Từ bỏ quyền kiểm soát và thừa nhận giới hạn của bạn
Nó có vẻ gần như quá đơn giản là đúng, nhưng chấp nhận rằng nghiện rượu là một bệnh mãn tính và không phải là một thất bại cá nhân - là chìa khóa để đạt được sự phục hồi lâu dài.
Nói cách khác, từ bỏ kiểm soát của bạn, nhận ra những hạn chế của bạn, và đối mặt với thực tế (rằng bạn có vấn đề về rượu) là bước quan trọng nhất đối với việc phục hồi.
Sau đó, sau khi chấp nhận sự bất lực của bạn, bạn có thể tiến lên phía trước với việc thay đổi những gì bạn có thể (những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn).
Chấp nhận nghiện rượu
Đoạn văn ngắn này về sự chấp nhận có thể là một trong những đoạn trích dẫn nhiều nhất trong văn học phục hồi. Đó là từ ấn bản thứ 4 của Alcoholics Anonymous hoặc The Big Book vì nó được biết đến rộng rãi.
Chương này được viết bởi Tiến sĩ Paul Ohliger, người đã mất ngày thứ Sáu, ngày 19 tháng 5 năm 2000, tại Mission Viejo, California ở tuổi 83.
Khi tôi băn khoăn, đó là bởi vì tôi tìm thấy một số người, địa điểm, điều hay tình huống - một số thực tế của cuộc sống của tôi - không thể chấp nhận đối với tôi, và tôi có thể tìm thấy không có sự thanh thản cho đến khi tôi chấp nhận người đó, địa điểm, điều hay tình huống như chính xác cách nó được cho là vào lúc này.
Cho đến khi tôi có thể chấp nhận nghiện rượu của tôi, tôi không thể tỉnh táo, trừ khi tôi chấp nhận cuộc sống hoàn toàn theo các điều kiện của cuộc sống, tôi không thể hạnh phúc được. Tôi cần tập trung không quá nhiều vào những gì cần được thay đổi trên thế giới như những gì cần phải thay đổi trong tôi và trong thái độ của tôi. "
Thông điệp mang về nhà ở đây là sự chấp nhận tình cảm (không hợp lý) về nghiện rượu của một người là bắt buộc để trở nên tốt và ngăn ngừa tái phát.
Ngược lại, tình cảm không chấp nhận nghiện rượu, được hỗ trợ bởi sự từ chối, tội lỗi, chiến đấu chống lại hoặc thoát khỏi căn bệnh, khiến một người có nguy cơ tái phát cao, ngay cả khi một người có thể chấp nhận bệnh một cách hợp lý.
Các dấu hiệu khác của cảm xúc không được chấp nhận có thể bao gồm cảm giác tức giận hoặc xấu hổ về sự phát triển của chứng nghiện rượu. Sợ hãi và tự thương hại là hai cảm xúc khác ngăn cản sự chấp nhận và yên tâm.
Thông qua tư vấn hoặc trị liệu chuyên nghiệp (cá nhân, nhóm hoặc cả hai), một người có thể học cách nhận ra những chiến lược đối phó cảm xúc không thích hợp và nơi họ có nguồn gốc từ (ví dụ, thông qua khám phá những ký ức tuổi thơ vô thức). Sau đó, người đó có thể đưa ra các chiến lược lành mạnh thúc đẩy sự chấp nhận, như phát triển một tư duy tích cực.
Sự hỗ trợ từ các đồng nghiệp cũng là một thành phần quan trọng để chấp nhận.
Trong thực tế, theo một nghiên cứu, tham dự một nhóm hỗ trợ nghiện rượu có ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc một người có thể đạt được sự chấp nhận tình cảm nghiện rượu của họ hay không. Trong nghiên cứu này, có một thái độ tích cực cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự chấp nhận bệnh tật.
Đạt được sự chấp nhận thông qua điều trị
Một khi bạn hiểu tầm quan trọng của việc chấp nhận nghiện rượu của bạn, điều quan trọng là tiếp cận để được giúp đỡ, nếu bạn chưa có. Có một số lựa chọn điều trị có sẵn để giúp bạn phục hồi từ vấn đề về rượu của bạn. Bước đầu tiên của bạn là nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn.
Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn giấy giới thiệu điều trị và xác định liệu thuốc có phải là lựa chọn cho bạn hay không.
Bên cạnh các loại thuốc có thể giúp bạn ngăn chặn hoặc giảm uống rượu của bạn, có những phương pháp điều trị hành vi như liệu pháp nhận thức hành vi hoặc liệu pháp tăng cường động lực. Kể từ khi hỗ trợ gia đình mạnh mẽ làm tăng cơ hội của một người còn lại, tư vấn hôn nhân và gia đình còn lại thường được tích hợp vào điều trị.
Cuối cùng, các nhóm hỗ trợ lẫn nhau như Alcoholics Anonymous (AA) hoặc các chương trình 12 bước khác cung cấp hỗ trợ đồng đẳng, có thể rất có lợi cho việc ngăn ngừa tái phát và duy trì sự kiêng cử.
Một từ từ
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là sự chấp nhận bệnh không có nghĩa là bạn phải thích nó, bỏ qua nó, hoặc thậm chí bỏ qua nó. Điều đó có nghĩa là bạn đang thừa nhận sự bất lực và những hạn chế của bạn - bạn đang buông bỏ, vì vậy bạn có thể bắt đầu hồi phục và hồi phục.
> Nguồn:
> Bussing A, > Mattiessen > PF, Mundle G. Tình cảm và chấp nhận bệnh hợp lý ở bệnh nhân trầm cảm và nghiện rượu. Kết quả cuộc sống về sức khỏe . 2008 ngày 21 tháng 1, 6: 4. doi: 10.1186 / 1477-7525-6-4.
> L ancer D. (2014). PsychCentral. Lạm dụng chất gây nghiện: Sức mạnh của sự chấp nhận.
> Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. Điều trị các vấn đề về rượu: Tìm và nhận trợ giúp.