Nhiều người chăm sóc gặp khó khăn trong việc chăm sóc các nhu cầu của chính họ khi họ chăm sóc rất nhiều cho nhu cầu của người khác. Cho dù bạn cảm thấy tội lỗi vì đã dành thời gian cho bản thân, hoặc nếu bạn cảm thấy như bạn không có thời gian, hãy cân nhắc quan điểm này: Nếu bạn không tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ không còn gì để tặng ! Các bước sau đây có thể giúp bạn giảm thiểu một số căng thẳng bạn đang cảm thấy, vì vậy bạn có thể cảm thấy ít bị choáng ngợp bởi vai trò người chăm sóc.
1. Luôn kết nối
Điều quan trọng là duy trì mối quan hệ với những người khác, không chỉ người bạn đang chăm sóc hoặc gia đình trực tiếp của bạn. Những người khác, đặc biệt là những người ở một vị trí tương tự, có thể cung cấp hỗ trợ và thông tin, cũng như cơ hội quý giá để bước ra khỏi vai trò người chăm sóc trong một thời gian. Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự kết hợp của hỗ trợ xã hội từ các nhóm hỗ trợ trực tuyến, bạn bè mà bạn có thể đã mất liên lạc khi bạn bận rộn hơn và những người bạn mới mà bạn có thể gặp trong cộng đồng. Ngay cả khi đi bộ một con chó quanh khu phố của bạn cũng cung cấp một số lợi ích sức khỏe của vật nuôi và có thể giúp bạn kết nối nhiều hơn với hàng xóm và cộng đồng của bạn.
2. Chấp nhận trợ giúp
Nếu bạn bè, hàng xóm và những người khác giúp đỡ, đừng ngại chấp nhận nó. Nhiều người không biết phải làm gì để giúp đỡ, nhưng chân thành trong lời đề nghị của họ, "Nếu có bất cứ điều gì tôi có thể làm." Chỉ cần suy nghĩ về những gì thực sự sẽ giúp bạn và nói với họ - nó có thể làm cho họ cảm thấy tốt hơn có thể làm sáng tải của bạn, do đó, không cảm thấy tội lỗi về nó.
Nếu bạn không nhận được nhiều đề nghị hỗ trợ, bạn có thể hỏi các thành viên gia đình xem họ có thể cung cấp một số hỗ trợ hay không. Ngoài ra, có thể có các tài nguyên được cung cấp trong cộng đồng của bạn, vì vậy một số nghiên cứu trong khu vực đó có thể mang lại một số kết quả hữu ích. Đôi khi ngay cả một chút giúp đỡ có thể đi một chặng đường dài.
3. Tìm thời gian một mình
Sẽ rất khó để bạn có thể tìm thấy thời gian một mình, đặc biệt nếu bạn là nhà cung cấp chăm sóc duy nhất, nhưng đừng quên rằng bạn cần phải cung cấp cho chính mình để có khả năng cung cấp cho người khác.
Tuy nhiên, dành một hoặc hai giờ để ghi nhật ký tại một quán cà phê, xem phim của chính bạn, tập thể dục với một chuyến đi bộ dài hoặc đi đến một công viên gần đó và đắm mình trong một cuốn sách hay là tất cả các tùy chọn phục hồi tuyệt vời có thể giúp bạn để ngăn chặn sự kiệt sức .
4. Duy trì sở thích
Việc giữ một số quyền lợi bên ngoài vai trò của bạn là người chăm sóc cũng rất quan trọng. Duy trì sở thích là một cách để giữ cho bản thân cảm thấy mới mẻ và sống còn, và có thể kết nối với những người khác trong một vai trò khác. Dưới đây là danh sách các sở thích giảm căng thẳng cần cân nhắc, một số trong số đó có thể được duy trì ở nhà với người thân của bạn, cùng với một số điều sẽ đưa bạn ra ngoài và kết nối bạn với những người khác.
5. Luôn được thông tin
Trong khi đôi khi tìm kiếm điều kiện trên internet mang lại kết quả đáng ngờ hoặc thậm chí đáng lo ngại, vẫn thường là một ý tưởng tốt để nghiên cứu nhiều nhất có thể về tình trạng của người thân, để bạn biết điều gì sẽ xảy ra. Để chắc chắn rằng bạn đang nhận được thông tin chính xác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các nguồn lực tốt để biết thông tin và hỗ trợ.
6. Duy trì tinh thần căn cứ
Các nghiên cứu cho thấy tôn giáo và tâm linh có thể giúp vô cùng căng thẳng, sức khỏe và sự hài lòng của cuộc sống, vì vậy nếu bạn có tôn giáo hoặc có tinh thần nương tựa, bây giờ là thời điểm tốt để dựa vào họ và đạt được sức mạnh từ đức tin của bạn cũng như của bạn cộng đồng tâm linh.
7. Chăm sóc bản thân
Ý tưởng chính ở đây là chăm sóc bản thân tốt - về thể chất, tinh thần và tình cảm - để bạn có thể xử lý những thách thức của việc chăm sóc, và tiếp tục chăm sóc cho người khác. Tự chăm sóc bao gồm nhiều ý tưởng, bao gồm ngủ đủ giấc, ăn uống chất lượng và các chiến lược khác để giữ cho bản thân cảm thấy khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu bạn trải qua những cảm giác dai dẳng về sự mệt mỏi, oán giận hoặc kiệt sức, đừng ngại nói chuyện với một chuyên gia và nhận thêm sự hỗ trợ.