trong các tình huống. Có một cảm giác kiểm soát trong một tình huống, ví dụ, có thể làm cho nó cảm thấy ít đe dọa hơn và nhiều sức mạnh hơn. (Hãy suy nghĩ của những người có rất ít tài sản vì họ đang chọn một lối sống đơn giản tự nguyện so với những người có rất ít vì họ đã mất hầu hết tài sản của họ trong một nền kinh tế nghèo.) Nhìn vào tình huống tương tự như một "thách thức" thay vì một "mối đe dọa" có thể làm cho một kinh nghiệm có khả năng căng thẳng cảm thấy tiếp thêm sinh lực thay vì áp đảo. (Hãy suy nghĩ về công việc mà sử dụng tài năng và khả năng của bạn so với công việc đơn điệu hoặc quá khó - không cảm thấy khác biệt?) Và trau dồi thái độ biết ơn có thể giúp bạn thấy được lợi ích tiềm năng của một tình huống hơn là chỉ những khó khăn. (Nhiều người nói về "tìm kiếm món quà" trong một cuộc khủng hoảng.)
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn, đặc biệt nếu bạn là người bị căng thẳng dễ dàng hơn? Đối với một điều, bạn có thể tiếp cận quản lý căng thẳng từ tất cả các góc độ khác nhau. Ví dụ:
- Xây dựng tài nguyên của bạn
- Tạo tình bạn mạnh mẽ , vì vậy bạn sẽ có hỗ trợ xã hội lớn hơn trong thời gian căng thẳng.
- Lên kế hoạch trước về mặt thời gian và tiền bạc , vì vậy bạn sẽ có một số dự trữ trong trường hợp khẩn cấp.
- Cố gắng có một "kế hoạch B" trong trường hợp mọi thứ đi sai. Điều này không có nghĩa là bạn luôn nghĩ rằng kịch bản xấu nhất sẽ xảy ra hoặc "kế hoạch A" của bạn được định trước là thất bại, nhưng đúng hơn là bạn chuẩn bị cho bất cứ điều gì.
- Xây dựng khả năng phục hồi cá nhân của bạn
- Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy trong thời gian khủng hoảng, để được hỗ trợ và quan điểm.
- Dành thời gian để xử lý những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn (ví dụ như thông qua việc ghi nhật ký ) trước khi phản ứng ngay lập tức. Nó rất hữu ích (nhưng không hoàn toàn cần thiết) để có một sự tập trung tâm linh phù hợp với bạn.
- Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng (ví dụ như thiền định và tập thể dục ) có thể xây dựng khả năng phục hồi của bạn khi đối mặt với những căng thẳng trong tương lai. Thử chúng đi.
- Thay đổi cách bạn nhìn vào cuộc sống
- Làm việc để nuôi dưỡng một cảm giác hài hước về mọi thứ.
- Thực hành nhìn thế giới như một người lạc quan .
- Hãy thử các kỹ thuật reframing khác.