Trong khi tiền là một nguyên nhân tương đối phổ biến của căng thẳng và căng thẳng hôn nhân, suy thoái kinh tế toàn cầu nghiêm trọng mà chúng ta đang thấy có nhiều người lo ngại về việc mất nhà hoặc tiền tiết kiệm của họ - hoặc cả hai. Nếu bạn thấy mình căng thẳng về tiền bạc, các bước sau đây có thể dẫn bạn đến một cảm giác bình yên hơn, và một tương lai tài chính tươi sáng hơn.
Xử lý Stress tài chính
Giữ bình tĩnh
Khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa, phản ứng chiến đấu hay phản ứng của chúng ta - phản ứng căng thẳng của cơ thể - đá vào và tạo ra những thay đổi trong cơ thể. Nhịp tim tăng nhanh, các hormon căng thẳng như cortisol được giải phóng, và một loạt các thay đổi khác xảy ra cho phép cơ thể nhanh chóng bùng nổ năng lượng để chạy nhanh hoặc ở lại và chiến đấu - các chiến lược đã hoạt động hàng nghìn năm nhưng không phải luôn luôn thực tế bây giờ. Mặc dù sự bùng nổ năng lượng và sự tỉnh táo có thể truyền cảm hứng cho bạn để hành động, nếu cơ thể bạn ở trạng thái này trong một thời gian dài (như trong trường hợp căng thẳng mãn tính ), nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một số chiến lược giảm stress có thể được sử dụng trong nhiều tình huống khác nhau, để làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và khỏe mạnh hơn. Sau đó, bạn có thể làm việc trên các giải pháp.
Có một vài chiến lược giảm stress "tất cả các mục đích" có thể hoạt động tốt ở đây .:
- Các bài tập thở
Hít thở hoạt động tốt bởi vì nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Mọi người không cần phải biết bạn thậm chí còn làm điều đó, nhưng tập trung vào hơi thở của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh cơ thể của bạn và làm dịu cảm xúc căng thẳng trong một vài phút ngắn ngủi. - PMR
Thư giãn cơ bắp liên tục là một thuốc giảm căng thẳng tác dụng nhanh mà tôi thực sự thích giới thiệu vì nó đơn giản, miễn phí và có thể được thực hiện chỉ là về bất cứ nơi nào. Một lần nữa, nó có thể làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể của bạn, do đó bạn không ở trong tình trạng căng thẳng mãn tính.
- Nhật ký
Đối với những người thực sự căng thẳng và cần phải cảm thấy rằng họ đang làm một cái gì đó, việc viết nhật ký về những cảm xúc căng thẳng có thể giúp họ thoát khỏi đầu bạn, do đó bạn không kết thúc với những gì làm bạn căng thẳng. Hãy chắc chắn kết thúc phiên ghi nhật ký của bạn với một số động não về các giải pháp, và bạn sẽ có được một cảm giác tốt hơn về kiểm soát tình hình và một thái độ tích cực hơn.
Mặc dù chúng ta không thể luôn luôn kiểm soát những gì xảy ra với chúng ta, phần lớn cách chúng ta phản ứng với các sự kiện của cuộc sống phụ thuộc vào cách chúng ta thấy những gì đang xảy ra với chúng ta; làm thế nào chúng ta có ý nghĩa của tất cả. Ví dụ, nếu chúng ta thấy một sự kiện như một mối đe dọa, chúng ta có thể phản ứng tiêu cực và bất lực hơn nếu chúng ta xem nó như là một "thách thức". Nếu chúng ta đổ lỗi cho bản thân và tưởng tượng rằng mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi, một tình huống căng thẳng cảm thấy áp đảo hơn nếu chúng ta nhớ rằng chúng ta luôn có thể tìm thấy một lớp lót bạc với những đám mây đen và điều này cũng sẽ qua.
Sắp xếp lại tình huống
Dưới đây là một số loại phép lọc cụ thể có thể rất hữu ích trong việc vượt qua khủng hoảng tài chính:
- Nếu bạn cảm thấy rằng cuộc khủng hoảng tài chính của bạn là một hình thức của sự thất bại cá nhân, hãy nhắc nhở bản thân rằng nhiều người cũng đang trong tình huống này. Bản thân tình huống không phải là một thất bại về phía bạn, và làm việc thông qua nó chỉ thể hiện sức mạnh của bạn.
- Nếu bạn lo lắng về ảnh hưởng đến gia đình, hãy nhắc nhở bản thân rằng gia đình có thể phát triển mạnh mẽ hơn và gần gũi hơn khi họ thử thách với nhau và trải nghiệm này (mặc dù bạn có thể không sẵn sàng chọn nó) có thể làm cho gia đình bạn mạnh mẽ hơn.
- Nếu bạn nhấn mạnh về sự không chắc chắn của tương lai, hãy nhắc nhở bản thân rằng những thay đổi này cũng mang lại cơ hội; xuống đường, bạn có thể thấy mình ở một nơi tốt hơn. Ngay cả khi bạn không có nhiều tiền hơn, bạn có thể có nhiều hạnh phúc hơn.
Có được ý tưởng? Bằng cách thừa nhận cảm xúc và suy nghĩ của bạn, và nhẹ nhàng chuyển hướng sự chú ý của bạn đến tích cực, bạn có thể giảm bớt căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
Khi bạn không cảm thấy bị nghiền nát dưới mức độ căng thẳng cực đoan, bạn thậm chí có thể lựa chọn để tối ưu hóa tốt hơn các cơ hội mà bạn vẫn phải đối mặt.
Một cách khác để điều chỉnh lại một tình huống là nghỉ ngơi và quay lại sau đó với một thái độ thoải mái hơn và một viễn cảnh tươi mới. Nhiều người không biết làm thế nào để 'nghỉ ngơi' từ những suy nghĩ căng thẳng, đặc biệt là khi nhấn mạnh về tài chính. Họ có xu hướng ruminate và vẫn căng thẳng. Dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động vui chơi với gia đình và bạn bè, thưởng thức sở thích , hoặc thậm chí chỉ đơn giản là xem phim hài trên truyền hình có thể giúp bạn trở thành một người có tâm trí tốt hơn. Các kỹ thuật tái cấu trúc theo định hướng hoạt động này, cũng như các kỹ thuật tinh chỉnh được đề cập, có thể dẫn đến ít căng thẳng hơn và "xoắn ốc hướng lên", chứ không phải là giảm dần.
Một cuộc khủng hoảng tài chính thể hiện sự thay đổi và thách thức đáng kể, nhưng cũng có thể là một kinh nghiệm học tập có giá trị, và dừng chân trên đường đến những thời điểm tài chính ổn định hơn và thái độ lâu dài lành mạnh hơn đối với tiền bạc. (Ví dụ, một cuộc khủng hoảng tài chính có thể truyền cảm hứng cho thói quen tiết kiệm hơn, lập kế hoạch dài hạn tốt hơn, và thái độ biết ơn đối với tài sản vật chất và những thứ quan trọng khác trong cuộc sống.) Và thậm chí những vấn đề tài chính nghiêm trọng, như nhà bị tịch thu và phá sản. nhìn vào những người tài giỏi như The Donald! Đó là lý do tại sao nó không chỉ quan trọng để lập kế hoạch để vượt qua những thời điểm khó khăn này, nhưng điều quan trọng là phải có một thái độ tích cực đối với tương lai.
Nếu bạn để mắt tới những khả năng của tương lai và nhớ rằng thời gian tốt hơn có thể được tạo ra phía trước, đối phó với những thách thức tài chính của ngày hôm nay có thể ít căng thẳng hơn. Khi tạo một kế hoạch, bạn nên xem xét tất cả các khả năng mà bạn đã mở (ngay cả khi nó có vẻ không có nhiều), và nói chuyện với nhiều người khôn ngoan nhất có thể, để chắc chắn không có con đường nào bạn ' nhìn lại. Bạn có thể muốn nói chuyện với một cố vấn tài chính hoặc cố vấn tín dụng, ví dụ, và nhận được một ý tưởng rõ ràng về nơi bạn đang ở ngay bây giờ và nơi bạn đang đi. Kế hoạch của bạn có thể kéo dài vài năm, nhưng điều quan trọng là phải có ý tưởng về cách bạn sẽ xử lý cuộc khủng hoảng này. Không chỉ sẽ dễ dàng hơn để biết phải làm gì, nhưng có một kế hoạch có thể đặt tâm trí của bạn thoải mái vì vậy bạn không phải suy nghĩ về tài chính và "phải làm gì" tất cả các thời gian.
Ngoài việc lập kế hoạch và duy trì một thái độ tích cực, điều quan trọng là giữ cho tầm nhìn tích cực của bạn cho tương lai trong tâm trí. Mục tiêu dài hạn của bạn có thể bao gồm tình hình tài chính ổn định cho bản thân và gia đình bạn và một cuộc sống bao gồm các hoạt động vui chơi và mối quan hệ thân thiết. Các mục tiêu ngắn hạn của bạn có thể đơn giản bao gồm việc trải qua tháng tới - hoặc tuần - trong một trạng thái tương đối yên bình. Cả hai mục tiêu dài hạn và ngắn hạn đều quan trọng.
Bạn có thể tạo ra một hình ảnh tinh thần sống động về những gì bạn hy vọng sẽ tìm thấy trong tương lai, và xem lại nó thường xuyên, hoặc bạn có thể muốn tạo ra một bảng tầm nhìn cho chính mình để xác định những gì bạn muốn thấy trong tương lai. Nó đi cùng với những lời khuyên thường được đưa ra cho người đi bộ dây kéo: Giữ mắt của bạn trên mục tiêu của bạn, và không nhìn xuống!
Cách yêu cầu trợ giúp
Nếu bạn cảm thấy rằng sự căng thẳng của tình hình tài chính của bạn là quá nhiều cho bạn để xử lý, điều quan trọng là yêu cầu giúp đỡ. Thường thì mọi người sợ hoặc xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác, nhưng thỉnh cầu xin giúp đỡ đôi khi là điều khôn ngoan và cần thiết để làm. Trợ giúp có thể có nhiều dạng:
- Những người bạn và gia đình
Những người yêu bạn không muốn thấy bạn đau khổ một mình. Nếu bạn cần một chiếc tai khôn ngoan hoặc một vai để khóc, bạn bè và gia đình thường rất tốt trong việc cung cấp các loại thoải mái và hỗ trợ. Trong thực tế, đó là những gì họ đang có cho. - Cố vấn tài chính
Trong khủng hoảng tài chính, đôi khi loại trợ giúp chuyên nghiệp mà bạn cần có thể đến dưới hình thức của một người hiểu tiền khủng hoảng tốt hơn so với phần còn lại của chúng tôi. Thông thường, việc lập kế hoạch kết hợp với sự giúp đỡ của một chuyên gia có thể làm giảm căng thẳng - bạn có thể cảm thấy kiểm soát, ít cô đơn hơn và lạc quan hơn về hoàn cảnh của mình. - Chuyên gia sức khỏe tâm thần
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của loại "trợ giúp chuyên nghiệp" khác khi bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng. Đôi khi sự căng thẳng của một cuộc khủng hoảng tài chính có thể nhiều hơn một người có thể - hoặc nên - xử lý một mình. Nếu các kỹ thuật giảm stress được đề cập trong bài viết này dường như không đủ giúp đỡ cho loại căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt, có thể đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy vô vọng về sự tuyệt vọng, sự mất hứng thú lâu dài trong các hoạt động bạn thường thích hoặc cảm giác chung là bạn có thể cần thêm trợ giúp, chẳng hạn, chuyên gia có thể cung cấp các tùy chọn chuyên sâu hơn có thể giúp bạn qua những thời điểm khó khăn này.