Rối loạn nhân cách biên giới làm cho việc giao tiếp hiệu quả trở nên khó khăn hơn
Giao tiếp có thể khó khăn cho tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt khó khăn để giao tiếp hiệu quả nếu bạn có rối loạn nhân cách biên giới . Nó có thể cảm thấy như thế nào không có vấn đề làm thế nào bạn thể hiện chính mình, không ai hiểu làm thế nào bạn thực sự cảm thấy mà có thể được vô cùng bực bội. Học một số kỹ năng giao tiếp có thể làm cho nó dễ dàng hơn để thể hiện nhu cầu và suy nghĩ của bạn và được hiểu rõ ràng.
1 - Tin tưởng
Để giao tiếp hiệu quả xảy ra, phải có mức độ tin cậy chung giữa các bên; điều này đặc biệt đúng đối với các mối quan hệ cá nhân và thân mật. Nói chung, mối quan hệ thân mật hơn, mức độ tin cậy cao hơn là cần thiết. Ví dụ, nếu bạn không tin tưởng đối tác của bạn, bạn sẽ không thể dễ bị tổn thương, chuyển tiếp sự thất vọng của bạn hoặc yêu cầu những thứ từ người khác quan trọng của bạn. Niềm tin là điều cần thiết để có một cuộc đối thoại ý nghĩa.
2 - Hít thở
Điều quan trọng là hãy nhớ hít thở trong các cuộc trò chuyện, đặc biệt là những cuộc trò chuyện khó khăn. Trong một cuộc thảo luận về cảm xúc hoặc đối đầu , bạn có thể thấy mình đang nín thở hoặc bốc khói, điều này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác tức giận và thất vọng của bạn. Hít thở sâu và chậm là một cách để giữ cho mức độ cảm xúc tiêu cực giao tiếp rõ ràng hơn.
3 - Tập trung
Điều quan trọng là phải tập trung vào chủ đề trong tầm tay. Có một xu hướng mang lại các vấn đề trong quá khứ để bảo vệ hoặc buộc tội, nhưng điều này nên tránh. Đưa quá khứ không làm gì ngoài việc gây nhầm lẫn và làm chệch hướng vấn đề trong tầm tay. Hãy nhớ rằng quá khứ không thể thay đổi, do đó, đưa nó lên không có gì ngoài việc thêm nhiên liệu vào một cuộc thảo luận có khả năng chiến đấu.
4 - Nghe
Trong một cuộc tranh luận, thực sự nghe có thể rất khó khăn. Đối với nhiều người, họ chỉ đang chờ thời gian để nói chuyện. Nếu giao tiếp hiệu quả sẽ diễn ra, điều quan trọng là phải thực sự lắng nghe để cố gắng hiểu những gì người khác đang nói, ngay cả khi nó là cái gì đó mà bạn có thể không thích. Lắng nghe và lặp lại những gì bạn nghe được nói, là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đã thực sự "nghe" những gì người khác nói với bạn.
5 - Hiểu
Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người khác đang nói, nó là hữu ích để cố gắng hiểu quan điểm của họ. Bằng cách hiểu quan điểm của người khác, bạn chỉ đơn giản là tiến tới độ phân giải và giao tiếp hiệu quả. Bạn không thể truyền đạt quan điểm của mình mà không hiểu người khác đến từ đâu.
6 - Báo cáo của tôi
" Tôi tuyên bố " là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất trong giao tiếp. Được sử dụng đúng cách, họ loại bỏ bất kỳ lời buộc tội nào trong tuyên bố của bạn và cho phép bạn thể hiện quan điểm của mình mà không bị phản ứng phòng thủ. Có 3 thành phần quan trọng đối với "Tuyên bố":
- Nói rõ cảm giác của bạn
- Kết nối cảm giác với một vấn đề
- Nói những gì bạn muốn xảy ra
Ví dụ, thay vì "Bạn không bao giờ đưa tôi vào quyết định", trong mô hình "Tôi Tuyên bố", bạn sẽ nói, "Tôi cảm thấy bị bỏ rơi khi bạn đưa ra quyết định mà không hỏi ý kiến của tôi. Tiến lên, tôi thực sự muốn chúng tôi ngồi xuống với nhau để đi qua các lựa chọn của chúng tôi và làm cho một sự lựa chọn với nhau.
7 - Nghỉ ngơi
Đôi khi điều quan trọng là phải nghỉ ngơi và không tiếp tục cuộc trò chuyện. Nghỉ giải lao mang lại cho mọi người cơ hội để có được một số quan điểm, bước ra khỏi những cảm xúc tiêu cực, suy nghĩ về mục đích thực sự của cuộc trò chuyện là gì và làm thế nào để tiến hành. Tất cả mọi người thường xuyên sẽ bắt đầu nói về một điều gây ra những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực, khiến họ bắt đầu tranh luận về một điều gì đó hoàn toàn khác. Mọi người cũng dành rất nhiều thời gian tìm kiếm giải pháp trong một cuộc thảo luận, khi không có độ phân giải thực sự là có thể. Nghỉ ngơi cho bạn cả hai quyền dừng cuộc trò chuyện khi điểm đã được thực hiện.
8 - Không tập trung vào chiến thắng
Rất thường xuyên, mọi người tập trung vào chiến thắng hoặc đúng, có xu hướng có nghĩa là họ đang yêu cầu người khác thừa nhận rằng họ đã sai. Khi mọi người tập trung vào chiến thắng, những người khác có xu hướng trải nghiệm điều này như có cảm giác hoặc quan điểm của họ giảm giá hoặc không tôn trọng. Điều này sẽ chỉ dẫn đến sự bảo vệ và leo thang từ cả hai bên. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm hiểu các quan điểm khác nhau.
9 - Biết mục đích của bạn
Khi có một cuộc thảo luận với ai đó, điều quan trọng là phải biết mục đích của bạn là gì. Nếu mục tiêu của bạn là cái gì đó mà bạn không kiểm soát được, thông tin liên lạc sẽ trở nên bực bội và vô ích. Thường thì lý do duy nhất để giao tiếp cảm xúc của bạn là để cho ý nghĩ của bạn thành tiếng nói. Người khác có trách nhiệm chọn hành động nếu người đó muốn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
10 - Thừa nhận trách nhiệm
Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Đôi khi chúng tôi thậm chí làm tổn thương những người mà chúng tôi quan tâm nhất. Cho phép bản thân để nhận ra và thừa nhận những điều ít hơn đáng ngưỡng mộ mà bạn làm. Nếu bạn làm tổn thương ai đó, ngay cả khi bạn không có ý định, hãy nhận ra những gì bạn đã làm và xin lỗi. Một khi bạn đã chấp nhận trách nhiệm, giao tiếp thực sự có thể bắt đầu. Điều quan trọng cần nhớ là làm tổn thương ai đó hoặc phạm sai lầm không khiến bạn trở thành một người “xấu”. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng người bạn bị tổn thương không ngừng cảm thấy kém chỉ vì bạn đã xin lỗi.