Bạn CÓ THỂ Giảm Lo lắng Kiểm tra!
Các bài kiểm tra có thể gây căng thẳng ngay cả đối với những học sinh được chuẩn bị tốt nhất, và thường những học sinh sáng giá nhất và cam kết nhất có thể trải qua sự căng thẳng nhất trước khi thi. Thật không may, kiểm tra sự lo lắng thực sự có thể có một tác động tiêu cực đến hiệu suất của bạn, ngay cả trong số các sinh viên có năng khiếu và những người đạt thành tích cao, và đặc biệt là trong số những người cầu toàn. Vâng, đừng sợ: có một vài bước bạn có thể làm trước khi làm bài kiểm tra và ngay cả trong khi nó có thể giảm thiểu áp lực bạn cảm thấy, tối đa hóa cảm giác tự tin bạn có và làm cho mức độ căng thẳng của bạn dễ quản lý hơn nhiều.
Trong khi các bài kiểm tra có thể không bao giờ vui vẻ và không căng thẳng, chúng có thể dễ dàng hơn nhiều khi bạn kiểm tra sự lo lắng và được trang bị các công cụ để chiến đấu với nó. Những người phá sản lo lắng thử nghiệm sau đây có thể giúp bạn vượt qua bài kiểm tra tiếp theo của mình dễ dàng hơn nhiều - và có thể thành công hơn!
Ngủ đủ
Bắt 6 giờ ít hơn có thể đưa bạn vào những gì được gọi là thâm hụt giấc ngủ , hoặc thiếu ngủ đủ. Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn ít tinh thần về tinh thần hơn, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của bạn trong các bài kiểm tra, ngay cả khi bạn bỏ ra những giờ ngủ quên. Vì vậy, nó rất quan trọng đối với bạn để có được tất cả các nghiên cứu của bạn được thực hiện để bạn có thể có được một đêm ngon giấc trước ngày trọng đại của bạn.
Nghiên cứu thông minh hơn
Được tổ chức với các nghiên cứu của bạn có thể giúp bạn tiếp tục kéo tất cả các nighters để có được tất cả các nghiên cứu của bạn và thổi thử nghiệm bởi vì bạn đang kiệt sức (xem ở trên). Làm thế nào để bạn nghiên cứu 'thông minh hơn'?
Tạo một danh sách những điều quan trọng nhất bạn cần phải học, theo thứ tự tầm quan trọng và nhấn vào các mục ở đầu danh sách trước tiên. (Bằng cách đó, nếu bạn hết thời gian, bạn chủ yếu được bảo hiểm.) Lập danh sách tất cả công việc bạn phải làm, ước tính thời gian mỗi mục sẽ mất và so sánh với số giờ bạn có sẵn ; điều này sẽ cho bạn biết nếu bạn có thể đọc kỹ (hoặc chỉ đọc lướt), bao nhiêu lần bạn có thể đủ khả năng để sửa đổi các giấy tờ, và các cách khác để tăng tốc bản thân để bạn có thể hoàn thành mọi thứ.
(Nếu bạn bị ép thời gian, điều quan trọng là phải kiểm tra khuynh hướng cầu toàn của bạn ở cửa.) Ồ, và tắt tivi càng nhiều càng tốt cho đến khi kiểm tra của bạn ở phía sau bạn.
Trực quan hóa thành công
Một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin của bạn khi bạn rơi vào giấc ngủ mỗi đêm là hình dung bản thân bạn làm các bài kiểm tra và làm tuyệt vời. Hình ảnh chi tiết có thể giúp bạn cảm thấy như bạn đang thực sự trải nghiệm điều gì đó và hình dung bản thân làm tốt là một cách để 'thực hành' thành công theo cách có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn. Hình ảnh cũng có thể giúp bạn nhớ sự thật: bạn có thể tạo ra các kịch bản chi tiết liên quan đến thông tin mà bạn đang cố nhớ, và điều này có thể giúp củng cố sự thật trong trí nhớ của bạn.
Bình tĩnh
Bởi vì căng thẳng có thể làm giảm trí nhớ của bạn, điều quan trọng là giữ bình tĩnh trước và trong khi thử nghiệm. Trong khi nói dễ hơn làm, có một số kỹ thuật giảm stress có thể giúp bạn bình tĩnh lại nhanh chóng bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị choáng ngợp . Ví dụ, các bài tập thở đã được chứng minh bằng cách nghiên cứu để giảm lo âu và có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giúp bạn thư giãn và đảo ngược phản ứng căng thẳng trong nhiều tình huống khác nhau: chỉ hít thở sâu, mở rộng bụng căng thẳng đi ra với exhales của bạn.
Nguồn: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Một nghiên cứu theo chiều dọc về nhận thức của học sinh về việc sử dụng Thiền thở sâu để giảm stress thử nghiệm. Dạy và học y khoa , Hè 2007.