CBT là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang đấu tranh với trầm cảm hoặc lo lắng
Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để trị liệu tâm lý . Một số nhà trị liệu xác định bằng cách tiếp cận hoặc định hướng cụ thể trong khi những người khác thu hút từ nhiều cách tiếp cận khác nhau. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một định hướng cụ thể của liệu pháp tâm lý nhằm giúp mọi người thay đổi cách họ nghĩ.
Liệu pháp nhận thức-hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi dựa trên lý thuyết nhận thức và được phát triển bởi Aaron Beck vì lo lắng và trầm cảm.
CBT là một sự pha trộn của các liệu pháp nhận thức và hành vi giúp bệnh nhân điều chỉnh vào cuộc đối thoại nội bộ của họ để thay đổi các mẫu suy nghĩ không thích nghi. Beck đã phát triển các quy trình cụ thể để giúp thách thức các giả định và niềm tin của khách hàng trầm cảm và giúp bệnh nhân tìm hiểu cách thay đổi suy nghĩ của họ để thực tế hơn và do đó dẫn đến cảm giác tốt hơn. Ngoài ra còn có một sự nhấn mạnh về giải quyết vấn đề và thay đổi hành vi và khách hàng được khuyến khích để có một vai trò tích cực trong điều trị của họ.
Các loại liệu pháp nhận thức-hành vi khác
Một loại CBT là liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT), được phát triển bởi Albert Ellis. Ellis cho rằng cảm xúc mạnh mẽ là kết quả của sự tương tác giữa các sự kiện trong môi trường và niềm tin và kỳ vọng của chúng tôi. Một số niềm tin này có thể quá mạnh hoặc cứng nhắc. Ví dụ, duy trì niềm tin rằng mọi người nên thích bạn. Với REBT, bạn sẽ học cách thay đổi niềm tin đó để nó ít khắc nghiệt hơn và ít có khả năng gây trở ngại cho cuộc sống của bạn.
Niềm tin của bạn sau đó có thể thay đổi để mong muốn mọi người thích bạn nhưng nhận ra rằng không phải ai cũng vậy.
Một dạng khác của CBT là liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), được phát triển bởi Marsha Linehan chủ yếu được sử dụng cho bệnh nhân rối loạn nhân cách biên giới (BPD). DBT nhấn mạnh vào việc chấp nhận suy nghĩ và cảm xúc thay vì cố gắng chống lại họ.
Mục tiêu là để bệnh nhân chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của họ để cuối cùng họ có thể thay đổi chúng.
Liệu pháp phòng ngừa phơi nhiễm và đáp ứng (ERP) là một loại CBT khác thường được sử dụng cho chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Trong liệu pháp này, bệnh nhân được tiếp xúc với các tình huống hoặc đối tượng gây cho họ nỗi sợ hãi nhất (ám ảnh) nhưng không thể tham gia vào các hành vi giúp giảm bớt sự lo lắng mà họ cảm thấy (cưỡng chế). Ví dụ, nếu bạn sợ vi trùng, trong quá trình ERP, bác sĩ trị liệu của bạn có thể khiến bạn chạm vào tiền và sau đó không rửa tay trong một khoảng thời gian cụ thể. Thực hành này hơn và hơn giúp bạn có được sự tự tin trong việc đối phó với sự lo lắng đi kèm và rất có thể giúp giảm các triệu chứng của OCD với tiếp xúc lặp đi lặp lại.
CBT có hoạt động để suy thoái không?
Thật khó để nghiên cứu hiệu quả của liệu pháp tâm lý vì thuật ngữ này có thể ám chỉ đến rất nhiều hoạt động khác nhau. Liệu pháp nhận thức hành vi, tuy nhiên, cho vay chính nó tốt để nghiên cứu và đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả trong điều trị các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Nó có xu hướng ngắn hạn đến trung hạn, trái ngược với một số định hướng khác vì nó tập trung vào hiện tại, cũng như về giải quyết vấn đề.
Nhiệm vụ của mình là giáo dục bệnh nhân để học cách trở thành nhà trị liệu của chính họ cũng làm cho nó trở thành một điều trị lâu dài.
Thuốc hoặc liệu pháp tâm lý?
Trầm cảm và lo lắng có thể được điều trị bằng thuốc, tâm lý trị liệu hoặc cả hai. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp của thuốc và liệu pháp có thể đặc biệt hiệu quả.
Các công ty bảo hiểm đôi khi khuyến khích các bác sĩ gia đình kê toa thuốc thay vì đề cập đến chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần để trị liệu tâm lý. Có những lúc điều này có thể thích hợp, nhưng có những lúc khác khi tâm lý được chỉ định rõ ràng. Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc lo âu và bạn tin rằng một phần của vấn đề không được giải quyết, hãy cân nhắc việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nguồn:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf