Những người có đặc điểm tính cách "Loại A" có thể trải nghiệm mức độ căng thẳng lớn hơn mức trung bình. Là người có ý thức về thời gian, cạnh tranh và thiếu kiên nhẫn, nhiều người loại A có thể tạo ra căng thẳng trong các mối quan hệ, việc làm và các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Loại A đặc điểm cũng có thể tạo ra những trở ngại để quản lý căng thẳng. Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả hơn có thể gây thất vọng cho một người có cá tính mãnh liệt hơn.
Ví dụ, sự tĩnh lặng yên tĩnh của thiền định có thể khó khăn và thậm chí bực bội để đạt được cho những người thiếu kiên nhẫn, cạnh tranh, và được sử dụng để làm cho mỗi giây thứ hai trong công việc.
Tuy nhiên, một số kỹ thuật nhất định có thể hoạt động khá tốt đối với những người có cá tính Loại A và các kỹ thuật khác chỉ yêu cầu một vài điều chỉnh để hoạt động tốt đối với loại giảm căng thẳng. Trong khi nó có thể là tốt đẹp để làm mềm một số cạnh sắc nét hơn của cá tính loại A, nó không cần thiết để thay đổi bạn là ai trước khi bạn có thể bắt đầu quản lý căng thẳng của bạn. Các loại thuốc giảm stress loại A sau đây có thể hoạt động đặc biệt tốt cho những người có cá tính loại A và có thể là thuốc giảm stress hiệu quả tuyệt vời cho người khác.
Sử dụng nhạc
Lắng nghe âm nhạc là một mẹo giảm căng thẳng loại A đơn giản mà không tốn chút công sức nào. Khi bạn đang lái xe, hãy bật một số bản nhạc yêu thích của bạn (thay vì bắt kịp các cuộc gọi điện thoại) và bạn có thể tận hưởng chuyến đi (không còn cơn thịnh nộ trên đường ) nữa và cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn cần phải làm chậm, chơi nhạc có nhịp độ chậm hơn; nếu bạn cần tiếp thêm sinh lực, hãy chơi những giai điệu lạc quan hơn.
Tập thể dục
Những người trải qua căng thẳng loại A có thể cảm thấy khó khăn để giảm tốc độ giảm stress - vậy tại sao không tăng tốc? Tập thể dục mang nhiều lợi ích về sức khỏe và quản lý căng thẳng. Nó hoàn hảo cho những người có đặc điểm Loại A bởi vì nó cung cấp một mô hình mà bạn càng vội vã (ví dụ như trên máy chạy bộ), bạn càng cảm thấy ít căng thẳng hơn.
Phác đồ tập thể dục cụ thể như võ thuật, chạy bộ, hoặc thậm chí nhảy múa có thể cung cấp một bài tập aerobic tuyệt vời và cảm giác hoàn thành. Các lớp tập thể dục có thể cung cấp kết nối xã hội cũng như áp lực ngang hàng nhỏ để bạn có thể đi đúng hướng.
Thử viết biểu cảm
Nếu bạn có cá tính Loại A, bạn có thể muốn chủ động hơn là bị động. Một cách tích cực để kiểm tra và thể hiện suy nghĩ của bạn là bắt đầu thực hành ghi nhật ký hoặc bắt đầu viết thường xuyên. Viết về cảm xúc của bạn — đặc biệt là nếu chúng căng thẳng và nó được thực hiện theo cách giới hạn thời gian — có thể giúp bạn loại bỏ chúng khỏi đầu. Viết về kế hoạch của bạn để sửa chữa một tình huống cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và có khả năng buông bỏ những lo lắng. Viết trong một tạp chí biết ơn có thể giúp bạn duy trì tập trung cao hơn vào các sự kiện tích cực xảy ra trong suốt cả ngày của bạn. Có một số cách để sử dụng văn bản để giảm stress và chúng có thể hữu ích để giảm căng thẳng loại A.
Dành thời gian cho sở thích
Một vấn đề mà mọi người gặp phải là gặp khó khăn trong việc cân bằng công việc với phần còn lại của cuộc đời họ. Nó có thể khó lập kế hoạch đúng lúc để thư giãn, nhưng việc lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị có thể là một cách xung quanh xu hướng quá thời gian đến mức bị căng thẳng và thiếu cân bằng.
Lập kế hoạch hoạt động bạn tìm thấy thư giãn có thể, ngoài sự cần thiết, yêu cầu để cho một số điều đi , vì vậy đây có thể là một con đường hướng tới buộc mình để cắt ra những điều trong cuộc sống của bạn mà không phục vụ bạn. Nếu bạn gắn sở thích của mình vào một cấu trúc nhóm , sẽ khó có thể quyết định vào phút chót rằng bạn "quá bận" để dành thời gian cho sở thích của bạn. Bắt đầu một vòng tròn đan, tham gia một lớp học vẽ tranh, hoặc tham gia một ban nhạc. Làm cho sở thích trở thành một phần trong kế hoạch của bạn.
Giữ liên lạc
Là loại A có thể có nghĩa là bạn quá bận rộn với công việc mà bạn không có nhiều thời gian để tận hưởng những người trong cuộc sống của bạn. Nhưng bị cô lập xã hội có thể gây căng thẳng, và có một vài người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn đôi khi có thể làm việc kỳ diệu Loại A căng thẳng.
Làm cho nó một điểm để kết nối với mọi người không phải mất nhiều thời gian, và có những người "có cho bạn" khi bạn cần nó cũng có giá trị thời gian đầu tư. Đối với những người có đặc điểm Loại A, đôi khi được kết nối có nghĩa là làm việc về kỹ năng giao tiếp và ghi nhớ giá trị của các mối quan hệ. Nó cũng có thể có nghĩa là chỉ dành thời gian để gặp gỡ bạn bè, hoặc nhắc nhở bản thân để dành một vài phút để chào hỏi những người xung quanh bạn. Đây là một kỹ thuật giảm căng thẳng có thể không giống như một, nhưng đó là một khu vực để tập trung vào đó thực sự có thể giúp đỡ.
Làm một số Yoga
Nếu bạn thực sự thích ý tưởng thiền định , nhưng không thể tự mình ngồi yên lặng trong một thời gian dài mà không cảm thấy căng thẳng từ tất cả những suy nghĩ của bạn và bạn cần phải năng động, tôi khuyên bạn nên tập yoga . Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời, và có thể kết hợp một số tính năng thiền (cũng như các bài tập thở ), nhưng có thể cung cấp đủ hoạt động và tập trung rằng nó cảm thấy yên tĩnh và yên tĩnh, nhưng không có loại im lặng cảm thấy bị điếc. Ngoài ra, đi đến một studio yoga cung cấp một môi trường nhóm có thể giúp bạn dễ dàng tập trung hơn và tiếp tục dành thời gian trong lịch biểu của bạn để tham dự thường xuyên.
Tìm thêm trợ giúp quản lý stress
Có nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng có sẵn có thể giúp bạn tìm thêm các chiến lược hoạt động tốt cho bạn. Có rất nhiều thông tin trên trang web này, nhưng nó có thể cảm thấy áp đảo để thậm chí xem xét cố gắng để đọc tất cả ngay bây giờ. Bạn có thể kết nối với tôi trên Facebook, Twitter và Pinterest hoặc đọc thêm trong cuốn sách của tôi, 8 Keys to Stress Management , để được hỗ trợ thêm.