Từ Thiền đến Nhật ký, Ba cách hiệu quả để quản lý stress
Theo cuộc khảo sát hàng năm tại Mỹ, phần lớn người Mỹ bị căng thẳng và một tỷ lệ đáng kể cảm thấy khả năng đối phó của họ là không đủ. Hơn nữa, họ báo cáo cảm giác rằng sự căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, cả về thể chất và tình cảm. Kết quả khảo sát có xu hướng dao động một chút mỗi năm, nhưng những phát hiện thường cho thấy cùng một khuôn mẫu: mọi người cần phải tìm cách hiệu quả để giảm căng thẳng trong cuộc sống của họ, và họ phải đối mặt với một loạt các căng thẳng.
Và những phát hiện này rất có thể áp dụng cho người dân của tất cả các quốc gia vì tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống của mình.
Với những người cảm thấy ngày càng căng thẳng khi họ vật lộn với các ưu tiên cạnh tranh, đòi hỏi lịch trình và lo lắng về tiền bạc, căng thẳng là quy tắc nhiều hơn ngoại lệ. Với tất cả những điều này xảy ra, nó có thể dễ dàng cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là phải quản lý mức độ căng thẳng của bạn một cách lành mạnh; dưới đây là một vài chiến lược có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình hình của mình.
Calming Coping Strategies
Đầu tiên, nó rất hữu ích để bình tĩnh sinh lý học của bạn, do đó bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn. Khi phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt, bạn xử lý thông tin khác nhau và bạn có thể cảm thấy bị đánh thuế về thể chất và tình cảm. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể leo thang đến stress mãn tính.
Một mẹo hữu ích để bình tĩnh chính mình là đi đến một nơi yên tĩnh và hít thở sâu, sâu. Hít vào, giữ trong năm giây, sau đó thở ra từ từ.
Lặp lại nhiều lần. Bài tập này có thể giúp làm dịu dây thần kinh và làm chậm nhịp tim.
Đối với các ý tưởng khác, hãy thử các chiến lược này để bình tĩnh nhanh chóng , hoặc các chiến lược giảm căng thẳng 5 phút này đối với một số chiến lược đối phó nhanh. Các chiến lược làm dịu bao gồm:
- Thiền
- Bài tập thở
- Hương liệu
Chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc
Có hai loại chiến lược đối phó chính: chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc và chiến lược đối phó tập trung vào giải pháp. Chúng bao gồm các chiến lược đối phó như duy trì một cảm giác hài hước và nuôi dưỡng lạc quan , nơi mà tình hình không thay đổi, nhưng nhận thức của bạn về nó. Những chiến lược này rất tuyệt vời để sử dụng trong nhiều tình huống bạn đã đề cập, nơi bạn có ít khả năng kiểm soát những gì xảy ra và bạn cần phải thấy những căng thẳng của mình như một thách thức thay vì đe dọa hoặc thay đổi cách bạn phản ứng với hoàn cảnh của mình để khuếch tán một số căng thẳng liên quan. Xem bài viết này về đối phó với căng thẳng để biết thêm về các chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc. Các kỹ thuật sau là ví dụ về đối phó tập trung vào cảm xúc:
- Nhật ký về cảm xúc của bạn
- Thực hành thiền nhân ái để tăng lòng từ bi
- Sử dụng các chiến lược trực quan để làm tăng cảm xúc tích cực
Chiến lược đối phó tập trung vào giải pháp
Đôi khi không có gì bạn có thể làm để thay đổi một tình huống, nhưng thường bạn sẽ tìm thấy một cơ hội để hành động và thực sự thay đổi hoàn cảnh mà bạn phải đối mặt. Những loại chiến lược đối phó tập trung vào giải pháp này có thể rất hiệu quả để giảm stress ; thường là một thay đổi nhỏ là tất cả những gì cần thiết để tạo ra một sự thay đổi lớn trong cảm giác của bạn.
Đối với một điều, một thay đổi có thể dẫn đến những thay đổi khác, do đó một phản ứng dây chuyền của sự thay đổi tích cực được tạo ra, cơ hội được mở ra, và cuộc sống thay đổi đáng kể. Ngoài ra, một khi một hành động được thực hiện, cảm giác bị mắc kẹt không có lựa chọn nào - một công thức cho sự căng thẳng — có thể tiêu tan nhanh chóng. Điều quan trọng là phải suy nghĩ cẩn thận về những hành động cần thực hiện, vì mỗi tình huống có thể đòi hỏi một giải pháp duy nhất, nhưng tâm trí ít căng thẳng hơn có thể dễ dàng chọn hành động có lợi nhất. Các loại kỹ thuật tập trung vào giải pháp này bao gồm:
- Sử dụng các chiến lược quản lý thời gian khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi một lịch trình bận rộn
- Nói chuyện với nhân sự nếu bạn cảm thấy yêu cầu áp đảo hoặc quấy rối tại nơi làm việc
- Sử dụng các chiến lược giải quyết xung đột để giảm thiểu căng thẳng trong mối quan hệ
Mặc dù các kỹ thuật này có thể mất nhiều thời gian, nhưng việc giảm căng thẳng là cần thiết để cải thiện sức khỏe của bạn và sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp, hãy làm việc thông qua các chiến lược này để làm dịu các dây thần kinh của bạn và cho phép bản thân thư giãn. Nếu mức độ căng thẳng của bạn không giảm, có thể bạn nên nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định các cách để giảm thiểu căng thẳng và phát triển các kế hoạch dinh dưỡng và tập thể dục để duy trì sức khỏe của bạn khi bạn xử lý các nghĩa vụ khác của mình. Thông qua các chiến lược đối phó và tự chăm sóc tốt với tập thể dục, thức ăn ngon và nhiều giấc ngủ, bạn có thể quản lý căng thẳng của bạn một cách lành mạnh mà không gặp vấn đề lâu dài.