Viết biểu cảm có thể là một bổ sung hữu ích để điều trị.
Đối với những người có vấn đề tâm lý như rối loạn nhân cách biên giới, nhiều loại văn bản biểu cảm đã được chứng minh là có tác động tích cực. Mọi người đã sử dụng nhật ký như một phương tiện để nhận ra cảm xúc và chữa lành của họ trong nhiều thế kỷ. Nếu bạn đang đấu tranh với một căn bệnh tâm thần, văn bản biểu cảm có thể là một bổ sung hữu ích cho liệu pháp của bạn.
Viết biểu cảm là gì?
Có thể khó xác định được văn bản biểu cảm vì nó chủ yếu là bất cứ thứ gì bạn muốn. Không có quy tắc phức tạp hoặc hướng dẫn phong cách phức tạp. Nó chỉ đơn giản là hành động viết về kinh nghiệm cá nhân của bạn để nhận biết tốt hơn và hiểu được nhận thức, cảm xúc và phản ứng của riêng bạn.
Viết biểu cảm có thể có nhiều hình thức. Ví dụ, bạn có thể giữ một cuốn nhật ký giấy truyền thống hoặc bạn có thể khởi chạy một blog có chức năng như một tạp chí trực tuyến. Một ngày nào đó bạn có thể viết văn xuôi, những ngày khác bạn có thể viết thơ. Chọn bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái nhất. Có bằng chứng cho thấy văn bản biểu cảm là hữu ích cho dù bạn có chia sẻ văn bản đó với người khác hay không, vì vậy nếu bạn muốn giữ riêng tư đó là hoàn toàn ổn.
Tại sao Viết biểu cảm hữu ích?
Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn lý do tại sao văn bản biểu cảm là hữu ích, nhưng có một vài lý thuyết có thể giải thích tại sao nó hoạt động.
Đầu tiên, nó có thể hoạt động vì nó giúp bạn hiểu được những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Nó có thể là một cách để xử lý tốt hơn và suy nghĩ thông qua ý nghĩa của các sự kiện và cách bạn muốn phản hồi.
Văn bản biểu cảm cũng có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình về những điều đã xảy ra. Đối với những người có rối loạn nhân cách biên giới, đây có thể là một cách hữu ích để quản lý cảm xúc mãnh liệt và kiềm chế xung động có hại.
Cuối cùng, văn bản biểu cảm được chia sẻ với những người khác có thể cung cấp cho bạn một cảm giác hỗ trợ xã hội. Bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ bài viết của mình và nhận phản hồi tích cực hoặc nhờ người khác cho bạn biết rằng họ đã trải qua những hoàn cảnh tương tự.
Tôi nên viết gì?
Bạn có thể viết về bất cứ điều gì bạn muốn. Thông thường, mọi người chọn viết về các sự kiện có tầm quan trọng cá nhân. Chúng thường là những sự kiện ít nhạy cảm hoặc có liên quan cá nhân vì bất kỳ lý do nào.
Ví dụ, bạn có thể viết về một sự kiện căng thẳng đang xảy ra trong cuộc sống của bạn bây giờ hoặc một sự kiện quan trọng trong thời thơ ấu của bạn. Có lẽ bạn muốn viết về cách bạn cảm nhận các khía cạnh của mối quan hệ của bạn, cuộc sống công việc của bạn hoặc cuộc sống tâm linh của bạn.
Chủ đề không quan trọng bằng cách bạn viết về nó. Viết biểu cảm có lẽ hữu ích nhất khi bạn viết về một chủ đề chuyên sâu. Điều này có nghĩa là thay vì viết về bề ngoài hoặc phẩm chất bề mặt của một sự kiện, bạn thực sự nghiên cứu kỹ các khía cạnh tình cảm của sự kiện.
Ví dụ: hãy tự hỏi mình:
- Bạn cảm thấy thế nào ở các điểm khác nhau trong sự kiện?
- Lúc đó mày nghĩ gì thế?
- Bạn có cảm giác vật lý nào?
- Sự kiện này ảnh hưởng như thế nào đến chính bạn, những người khác, thế giới hoặc tương lai của bạn? Sự kiện này hiện có ý nghĩa gì về bạn?
Bắt đầu với Viết biểu cảm
Nếu trước đây bạn chưa bao giờ cố gắng viết cảm xúc, nó có thể hơi lạ hoặc khó xử. Nó chắc chắn là một kỹ năng đòi hỏi một chút luyện tập trước khi nó bắt đầu cảm thấy thoải mái. Trước khi bạn bắt đầu, nó có thể giúp kiểm tra một số ví dụ từ những người khác.
Nguồn:
Frattaroli J. “Tiết lộ thực nghiệm và người kiểm duyệt của nó: Một phân tích tổng hợp”. Bản tin tâm lý . 132 (6): 823-865, 2006.