Rối loạn nhân cách biên giới có thể gây khó khăn trong giao tiếp
Nếu bạn có rối loạn nhân cách biên giới (BPD), giao tiếp có thể khó khăn. Bạn có thể cảm thấy bị hiểu lầm hoặc rằng mọi người không thấy bạn đến từ đâu. Bằng cách thay đổi cách bạn giao tiếp , bạn có thể cải thiện các mối quan hệ và cảm thấy được hiểu.
Tuyên bố cảm giác là gì?
Sử dụng chính xác, họ có thể loại bỏ một giọng điệu buộc tội trong tuyên bố của bạn và cho phép bạn thể hiện quan điểm của mình mà không bị phản ứng phòng thủ.
Có 3 thành phần quan trọng cho một tuyên bố cảm giác:
- Nói rõ cảm giác của bạn
Điều này đề cập đến cảm giác thật của bạn, và nó bắt đầu với từ "Tôi": Tôi cảm thấy ______________ . Các xu hướng khi thảo luận về cảm xúc là để gán đổ lỗi đầu tiên trong khi làm giảm cảm giác. Ví dụ, mọi người thường nói, "Bạn làm tôi phát điên", thường gây ra phản ứng phòng thủ từ người khác ở từ đầu tiên. Một tuyên bố cảm giác giữ tập trung vào cảm giác của người nói mà ít có khả năng gợi ra một phản ứng phòng thủ và nhiều khả năng để thúc đẩy giao tiếp hiệu quả. - Kết nối cảm giác với vấn đề
Một khi cảm giác được tuyên bố, nó phải được kết nối với một vấn đề hoặc sự kiện: Tôi cảm thấy tức giận khi tôi một mình và bạn ra ngoài với bạn bè của bạn . Mặc dù có một số đề cập đến hành vi của người khác, trọng tâm vẫn tiếp tục là cảm giác khó chịu do người nói kinh nghiệm. Lý tưởng nhất, điều này cho phép người khác tập trung vào việc giúp giảm bớt sự khó chịu, thay vì tự bảo vệ mình.
- Nói những gì bạn muốn xảy ra
Cuối cùng, một giải pháp nên được đưa ra: Tôi cảm thấy tức giận khi tôi ở một mình và bạn ra ngoài với bạn bè - Tôi muốn được mời đến bên bạn, ngay cả khi bạn ở bên bạn bè . Giải pháp này có thể không phải là một lựa chọn thực sự nhưng cho phép thảo luận. Sự tập trung vẫn còn trên cảm giác, và mục tiêu tiếp tục làm giảm bớt cảm giác khó chịu.
Báo cáo cảm xúc tại nơi làm việc
Đây là một ví dụ. Cả Susan và Karen đều trải qua tình huống và cảm giác tương tự, nhưng Karen sử dụng một tuyên bố cảm giác, trong khi Susan thì không. Khi bạn nhìn vào ví dụ, hãy nhớ rằng các câu lệnh cảm giác thường được gọi là "các câu lệnh" khi từ đầu tiên là "Tôi" không phải là "bạn".
- Susan nói: "Bạn không để tôi nói những gì tôi muốn làm."
- Karen nói: “Tôi cảm thấy thất vọng khi chúng tôi nói về việc lên kế hoạch và tôi không thể nói những gì tôi muốn làm. Tôi muốn cả hai chúng tôi có đầu vào. ”
Có khả năng là Susan chỉ có một phản ứng phòng thủ. Có lẽ người kia sẽ bắt đầu đưa ra những ví dụ về cách anh ta để cô ấy nói những gì cô ấy muốn làm, bắt đầu phàn nàn rằng họ luôn làm những gì cô ấy muốn làm, hoặc thậm chí phàn nàn rằng cô ấy không bao giờ hỏi anh ấy muốn làm gì. Có thể cuộc hội thoại này đã tan rã trong một cuộc tranh luận đầy đủ, không để ai cảm thấy đặc biệt tốt.
Karen, mặt khác, có nhiều khả năng nhận được một phản ứng tập trung vào việc giảm mức độ thất vọng của cô. Có lẽ ý tưởng của cô đã được tìm kiếm cũng như của người khác và cùng nhau họ đã lên kế hoạch. Để tập trung dễ dàng hơn vào hoạt động hiện tại và hoạt động và cảm xúc, và không đổ lỗi cho nhau.
Sử dụng các câu lệnh cảm giác cần thực hành và có thể khó sử dụng chúng một cách nhất quán, đặc biệt là lúc đầu tiên. Bạn có thể thấy cảm giác rất khó khăn. Tuy nhiên, mọi người đều có thể học cách sử dụng chúng và sẽ được hưởng lợi từ việc giao tiếp không bị buộc tội.
Nguồn:
Johnson, J. "Tôi có phải là tuyên bố tốt hơn bạn không?" Tâm lý học Ngày nay, năm 2012.