Mọi thay đổi đều mang lại sự căng thẳng như một sản phẩm phụ. Đôi khi, tuy nhiên, các sự kiện trong cuộc sống của chúng tôi là chấn thương, đủ để tạo thành một cuộc khủng hoảng, và mức độ căng thẳng gần như không thể quản lý. Các cuộc khủng hoảng như vậy được chẩn đoán là có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, đối phó với hậu quả của thảm họa thiên nhiên, hoặc bị ảnh hưởng cá nhân bởi thảm kịch của con người, mặc dù các sự kiện có mức độ nghiêm trọng thấp hơn cũng có thể là một cuộc khủng hoảng.
Một số cách lành mạnh để đương đầu với một cuộc khủng hoảng và vượt qua phía bên kia là gì? Dưới đây là một số nguyên tắc cần lưu ý khi đối mặt với khủng hoảng.
Tập trung vào những gì quan trọng
Khi đối phó với hậu quả của một cuộc khủng hoảng, điều quan trọng là tập trung nguồn lực của bạn. Chỉ cần trải qua một ngày là một thành tựu, vì vậy việc giảm bớt trách nhiệm của bạn để làm điều đó phải là chìa khóa. Đặt hàng đưa ra để bạn có thể cắt giảm mua sắm và nấu ăn, đặt những cam kết không cần thiết, và chỉ tập trung vào những gì thực sự cần phải được thực hiện, vì vậy bạn có thể bảo tồn năng lượng thể chất và tình cảm của mình.
Tìm hỗ trợ
Nếu những người khác biết về chấn thương của bạn, rất có thể họ sẽ được cung cấp để giúp đỡ; bây giờ là thời gian để đưa họ lên trên nó. Hãy để những người thân yêu của bạn làm sáng tải của bạn bằng cách giúp đỡ với nhiệm vụ hoặc cung cấp một tai hỗ trợ. Bạn có thể hoàn trả lại lợi ích sau này khi bạn đến đó và họ cần một cái gì đó. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi nhận được sự hỗ trợ, và những người khác có lẽ sẽ cảm thấy tốt hơn bằng cách có thể làm điều gì đó để giúp đỡ.
Đó là những gì bạn bè làm tốt nhất.
Giảm đáp ứng ứng suất của bạn
Khi bạn trải qua một cuộc khủng hoảng (hoặc ngay cả khi ai đó gần bạn trải qua một cuộc khủng hoảng), phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn có thể trở nên kích hoạt và được kích hoạt, giữ cho bạn ở trạng thái căng thẳng liên tục. Có thể khó cảm thấy "thoải mái" ở giữa hoặc hậu quả của một cuộc khủng hoảng, nhưng bạn có thể thực hành các kỹ thuật giảm stress có thể giảm cường độ căng thẳng, giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng và cảm thấy đàn hồi hơn khi đối mặt với tiếp theo là gì.
Xử lý cảm xúc của bạn
Cho dù bạn viết trong nhật ký của bạn , nói chuyện với một người bạn tốt, hoặc tham khảo ý kiến một chuyên gia trị liệu, điều quan trọng là phải đặt các từ vào trải nghiệm của bạn để tích hợp nó tốt hơn. Khi bạn trải qua cuộc khủng hoảng, bạn có thể bị bỏ qua cảm xúc vì sợ rằng bạn sẽ "đắm mình" quá nhiều và bị 'kẹt', nhưng việc xử lý cảm xúc của bạn cho phép bạn di chuyển qua chúng và để chúng đi.
Chăm soc bản thân
Để tránh thêm vào vấn đề của bạn, hãy chắc chắn để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, và làm những việc khác để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất . Ngoài ra, hãy thử làm một số điều bạn thường thích, như xem phim, đọc sách hay làm vườn để giảm bớt căng thẳng mà bạn đang trải qua.
Hãy kiên nhẫn với chính mình
Đôi khi những người đang đối phó với một cuộc khủng hoảng hoặc chấn thương tự hỏi nếu phản ứng tiêu cực của họ là một dấu hiệu của sự yếu đuối, hoặc nếu họ đang xử lý những điều 'đúng' cách. Mặc dù có nhiều cách ít lành mạnh hơn để xử lý các tình huống khó khăn, hãy kiên nhẫn với cảm xúc và phản ứng của bạn với mọi thứ. Sẽ thật tự nhiên khi cảm thấy 'không phải là chính mình' sau một chấn thương lớn hoặc thậm chí là nhỏ, và chấp nhận bản thân và phản ứng của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và xử lý mọi việc dễ dàng hơn.
Tìm kiếm trợ giúp nếu bạn cần
Nếu bạn gặp những suy nghĩ và cảm xúc xâm nhập, có những cơn ác mộng tái phát, hoặc không thể vượt qua cuộc sống theo cách bạn cần vì phản ứng của bạn đối với chấn thương, thậm chí sau vài tuần, bạn có thể muốn nói chuyện với một chuyên gia về tình hình của bạn hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần. Ngay cả khi bạn không có vấn đề lớn nhưng chỉ cảm thấy rằng nó có thể là một ý tưởng tốt để nói chuyện với một người nào đó, nó là tốt hơn để err về phía có sự giúp đỡ thêm. Đó là một cách thông minh và có trách nhiệm để chăm sóc bản thân.