Việc tái cơ cấu nhận thức giúp bạn viết một kịch bản mới cho những kích hoạt lo lắng của bạn
Lý thuyết nhận thức là một cách tiếp cận tâm lý học cố gắng giải thích hành vi của con người bằng cách hiểu các quá trình suy nghĩ của bạn. Ví dụ, một nhà trị liệu đang sử dụng các nguyên tắc của lý thuyết nhận thức khi cô ấy dạy bạn làm thế nào để xác định các mẫu suy nghĩ không thích nghi của bạn và biến đổi chúng thành những cái mang tính xây dựng.
Cơ sở lý thuyết nhận thức
Giả định của lý thuyết nhận thức là suy nghĩ là yếu tố quyết định chính của cảm xúc và hành vi.
Xử lý thông tin là một mô tả chung của quá trình tinh thần này và các nhà lý thuyết so sánh cách mà tâm trí con người vận hành với một máy tính.
Lý thuyết nhận thức thuần túy phần lớn từ chối hành vi, một cách tiếp cận khác về tâm lý học, trên cơ sở nó làm giảm hành vi của con người phức tạp đối với nguyên nhân và hiệu ứng đơn giản.
Xu hướng của những thập kỷ qua đã được kết hợp lý thuyết nhận thức và behaviorism vào một lý thuyết nhận thức hành vi toàn diện (CBT). Điều này cho phép các nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật từ cả hai trường tư tưởng để giúp khách hàng đạt được mục tiêu của họ.
Lý thuyết nhận thức xã hội
Lý thuyết nhận thức xã hội là một tập hợp các lý thuyết nhận thức và các nhà trị liệu sử dụng nó để điều trị ám ảnh và rối loạn tâm lý khác. Nó chủ yếu tập trung vào những cách mà chúng ta học cách mô hình hóa hành vi của người khác . Chiến dịch quảng cáo và tình huống áp lực ngang hàng là ví dụ điển hình.
Tái cấu trúc nhận thức để điều trị ám ảnh
Cả ba loại ám ảnh đều rơi vào một nhóm lớn các vấn đề về tâm lý được gọi là rối loạn lo âu, là loại rối loạn tâm thần phổ biến nhất.
Nhận thức tái cơ cấu, dựa trên lý thuyết nhận thức, là một phần của kế hoạch điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn lo âu.
Trong một buổi tái cấu trúc nhận thức, chuyên gia trị liệu sẽ hỏi bạn những câu hỏi, giúp bạn phân tích câu trả lời để tăng sự hiểu biết của bạn về sự lo lắng của bạn, và hỗ trợ bạn "viết lại" những suy nghĩ không thích hợp của bạn.
Cách tiếp cận cơ bản để tái cơ cấu nhận thức được đưa ra bởi nhà lý thuyết nhận thức hàng đầu Christine A. Padesky, Ph.D., khuyên rằng bác sĩ trị liệu của bạn phải trải qua bốn bước cơ bản với bạn, bao gồm:
- Đặt câu hỏi cho bạn để xác định "tự nói chuyện" xảy ra trong đầu khi bạn cảm thấy lo lắng, và sau đó tạo điều kiện cho một cuộc thảo luận để kiểm tra xem điều bạn đang nghĩ có thực sự đúng hay không.
- Lắng nghe những gì bạn phải nói với một tai đồng cảm và chấp nhận vô điều kiện.
- Yêu cầu bạn tóm tắt các điểm chính của phiên để củng cố những gì bạn đã học và để cho cô ấy giải quyết bất kỳ sự hiểu lầm nào.
- Hỏi bạn những câu hỏi cho phép bạn tổng hợp và phân tích quan điểm mới và thực tế hơn về sự lo lắng của bạn để bạn có thể tái cấu trúc các mẫu suy nghĩ của mình.
Bí quyết nhận thức Điều trị cho ám ảnh
Bác sĩ trị liệu của bạn dựa vào lý thuyết nhận thức nếu ông nêu bật việc xác định các thành kiến nhận thức trong suy nghĩ không thích nghi của bạn như là một phần của kế hoạch điều trị của bạn. Hai loại thành kiến nhận thức được đề cập trong điều trị lo âu bao gồm:
- Sự thiên vị chú ý có nghĩa là khi bạn đang gặp phải sự kích hoạt lo lắng, bạn chú ý đến những tín hiệu tiêu cực thay vì những tín hiệu tích cực. Ví dụ, nếu bạn có một nỗi sợ nói trước công chúng, bạn chỉ nhìn vào các thành viên khán giả với nét mặt bạn thấy là đe dọa, thay vì tìm kiếm những khuôn mặt tươi cười.
- Độ lệch giải thích , như tên của nó, đề cập đến thông tin hiểu sai. Tại bục giảng, bạn có thể nghĩ rằng một thành viên khán giả với một biểu hiện trên khuôn mặt tiêu cực là một sự phản ánh của họ cảm thấy như thế nào về bạn khi họ thực sự chỉ chán hoặc mệt mỏi.
> Nguồn:
> Beard C. Nhận thức thiên vị nhận thức cho lo lắng: Bằng chứng hiện tại và các hướng tương lai. Đánh giá chuyên gia về Neurotherapeutics . 2011, 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Liệu pháp nhận thức-hành vi dựa trên điểm mạnh: Mô hình bốn bước để xây dựng khả năng phục hồi. Tâm lý học lâm sàng và tâm lý trị liệu. Tháng 7/8 năm 2012, 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Liệu pháp nhận thức-hành vi cho các rối loạn lo âu ở thanh niên. Phòng khám tâm thần trẻ em và vị thành niên của Bắc Mỹ . 2011, 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.