Đối phó với các triệu chứng soma khó khăn
Tất cả các rối loạn lo âu, bao gồm cả rối loạn hoảng loạn, liên quan đến một số mức độ lo lắng và căng thẳng. Lo lắng là một trạng thái bên trong bao gồm những cảm giác sợ hãi, lo lắng, sợ hãi, căng thẳng và lo sợ. Đối với những người bị rối loạn hoảng sợ, tác động của sự lo lắng thường có kinh nghiệm về mức độ tinh thần, cảm xúc và thậm chí thể chất.
Một kinh nghiệm đặc biệt khó chịu về cảm giác vật lý liên quan đến lo lắng có thể đến dưới hình thức một cuộc tấn công hoảng loạn , triệu chứng chính của rối loạn hoảng loạn.
Những cuộc tấn công này được đặc trưng bởi những cảm giác khó chịu về thể chất, chẳng hạn như đau ngực , nhịp tim tăng tốc, run rẩy , run rẩy và khó thở. Đối với nhiều người bị hoảng loạn, các triệu chứng thể chất của các cuộc tấn công hoảng sợ được coi là đáng sợ và là khó khăn nhất để quản lý.
Lo âu có thể trở thành một phần bình thường trong cuộc sống của bạn mà thậm chí bạn có thể không nhận thấy nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Ví dụ, lo lắng có xu hướng tăng căng thẳng về cơ thể, dẫn đến sự kín đáo ở các khu vực cụ thể, chẳng hạn như lưng, cổ và vai. Một mặt khác, bạn có thể nhận thức rõ sự hoảng sợ và căng thẳng đang gây căng thẳng cho cơ thể của bạn, nhưng đang vật lộn để đối phó với các triệu chứng thể chất của rối loạn hoảng sợ. May mắn thay, có một số bước bạn có thể thực hiện để quản lý các triệu chứng soma khó khăn của bạn. Liệt kê dưới đây là cách bạn có thể quản lý các triệu chứng thể chất của hoảng sợ và lo lắng :
Thay đổi suy nghĩ của bạn
Một phần của sự sợ hãi và khó chịu liên quan đến các triệu chứng thể chất của rối loạn hoảng sợ là do suy nghĩ của một người.
Ví dụ, khi cảm thấy lo lắng liên quan đến các triệu chứng của mồ hôi quá nhiều, run rẩy, hoặc cảm giác nghẹt thở, một người bị hoảng sợ có thể trở nên sợ hãi rằng anh ta sẽ mất kiểm soát hoặc những người khác đang đánh giá phản ứng của một người. Trong một cuộc tấn công hoảng sợ, một người có thể cảm thấy sợ hậu quả của các triệu chứng thể chất, sợ rằng nó sẽ dẫn đến một trường hợp khẩn cấp y tế.
Những nỗi sợ hãi như vậy chỉ làm tăng cảm giác lo âu của một người, có thể gây hoảng sợ và lo âu dữ dội hơn.
Một cách để giải quyết hiệu quả hơn với các triệu chứng thể chất của bạn là làm việc theo cách bạn đang đáp ứng với chúng. Tự phản ánh, chẳng hạn như nhật ký hoặc tâm trạng và theo dõi lo âu có thể giúp bạn khám phá các phản ứng tự động của bạn với các triệu chứng và xác định các cách để thay đổi chúng. Khẳng định là một cách khác bạn có thể làm việc theo hướng chuyển đổi suy nghĩ của bạn. Ví dụ: nếu các triệu chứng về thể chất thường mang lại những suy nghĩ khó chịu, chẳng hạn như “Tôi sẽ mất kiểm soát” hoặc “Mọi người đều có thể thấy tôi lo lắng như thế nào”, hãy sử dụng các xác nhận như “Tôi ổn,” “Tôi hiểu rõ sự lo lắng của tôi, hoặc “Những cảm giác vật lý này sẽ sớm vượt qua”, để chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Tìm hiểu thêm:
Chăm sóc cơ thể vật chất của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng và tập thể dục có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn với các triệu chứng rối loạn hoảng sợ. Để quản lý tốt hơn các triệu chứng thể chất của hoảng sợ và lo lắng, hãy cân nhắc thực hiện một số thay đổi lối sống lành mạnh. Ví dụ, một sự dư thừa của một số loại thực phẩm và chất, bao gồm cả caffeine và đường, có thể làm trầm trọng thêm cảm giác lo âu. Trong khi tập luyện thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng cảm thấy khắp cơ thể, tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, các bài tập thư giãn giảm căng thẳng, chẳng hạn như yoga và thiền định có thể giúp bạn tìm hiểu cách kiểm soát cảm giác cơ thể của bạn và giữ bình tĩnh khi đối mặt với sự lo lắng.
Tìm hiểu thêm:
- Chế độ ăn uống, tập thể dục và lo lắng
- Kỹ thuật giảm stress
- Yoga cho rối loạn hoảng sợ
- Tập thể dục thể chất cho hoảng sợ và lo lắng
Mang lại nhận thức của bạn ở những nơi khác
Khi các triệu chứng thể chất trở nên áp đảo, nó có thể giúp điều chỉnh sự tập trung của bạn vào các hoạt động dễ chịu hơn. Khi cảm giác vật lý lo lắng đang gia tăng, hãy cố gắng chuyển hướng sự chú ý của bạn đến một thứ khác. Hãy suy nghĩ về những hoạt động bạn thích và có thể nhanh chóng thay đổi sự tập trung của bạn.
Ví dụ, bạn có thể quyết định gọi một người thân đáng tin cậy, tham gia vào một vài trải dài, thực hành thiền chánh niệm, xem phim, hoặc nghe một số bản nhạc êm dịu. Bất kể bạn chọn hoạt động nào, điểm chính là truyền năng lượng quá mức vào thứ gì đó mà bạn thấy vui và nhẹ nhàng.
Tìm hiểu thêm:
Tìm cách điều trị
Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng thể chất của rối loạn hoảng sợ, các cơn hoảng loạn và lo âu, điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ. Bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ khác sẽ có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng thể chất của bạn. Điều trị sẽ liên quan đến việc chẩn đoán đúng, tham gia vào một kế hoạch điều trị và theo dõi các khuyến nghị của bác sĩ. Bằng cách nhận được sự giúp đỡ bạn cần, bạn có thể dự đoán việc học cách quản lý hiệu quả các triệu chứng thể chất của hoảng sợ và lo lắng.
Tìm hiểu thêm: