Mô phỏng bình minh liên quan đến việc sử dụng thiết bị có điều khiển điện tử và được bảo vệ bằng đèn sợi đốt hoặc đèn halogen để bắt chước sự gia tăng dần dần tự nhiên của ánh sáng xảy ra lúc mặt trời mọc.
Tại sao một Dawn Simulator được sử dụng?
Một ứng dụng rõ ràng cho một giả lập bình minh là sử dụng nó như một loại đồng hồ báo thức, làm cho nó dễ dàng hơn cho mọi người thức dậy trong những tháng mùa đông khi nó vẫn còn tối bên ngoài vào buổi sáng sớm.
Người mô phỏng bình minh cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh các mô hình ngủ của một người nếu chúng không đồng bộ, có lẽ do sự chậm trễ của máy bay. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy chúng có thể tạo ra tác dụng chống trầm cảm cho những người mắc Rối Loạn Theo Mùa , còn được gọi là Rối Loạn Suy Giảm Chính Với Mô Hình Theo Mùa trong ấn bản hiện tại của Cẩm Nang Chẩn Đoán và Thống Kê về Rối Loạn Tâm Thần (DSM-5).
Làm thế nào nó hoạt động
Trong não, có một cấu trúc nhỏ được gọi là vùng dưới đồi, điều khiển nhiều quá trình tự động trong cơ thể chúng ta, chẳng hạn như giấc ngủ, huyết áp và nhiệt độ cơ thể. Mỗi người trong chúng ta có một chiếc đồng hồ chính nằm trong hạt nhân siêu chi của vùng dưới đồi. Khi ánh sáng đi vào mắt, ngay cả qua mí mắt khép kín, nó kích hoạt bộ phận này của não, làm cho tuyến giác mạc giảm sản xuất một loại hoóc-môn gọi là melatonin. Khi ánh sáng trong môi trường của chúng ta đạt đến cường độ đủ và sản xuất melatonin là đủ thấp, chúng ta thức dậy.
Đây là lý do tại sao chúng ta thường thức dậy khi ánh sáng mặt trời bắt đầu chảy qua cửa sổ và tại sao nó dễ ngủ hơn khi chúng ta chặn ánh sáng mặt trời. Một giả lập bình minh sử dụng các nguyên tắc tương tự để tạo ra các hiệu ứng tương tự như mặt trời mọc tự nhiên.
Những lợi thế hơn liệu pháp ánh sáng
Mặc dù liệu pháp ánh sáng sáng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng hơn và vẫn là phương pháp điều trị tốt nhất cho Rối loạn ảnh hưởng theo mùa, mô phỏng bình minh có thể mang lại cho người một số lợi thế, bao gồm:
- Nó được sử dụng trong khi ngủ thay vì trong giờ thức giấc nên nó thuận tiện hơn
- Nó đòi hỏi cường độ ánh sáng thấp hơn
- Nó là "tự động" hơn và đòi hỏi ít sự chú ý hơn để sử dụng nó
Làm thế nào là một Dawn Simulator được sử dụng?
Bước đầu tiên trong việc sử dụng trình giả lập bình minh là chọn thời gian mong muốn cho mặt trời mọc mô phỏng xảy ra. Nói chung, đây sẽ là thời điểm mà mặt trời mọc sẽ tự nhiên xảy ra trong những tháng mùa xuân hoặc mùa hè. Các biến khác cần xem xét là bạn muốn ngủ bao lâu, cường độ ánh sáng cực đại là bao nhiêu và thời gian sáng dần dần sẽ xảy ra.
Những gì cần tìm khi mua một Dawn Simulator
Theo Trung tâm xử lý môi trường, các mô phỏng bình minh hiện không được chính phủ quy định và nhiều người trên thị trường chỉ đơn giản là không làm việc như họ cần. Họ đưa ra các đề xuất sau cho những gì bạn nên tìm kiếm trong một thiết bị:
- Mức độ ánh sáng và thời gian có thể điều chỉnh không? Bạn sẽ cần phải có thể thử nghiệm với các cài đặt khác nhau để có được những cài đặt phù hợp với mình. Nhiều người sẽ thích khoảng 300 lux như cường độ tối đa, nhưng những người khác có thể cần một cái gì đó thấp hơn.
- Nhiệt độ màu có đúng không? Nó phải nằm trong phạm vi tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên.
- Liệu nó có xác định khoảng cách nào bạn sẽ cần đặt ánh sáng để nhận mức lux cụ thể không? Và đó là khoảng cách thực tế để sử dụng? Ví dụ: nếu thiết bị chỉ cung cấp đầu ra cần thiết khi đặt cách mặt bạn 6 inch, thì có thể nó sẽ theo cách của bạn trong khi bạn ngủ.
- UL có được chấp thuận không?
- Liệu nó lọc ra các tia UV có hại?
- Nó đã trải qua thử nghiệm độc lập để xác minh tính hiệu quả của nó chưa?
- Loại bảo hành và bảo hành nào đi kèm?
- Làm thế nào đắt tiền để sở hữu và vận hành, bao thanh toán trong bóng đèn thay thế, phụ kiện và sử dụng điện?
Nguồn:
"Circadian Rhythms Face Sheet." Viện Khoa học y học tổng hợp quốc gia . Viện Y tế Quốc gia. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Đánh giá lần cuối: Tháng 11 năm 2012.
"Liệu pháp mô phỏng Dawn-Dusk." Trung tâm trị liệu môi trường . Trung tâm trị liệu môi trường.
Hedaya, Robert J. "Liệu pháp ánh sáng và sức khỏe tâm thần của bạn." Tâm lý học hôm nay . Nhà xuất bản Sussex, LLC. Xuất bản: ngày 27 tháng 10 năm 2011.
"Những gì cần tìm trong Dawn Simulators: Hướng dẫn mua hàng". Trung tâm trị liệu môi trường . Trung tâm trị liệu môi trường.