Trầm cảm theo mùa , còn được gọi là trầm cảm theo mùa, Rối loạn ảnh hưởng theo mùa, SAD, hoặc trầm cảm lớn với một mô hình theo mùa, là một loại rối loạn tâm trạng xảy ra chủ yếu trong những tháng mùa thu và mùa đông khi mọi người có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn trong ngày.
Thiếu sự tiếp xúc ánh sáng đầy đủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.
Ánh sáng đi qua mắt (cho dù mắt bị đóng trong khi ngủ, hoặc mở), kích hoạt tuyến tùng, ảnh hưởng đến việc sản sinh ra một loại hoóc-môn gọi là melatonin. Melatonin có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng như serotonin, dẫn đến trầm cảm, mệt mỏi ban ngày và thèm ăn.
Một giả lập bình minh , về cơ bản là một chiếc đèn với bộ điều biến cố gắng bắt chước tăng dần cường độ ánh sáng xảy ra vào lúc bình minh, có thể làm giảm loại trầm cảm này bằng cách kéo dài một ngày giả tạo, khiến cơ thể tin rằng đó là một ngày nắng ấm khi bình minh xảy ra vào một giờ trước đó.
Một mô phỏng bình minh là thuận tiện hơn so với một hộp đèn . Bạn thiết lập một mô phỏng bình minh để đi vào một khoảng thời gian nhất định trước khi bạn muốn thức dậy. Ánh sáng của nó dần dần tăng cường; và, tại thời điểm bạn muốn thức tỉnh, nó sẽ ở cường độ cao nhất của nó, gây ra sản xuất melatonin để tắt và đánh thức bạn dậy.
Điều trị xảy ra trong khi bạn đang ngủ, vì vậy, nó gần giống như đặt điều trị trên máy lái tự động với một số tiền tối thiểu của fuss trên một phần của bạn. Nhưng, nó có thực sự giúp giảm bớt trầm cảm không?
Mặc dù mô phỏng bình minh chưa được nghiên cứu nhiều như liệu pháp hộp đèn, được coi là tiêu chuẩn vàng khi điều trị trầm cảm theo mùa, các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể giúp nhiều người, cho phép họ thức dậy dễ dàng hơn và có tâm trạng tốt hơn và năng lượng.
Theo Trung tâm xử lý môi trường, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bất kỳ giả lập bình minh nào mà bạn mua đều đáp ứng các thông số kỹ thuật sau:
- Cả hai mức độ ánh sáng và thời gian có thể điều chỉnh để bạn có thể thay đổi cài đặt cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
- Nhiệt độ màu là trong phạm vi tương tự như ánh sáng tự nhiên.
- Khoảng cách được chỉ định mà bạn cần phải từ thiết bị để có được cường độ ánh sáng cụ thể nên thực tế để sử dụng.
- Thiết bị được UL phê duyệt.
- Nó lọc ra bức xạ tia cực tím có hại.
- Nó đã trải qua thử nghiệm cho hiệu quả.
Nguồn:
"Liệu pháp ánh sáng cho sự trầm cảm". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Cập nhật: Tháng 10 năm 2015.
Rosenthal, Norman E. Blues mùa đông: Mọi thứ bạn cần để đánh bại rối loạn ảnh hưởng theo mùa. Ấn bản thứ tư. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Cảm thấy SAD Mùa này?" Tâm lý ngày nay. Nhà xuất bản Sussex, LLC. Xuất bản: ngày 10 tháng 1 năm 2012.
"Những gì cần tìm trong Dawn Simulators: Hướng dẫn mua hàng". Trung tâm Trị liệu môi trường . Trung tâm Trị liệu môi trường.