Cảm thấy cạn kiệt năng lượng thể chất?
Nếu bạn đang trải qua một số lượng lớn căng thẳng trong lối sống của bạn , điều quan trọng là duy trì nhận thức rằng sự kiệt sức có thể có khả năng hiện ra lờ mờ trong tương lai nếu bạn không thực hiện các bước để tránh nó. Bước quan trọng đầu tiên là biết bạn đang xử lý những gì. Trong khi thuật ngữ "kiệt sức" thường được ném xung quanh trong các cuộc thảo luận về căng thẳng, bạn có thực sự biết ý nghĩa của nó và cách nó gây ra không?
Burnout là gì?
Burnout là một phản ứng đối với stress công việc kéo dài hoặc mãn tính và được đặc trưng bởi ba chiều chính: kiệt sức, hoài nghi (ít nhận diện với công việc), và cảm giác giảm khả năng chuyên môn. Chỉ đơn giản là đặt, nếu bạn cảm thấy kiệt sức, bắt đầu ghét công việc của bạn, và bắt đầu cảm thấy ít có khả năng trong công việc, bạn đang có dấu hiệu kiệt sức.
Sự căng thẳng góp phần làm kiệt sức có thể đến chủ yếu từ công việc của bạn, nhưng căng thẳng từ lối sống tổng thể của bạn có thể thêm vào sự căng thẳng này, và các đặc điểm tính cách và tư tưởng, chẳng hạn như chủ nghĩa cầu toàn và bi quan .
Thuật ngữ "kiệt sức" là một thuật ngữ tương đối mới, lần đầu tiên được Herbert Freudenberger đặt ra năm 1974, trong cuốn sách của ông, Burnout: Chi phí cao của thành tựu cao . Ông ban đầu định nghĩa sự kiệt sức như, "sự tuyệt chủng của động cơ hoặc động cơ, đặc biệt là nơi sự tận tụy của một người vì một nguyên nhân hay mối quan hệ không tạo ra kết quả mong muốn."
Trong khi kiệt sức không phải là một rối loạn tâm thần hoặc tâm lý lâm sàng được công nhận, có một số tính năng tương tự giữa các điều kiện kiệt sức và chẩn đoán, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc rối loạn tâm trạng. Tuy nhiên, kiệt sức là phổ biến hơn nhiều. Ví dụ, ước tính rằng 25 đến 60 phần trăm các bác sĩ thực hành kinh nghiệm kiệt sức.
Nó cũng ít nghiêm trọng, tạm thời hơn trong thời gian, và rõ ràng gây ra bởi các ứng suất tình huống chứ không phải là sự mất cân bằng hóa học bắt buộc về mặt sinh học. (Nó giống như người anh em họ không lâm sàng, kém cỏi, trầm cảm mà chỉ đến thăm và rời đi khi bạn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của mình.)
Các triệu chứng của Burnout
Có thể khó nhận ra khi bạn trượt khỏi trạng thái căng thẳng mãn tính để kiệt sức. Một dấu hiệu chung của sự kiệt sức là khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ, hoặc bạn chỉ đơn giản là không thể thúc đẩy chính mình để đưa vào (thường cao) nỗ lực đó là cần thiết để làm công việc đó là yêu cầu của bạn - hoặc để chăm sóc. Cảm giác sợ hãi về việc đi làm cũng có thể là dấu hiệu. Các triệu chứng cổ điển hơn bao gồm:
Năng lượng vật lý cạn kiệt
Căng thẳng kéo dài có thể là kiệt sức về thể chất, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhiều thời gian, hoặc không còn năng lượng bạn đã từng làm. Ra khỏi giường để đối mặt với một ngày khác cũng sẽ khó khăn hơn. Nếu điều này là nghiêm trọng, nó cũng có thể là một dấu hiệu của trầm cảm hoặc bệnh tật thể chất, vì vậy hãy xem xét nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy có cái gì đó nghiêm trọng hơn xảy ra. Nhưng nếu bạn tìm thấy một ý thức chung về tránh phát triển, đây có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức.
Cảm giác kiệt sức
Đây là khi bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn, buồn bã, buồn bã không thể giải thích, hoặc chỉ cảm thấy thất vọng dễ dàng hơn bình thường.
Bạn cảm thấy như bạn không thể đối phó với cuộc sống dễ dàng hơn bạn một lần có thể. Một lần nữa, nếu tâm trạng trở nên nghiêm trọng, đủ để ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn hoặc khả năng thực hiện công việc của bạn, có thể là một ý tưởng hay để nói chuyện với ai đó.
Giảm miễn dịch cho bệnh tật
Khi mức độ căng thẳng cao trong một thời gian dài, hệ thống miễn dịch của bạn không bị ảnh hưởng . Những người đang bị kiệt sức thường nhận được thông điệp từ cơ thể của họ rằng một cái gì đó cần phải thay đổi, và thông điệp đó đến dưới dạng tăng nhạy cảm với cảm lạnh, cảm cúm và các bệnh nhẹ khác (và đôi khi một số bệnh không nhẹ ) .
Ít đầu tư vào các mối quan hệ giữa các cá nhân
Rút một phần từ các mối quan hệ giữa các cá nhân là một dấu hiệu khác của sự kiệt sức.
Bạn có thể cảm thấy như bạn có ít hơn để cung cấp cho, hoặc ít quan tâm đến việc vui chơi, hoặc ít kiên nhẫn với mọi người. Nhưng vì lý do gì đó, mọi người trải qua kiệt sức thường có thể thấy những ảnh hưởng trong mối quan hệ của họ.
Outlook ngày càng bi quan
Khi trải qua kiệt sức, khó có thể phấn khởi về cuộc sống, khó có thể mong đợi điều tốt nhất, khó khăn hơn để cho mọi thứ quay lưng lại, và khó hơn để "nhìn về mặt tươi sáng" nói chung. Bạn cũng có thể cảm thấy không được kích thích hoặc bị đánh bại nói chung, và ít tự tin rằng bạn có thể làm mọi việc tốt hơn. Bởi vì lạc quan là một bộ đệm tuyệt vời cho sự căng thẳng, những người bị kiệt sức thấy khó khăn hơn để kéo ra khỏi rut của họ hơn bình thường.
Tăng sự vắng mặt và kém hiệu quả trong công việc
Khi trải qua công việc kiệt sức, sẽ khó khăn hơn khi ra khỏi giường và đối mặt với nhiều hơn những gì đang áp đảo bạn ngay từ đầu. Đây có thể là một sự phòng thủ vô thức chống lại sự kiệt sức, nhưng những người trải qua nó có xu hướng kém hiệu quả tổng thể và ở nhà từ công việc thường xuyên hơn. Điều này cũng là một phần lý do tại sao nó làm cho tinh thần cho người lao động phải mất một thời gian nghỉ trước khi họ bắt đầu cảm thấy bị đốt cháy, và tại sao nó có ý nghĩa cho người sử dụng lao động để kiềm chế từ chạy công nhân của họ xuống đất; họ có thể không được sao lưu nhanh như vậy!
Nguyên nhân gì Burnout?
Burnout có nhiều nguyên nhân. Họ rơi vào các loại chính liên quan đến cấu trúc công việc, tính năng lối sống và đặc điểm cá tính cá nhân.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ bị kiệt sức, bạn có thể khám phá các nguồn tài nguyên về tự chăm sóc và tìm kiếm sự hài lòng trong công việc hiện tại của bạn . Và nếu bạn cảm thấy rằng các triệu chứng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn một cách đáng kể và bạn cần giúp đỡ đối phó, có nhiều phương pháp điều trị có thể giúp đỡ và nói chuyện với một chuyên gia có thể là một ý tưởng hay.
Nguồn:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Mối quan hệ giữa các biến cá tính và sự kiệt sức: một phân tích meta. Làm việc căng thẳng. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Công việc kiệt sức. Đánh giá hàng năm của Tâm lý học . 2001; 52: 397–422.