Làm thế nào nó hoạt động?
Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý, còn được gọi là REBT, là một loại liệu pháp hành vi nhận thức được phát triển bởi nhà tâm lý học Albert Ellis. REBT tập trung vào việc giúp khách hàng thay đổi niềm tin bất hợp lý.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cách mà hành vi cảm xúc hợp lý đã được phát triển và cách nó hoạt động như thế nào.
Lịch sử của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
Là một người đàn ông trẻ tuổi, Ellis thấy mình khao khát bạn đồng hành nhưng lại trải qua một nỗi sợ hãi nghiêm trọng khi nói chuyện với phụ nữ.
Để giải quyết nỗi sợ hãi của mình, Ellis quyết định thực hiện một thí nghiệm. Trong một tháng, anh đến thăm một công viên gần đó và buộc mình phải nói chuyện với 100 phụ nữ khác nhau. Theo thời gian, Ellis thấy rằng nỗi sợ hãi của mình khi nói chuyện với phụ nữ đã giảm đi đáng kể. Sau đó Ellis giải thích rằng kinh nghiệm này là cơ sở để phát triển phương pháp điều trị, kết hợp các chiến lược hành vi với việc đánh giá những suy nghĩ và cảm xúc cơ bản.
Ellis đã đào tạo như một nhà tâm lý học lâm sàng . Khi ông điều trị bệnh nhân, ông trở nên ngày càng không hài lòng với kết quả được cung cấp bởi phương pháp phân tích tâm lý truyền thống để điều trị mà ông đang sử dụng vào thời điểm đó. Ông lưu ý rằng trong khi bệnh nhân của ông đã có thể trở thành nhận thức được vấn đề cơ bản của họ, hành vi của họ không nhất thiết phải thay đổi kết quả. Đơn giản chỉ cần trở nên ý thức về vấn đề là không đủ để dẫn đến những thay đổi thực tế trong hành vi, ông kết luận.
Vào những năm 1950, Ellis đã bắt đầu thử nghiệm với các loại liệu pháp tâm lý khác và chịu ảnh hưởng nặng nề của các nhà triết học và nhà tâm lý học như Karen Horney và Alfred Adler cũng như công việc của các nhà trị liệu hành vi.
Mục tiêu của Ellis là phát triển những gì ông xem như một cách tiếp cận hướng hành động để tâm lý trị liệu được thiết kế để tạo ra kết quả bằng cách giúp khách hàng quản lý cảm xúc , nhận thức và hành vi của họ.
Theo Ellis, "mọi người không bị quấy rầy bởi mọi thứ mà là theo quan điểm của họ về mọi thứ." Sự khẳng định cơ bản về liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT) là cách mà mọi người cảm thấy phần lớn bị ảnh hưởng bởi cách họ nghĩ.
Khi mọi người nắm giữ niềm tin bất hợp lý về bản thân hoặc thế giới, các vấn đề có thể xảy ra. Bởi vì điều này, mục tiêu của REBT là giúp mọi người thay đổi niềm tin phi lý và các mẫu suy nghĩ tiêu cực để khắc phục các vấn đề tâm lý và đau khổ tinh thần.
Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý là một trong những loại liệu pháp nhận thức đầu tiên. Ellis bắt đầu phát triển REBT trong những năm đầu thập niên 1950 và ban đầu được gọi là phương pháp trị liệu hợp lý của ông. Năm 1959, kỹ thuật này đã được redubbed trị liệu cảm xúc hợp lý và sau đó rechristened liệu pháp hành vi xúc cảm hợp lý vào năm 1992. Ellis tiếp tục làm việc trên REBT cho đến khi ông qua đời vào năm 2007 .
Mô hình ABC
Ellis đề nghị mọi người nhầm lẫn với các sự kiện bên ngoài vì bất hạnh. Tuy nhiên, ông lập luận rằng đó là cách diễn giải của chúng ta về những sự kiện này thực sự nằm ở trung tâm của sự đau khổ tâm lý của chúng ta. Để giải thích quá trình này, Ellis đã phát triển thứ mà anh gọi là Mô hình ABC:
- A - Kích hoạt Sự kiện: Có điều gì đó xảy ra trong môi trường xung quanh bạn.
- B - Niềm tin: Bạn có niềm tin về sự kiện hoặc tình huống.
- C - Hậu quả: Bạn có một phản ứng cảm xúc với niềm tin của bạn.
Các sự kiện và tình huống mà mọi người gặp phải trong suốt cuộc đời chỉ là một phần của câu đố.
Để hiểu được tác động của các sự kiện như vậy, nó cũng rất cần thiết để nhìn vào niềm tin mọi người nắm giữ về những kinh nghiệm này cũng như những cảm xúc nảy sinh như là kết quả của những niềm tin đó.
Các bước cơ bản trong liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý
Để hiểu rõ hơn về cách thức của REBT, điều quan trọng là phải xem xét kỹ hơn quá trình điều trị.
1. Xác định các mô hình và niềm tin tưởng tượng tiềm ẩn dưới nước
Bước đầu tiên trong quá trình này là để xác định những suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin bất hợp lý dẫn đến đau khổ tâm lý. Trong nhiều trường hợp, những niềm tin phi lý này được phản ánh là tuyệt đối, như trong "Tôi phải," "Tôi nên," hoặc "tôi không thể." Theo Ellis, một số niềm tin bất hợp lý phổ biến nhất bao gồm:
- Cảm thấy quá khó chịu về những sai lầm hoặc hành vi sai trái của người khác.
- Tin rằng bạn phải đủ 100 phần trăm và thành công trong mọi thứ để có giá trị và đáng giá.
- Tin rằng bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn tránh những khó khăn hoặc thử thách của cuộc sống.
- Cảm thấy rằng bạn không có quyền kiểm soát hạnh phúc của chính mình; rằng sự hài lòng và niềm vui của bạn phụ thuộc vào các lực lượng bên ngoài.
Bằng cách giữ niềm tin kiên cường như vậy, nó trở nên gần như không thể đáp ứng với các tình huống theo một cách tâm lý lành mạnh. Có những kỳ vọng cứng nhắc như vậy của bản thân và những người khác chỉ dẫn đến sự thất vọng, kỳ thị, hối tiếc và lo âu.
2. Thách thức niềm tin thủy lợi
Một khi những cảm xúc cơ bản đã được xác định, bước tiếp theo là thách thức những niềm tin sai lầm này. Để làm được điều này, nhà trị liệu phải tranh chấp những niềm tin này bằng cách sử dụng các phương pháp rất trực tiếp và thậm chí đối đầu. Ellis đề nghị rằng thay vì đơn giản là ấm áp và hỗ trợ, chuyên gia trị liệu cần phải thẳng thắn, trung thực và logic để thúc đẩy mọi người thay đổi suy nghĩ và hành vi của họ.
3. Đạt được cái nhìn sâu sắc và nhận ra các mẫu tư tưởng thủy lợi
Như bạn có thể tưởng tượng, REBT có thể là một quá trình khó khăn cho khách hàng. Đối mặt với các mẫu suy nghĩ không hợp lý có thể khó khăn, đặc biệt là bởi vì chấp nhận những niềm tin này là không lành mạnh thì rất dễ dàng. Khi khách hàng đã xác định được niềm tin có vấn đề, quá trình thực sự thay đổi những suy nghĩ này thậm chí có thể còn khó khăn hơn.
Mặc dù hoàn toàn bình thường khi cảm thấy khó chịu khi bạn mắc sai lầm, mục tiêu của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý là giúp mọi người phản ứng hợp lý với những tình huống như vậy. Khi đối mặt với kiểu tình huống này trong tương lai, phản ứng lành mạnh về mặt tình cảm sẽ là nhận ra rằng trong khi thật tuyệt vời để trở nên hoàn hảo và không bao giờ phạm sai lầm, không thành thực để mong đợi thành công trong mọi nỗ lực. Bạn đã phạm sai lầm, nhưng đó là okay bởi vì tất cả mọi người làm cho những sai lầm đôi khi. Tất cả những gì bạn có thể làm là học hỏi từ tình huống và tiếp tục.
Nó cũng quan trọng để nhận ra rằng trong khi liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý sử dụng các chiến lược nhận thức để giúp khách hàng, nó cũng tập trung vào cảm xúc và hành vi là tốt. Ngoài việc xác định và tranh luận niềm tin bất hợp lý, các nhà trị liệu và khách hàng cũng làm việc cùng nhau để nhắm mục tiêu các phản ứng cảm xúc đi kèm với những suy nghĩ có vấn đề. Khách hàng cũng được khuyến khích thay đổi hành vi không mong muốn bằng cách sử dụng những thứ như thiền , ghi nhật ký và hình ảnh có hướng dẫn.
Một từ từ
REBT có thể có hiệu quả trong điều trị một loạt các rối loạn tâm lý bao gồm lo lắng và ám ảnh cũng như các hành vi cụ thể như nhút nhát nghiêm trọng và tìm kiếm sự chấp thuận quá mức.
Nguồn:
Ellis, A. Lý do và cảm xúc trong tâm lý trị liệu. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Những phản ánh về liệu pháp hợp lý-cảm xúc. Tạp chí Tư vấn và Tâm lý học lâm sàng, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Thực hành của liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.