Kỳ nghỉ Căng thẳng Cứu trợ là trên đường!
Những gì gây ra kỳ nghỉ Stress?
Chào mừng bạn đến kỳ nghỉ lễ - cơn lốc của các ngày lễ tặng quà, blitz marketing, các bữa tiệc kỳ nghỉ và các hoạt động bắt đầu ngay sau Halloween, xây dựng Lễ Tạ Ơn và tiếp tục đạt được đà vào cuối năm.
Trong khi mùa này có nghĩa là để mang lại cảm giác của tình yêu và cổ vũ, nó cũng là sự nhấn mạnh của sự căng thẳng kỳ nghỉ cho nhiều người.
Trên thực tế, theo một cuộc thăm dò được tiến hành trên trang này, hơn 80% chúng tôi thấy mùa nghỉ lễ 'hơi' hoặc 'rất' căng thẳng - xếp hạng các ngày nghỉ ngay tại đó với yêu cầu tăng lương! Điều gì khiến chúng ta nóng bỏng và bực mình?
Làm quá nhiều
Tất cả mọi thứ trong chừng mực, như nói đi. Vấn đề với mùa lễ là chúng ta thường trải qua quá nhiều điều tốt. Trong khi căng thẳng chính nó là cần thiết cho sự sống còn của chúng ta và niềm say mê cho cuộc sống (các nhà nghiên cứu gọi loại stress này là " eustress "), quá nhiều căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta , cả về tinh thần và thể chất. Quá nhiều hoạt động, ngay cả khi họ là những hoạt động vui chơi, có thể lên đến đỉnh điểm trong quá nhiều căng thẳng kỳ nghỉ và để lại cho chúng tôi cảm giác gian lận, thay vì hoàn thành.
Ăn, uống và chi tiêu quá nhiều
Sự dư thừa của các bữa tiệc và các dịp tặng quà khiến nhiều người phải ăn, uống và vui vẻ - thường là thừa.
Sự cám dỗ để chi tiêu chi tiêu, món tráng miệng phong phú hoặc rượu có thể khiến nhiều người căng thẳng lâu dài trong việc đối phó với hậu quả (nợ, tăng cân , ký ức về hành vi lúng túng) có thể nán lại lâu sau khi mùa giải kết thúc. Ngoài ra, trong những thời điểm tài chính khó khăn hơn, việc tìm kiếm những món quà giá cả phải chăng có thể gây căng thẳng, và mang theo món nợ kỳ nghỉ là một truyền thống mà quá nhiều người vô tình tự mang đến, và căng thẳng đi kèm với nó có thể kéo dài hàng tháng trời.
Quá nhiều bên nhau
Các ngày lễ là thời điểm các gia đình mở rộng có xu hướng tập hợp. Trong khi điều này có thể là một điều tuyệt vời, ngay cả những gia đình gắn bó nhất có thể quá liều với nhau, làm cho các thành viên trong gia đình khó có thể duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa liên kết và thời gian một mình. Nhiều gia đình cũng có 'vai trò' mà mỗi thành viên rơi vào đó có nhiều hơn để làm với những người sử dụng để được hơn là những người họ đang ngày hôm nay, mà đôi khi có thể mang lại nhiều sợ hãi hơn tình yêu để những cuộc tụ họp.
Không đủ sự kết hợp
Đối với những người không có những vấn đề gia đình này, sự cô đơn có thể chỉ là một vấn đề. Khi thế giới dường như đang tụ họp với gia đình, những người dựa nhiều hơn vào bạn bè để được hỗ trợ có thể cảm thấy vắng vẻ và cô đơn.
Rối loạn ảnh hưởng theo mùa (SAD)
Một vấn đề thường không được công nhận đi kèm với mùa lễ thực sự là sản phẩm phụ của các mùa thay đổi từ mùa thu sang mùa đông. Khi ánh sáng ban ngày giảm đi và thời tiết khiến nhiều người trong chúng ta phải dành nhiều thời gian hơn trong nhà, nhiều người bị ảnh hưởng đến mức độ nào đó bởi một loại trầm cảm được gọi là rối loạn tình cảm theo mùa . Đó là một điều kiện tinh tế nhưng rất thực tế có thể tạo ra một cái bóng trên toàn bộ mùa giải và là một nguồn căng thẳng và bất hạnh trong một thời gian mà mọi người mong đợi sẽ cảm thấy ngược lại.
Giảm thiểu sự căng thẳng của kỳ nghỉ
Điều tuyệt vời về căng thẳng kỳ nghỉ là nó có thể dự đoán được. Không giống như nhiều loại căng thẳng tiêu cực khác mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống, chúng ta biết khi nào thì căng thẳng nghỉ lễ sẽ bắt đầu và kết thúc, và chúng ta có thể lập kế hoạch giảm bớt căng thẳng mà chúng ta gặp phải và tác động tiêu cực đến chúng ta.
Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử để giảm bớt căng thẳng kỳ nghỉ trước khi nó bắt đầu để nó vẫn ở mức tích cực, chứ không phải là một áp đảo:
Đặt mức độ ưu tiên của bạn
Trước khi bạn bị choáng ngợp bởi quá nhiều hoạt động, điều quan trọng là phải quyết định truyền thống nào mang lại tác động tích cực nhất và loại bỏ các hoạt động không cần thiết.
Ví dụ, nếu bạn thường bị choáng ngợp bởi một loạt bánh nướng, nướng thịt, mua sắm, gửi thiệp, thăm thân nhân và các hoạt động khác khiến bạn kiệt sức vào tháng 1, bạn có thể muốn kiểm tra các ưu tiên của mình , chọn một số hoạt động yêu thích và thưởng thức chúng , trong khi bỏ qua phần còn lại.
Thực hiện các phím tắt
Nếu bạn không thể hiểu được ý tưởng bỏ qua việc gửi thẻ, nướng bánh, gặp mọi người và làm tất cả những thứ thường chạy bạn bị rách, bạn có thể làm tốt hơn bao gồm tất cả các hoạt động này trong lịch biểu của bạn, nhưng trên quy mô nhỏ hơn .
Gửi thẻ , ví dụ, nhưng chỉ cho những người mà bạn duy trì giao tiếp thường xuyên. Hoặc, không bao gồm một lưu ý cá nhân hoặc thư trong mỗi một.
Tìm cách đơn giản hóa. Cũng vậy với việc nướng bánh - liệu có ai nổi giận nếu bạn mua đồ nướng từ tiệm bánh thay thế không? Nếu bạn tìm cách để cắt góc hoặc làm giảm các hoạt động quan trọng đối với bạn và gia đình của bạn, bạn có thể thưởng thức chúng nhiều hơn nữa.
Đọc thêm về cách nhận biết và giảm thiểu sự hoàn hảo của kỳ nghỉ lễ.
Hãy thông minh với bữa ăn ngày lễ
Trong những ngày nghỉ lễ, chúng ta có thể muốn nhìn và cảm thấy tuyệt vời (đặc biệt nếu chúng ta ở quanh những người chúng ta không thường thấy - chúng ta biết rằng đây là cách chúng ta sẽ được nhớ), nhưng có rất nhiều cám dỗ trong hình thức thức ăn ngon và món tráng miệng suy đồi, và nghỉ ngơi từ thói quen thường ngày của chúng tôi - cộng với việc thêm căng thẳng về cảm xúc - tất cả có thể thêm vào ăn quá nhiều, ăn uống cảm xúc và các hình thức ăn uống không lành mạnh khác. Năm nay, hãy lên kế hoạch trước bằng cách nhận thức được những yếu tố kích thích của bạn, làm những gì bạn có thể để có một số thức ăn lành mạnh trong tay cho mỗi bữa ăn, nhận thức được lượng thức ăn của bạn, và thực hành ăn uống chánh niệm.
Tài nguyên dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin chuyên sâu về cách thực hiện thành công những điều này và hơn thế nữa.
Đọc thêm về các chiến lược ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ lễ.
Thay đổi kỳ vọng của bạn cho sự kết hợp
Với gia đình và bạn bè, điều quan trọng là phải nhận thức được những giới hạn của bạn. Hãy suy nghĩ lại những năm trước và cố gắng xác định mức độ liên kết giữa bạn và gia đình bạn trước khi cảm thấy căng thẳng tiêu cực.
Bạn có thể giới hạn số lượng các bên bạn tham dự hoặc ném hoặc thời gian bạn dành cho mỗi bên không? Bạn có thể giới hạn thời gian của bạn với gia đình với một khung thời gian nhỏ hơn mà vẫn sẽ cảm thấy đặc biệt và vui vẻ, mà không thoát bạn?
Ngoài ra, khi giao dịch với những người thân khó khăn , bạn có thể đặt ra giới hạn về những gì bạn đang có và không sẵn lòng làm, bao gồm cả việc thăm viếng hoặc hạn chế họ đến mọi năm khác.
Đọc thêm về giảm thiểu xung đột gia đình trong các ngày lễ.
Đối với những người trải nghiệm sự cô đơn trong những ngày nghỉ , hãy cân nhắc mời một nhóm bạn bè đến nhà bạn. Nếu hầu như tất cả mọi người bạn biết là với gia đình trong những ngày nghỉ, bạn có thể xem xét tình nguyện để giúp những người kém may mắn hơn chính mình. Nhiều người báo cáo những kinh nghiệm này là cực kỳ hoàn thành, và sự tập trung của bạn sẽ dựa vào những gì bạn có hơn là những gì bạn thiếu.
Đọc thêm về cách đối phó với sự cô đơn trong kỳ nghỉ.
Đặt lịch biểu
Đặt kế hoạch của bạn trên giấy có thể cho bạn thấy, màu đen và trắng, chúng thực tế như thế nào. Nếu bạn tìm thấy một kế hoạch quản lý thời gian và điền vào các giờ với các hoạt động theo lịch trình của bạn, được thực tế và bao gồm cả thời gian lái xe và xuống thời gian, bạn sẽ có thể xem nếu bạn đang cố gắng để đóng gói trong quá nhiều. Bắt đầu với các ưu tiên cao nhất của bạn, vì vậy bạn sẽ có thể loại bỏ các hoạt động ít quan trọng hơn.
Hãy chắc chắn để sắp xếp trong một thời gian để có một đi bộ trong tự nhiên mỗi ngày nếu có thể, như tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể làm giảm đáng kể hoặc thậm chí loại bỏ các triệu chứng của SAD . (Nếu khí hậu hoặc các yếu tố khác cấm điều này, hãy cố gắng tìm thời gian để ngồi bên cửa sổ và nhìn ra ngoài; vài phút tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, ngay cả khi qua cửa sổ, có thể giúp ích).
Đọc thêm về cách đặt ưu tiên khi rất bận.
Hít thở!
Điều này nghe có vẻ như không có trí tuệ, nhưng đôi khi chúng ta quên hít thở sâu và thực sự cung cấp cho cơ thể của chúng ta oxy chúng ta cần. Thật tuyệt vời nếu bạn có thể tự dành mười phút để thực hành thiền định thở , nhưng chỉ dừng lại để hít thở sâu, ít làm sạch có thể giảm mức độ căng thẳng tiêu cực trong vài phút.
Nếu bạn hình dung rằng bạn đang hít thở thanh thản và thở căng thẳng, bạn sẽ thấy những tác động tích cực của bài tập này thậm chí còn rõ rệt hơn.
Đọc tiếp để biết thêm các chiến lược giảm stress 5 phút.
Nguồn: Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần. Phiên bản thứ 4 Washington, DC: Hiệp hội tâm thần Mỹ , 1994.