Một câu chuyện về phục hồi nghiện rượu và nicotine
Mọi người thường tự hỏi nếu nó thực sự có thể ngăn chặn cả uống rượu và hút thuốc. Nghiện, cả nicotine và rượu, đều là một thách thức. Bạn có lẽ đã đọc thông tin về việc làm thế nào điều này là có thể, nhưng đôi khi không có gì là động viên và khuyến khích khi nghe câu chuyện của một người đã tự mình bỏ cả hai chính những điều nghiện ngập này.
Những gì nhiều người đã phục hồi đã học được, là các nguyên tắc giúp bạn phục hồi từ một nghiện có thể rất hữu ích trong việc phục hồi từ khác. Mặc dù điều này không có gì đáng ngạc nhiên, chúng tôi hiếm khi nghe những câu chuyện về cách thức hoạt động của nó. Hãy nhìn vào sự phục hồi từ cả uống rượu và hút thuốc, một số điểm tương đồng và khác biệt, và chia sẻ một câu chuyện về một người phụ nữ đã thành công với cả hai.
Nhận thức và giải quyết nghiện
Khi chúng ta nhìn vào quá trình phục hồi từ rượu và nghiện nicotin, từ nhận thức đến phục hồi lâu dài, chúng ta sẽ xem xét ví dụ về một người phụ nữ tên là Maggie. Tại thời điểm câu chuyện của cô, cô đã 22 năm tỉnh táo và một năm không khói thuốc. Ngoài việc xem xét các bước phục hồi, các bài học chúng tôi học hỏi từ những người đang phục hồi là vô giá.
Mọi người đi đến một nhận thức và sau đó là một mong muốn để giải quyết vấn đề của họ theo những cách khác nhau. Hành trình phục hồi cá nhân của Maggie từ nghiện rượu bắt đầu khi cô gia nhập Alcoholics Anonymous.
Trong cuốn sách của ông, Alcoholics Anonymous, một trong những người đồng sáng lập, Bill, mô tả lịch sử và câu chuyện uống rượu của ông. Khi Maggie nghe câu chuyện của Bill, cô lập tức nhận ra cảm xúc của mình. Cô đã phải chịu đựng sự đau đớn, hối hận, bất lực và tuyệt vọng. Trong khi mọi câu chuyện uống rượu đều khác nhau, có nhiều điểm chung như minh họa ở đây.
Và những điểm chung đó giúp mọi người nhận ra rằng họ không đơn độc, mà là một phần của cộng đồng người dân hồi phục.
Alcoholics Anonymous và Meetings
Alcoholics Anonymous không kiểm tra bản chất hoặc ảnh hưởng về thể chất và tinh thần của rượu. Thay vào đó, chương trình tập trung vào việc sống bằng một nhóm các nguyên tắc tâm linh ( 12 bước ) dẫn dắt một người nghiện rượu hồi phục đến một cuộc sống hạnh phúc và toàn diện.
Giống như nhiều người nghiện rượu khám phá Alcoholics Anonymous, Maggie bước vào cuộc họp đầu tiên của mình với một sự sẵn lòng hoàn toàn để làm bất cứ điều gì được yêu cầu để ngừng uống rượu. Và, giống như nhiều người khác, Maggie cảm thấy một phát hành gần như ngay lập tức và đầy đủ từ nỗi ám ảnh của cô với rượu. Nhưng phát hành không phải là cách chữa trị. Khi một người nghiện rượu, luôn là người nghiện rượu, nhưng sự ép buộc thường được dỡ bỏ bằng loại hỗ trợ này.
Tham dự một cuộc họp vô danh nghiện rượu, bất kể tác động ban đầu kịch tính như thế nào, không phải là điều một lần. Tự do từ rượu phụ thuộc vào một cam kết tham dự các cuộc họp AA, thực hành cầu nguyện hàng ngày (để quyền lực cao hơn của bạn bất cứ điều gì có thể được) và thiền định. Tiếp tục sống theo các nguyên tắc được nêu trong các cuốn sách "Alcoholics Anonymous" và "Mười hai bước và mười hai truyền thống" là rất quan trọng để phục hồi lâu dài.
Việc khôi phục thường liên quan đến việc tài trợ cho những người mới đến và chia sẻ sự phục hồi của bạn với những người khác.
Phục hồi nghiện rượu là một quá trình liên tục
Phục hồi không xảy ra qua đêm. Bất chấp việc Maggie được thả ra khỏi sự ép buộc uống rượu, cô đã trải qua sự từ chối một thời gian; một sự từ chối mà sau này cô hiểu là bắt nguồn từ nỗi sợ hãi. Tại các cuộc họp, mọi người nghe nhiều câu chuyện. Một số người cảm thấy bị từ chối nếu họ nghe về những người khác có mối quan hệ tan vỡ, hoặc gặp rắc rối với luật pháp về việc uống rượu. Không phải ai cũng là người nghiện rượu sẽ trải nghiệm mọi hậu quả, nhưng điều đó không làm cho họ "ít" của một người nghiện rượu.
Bạn là người nghiện rượu hay không. Tại một cuộc họp, Maggie nghe một người phụ nữ khác chia sẻ rằng cô đã lạm dụng con cái của mình. Cô nói với chính mình, "Tôi chưa bao giờ làm điều đó", bỏ qua sự thật rằng cô không có con! Trong khi có một loạt các hành vi có thể liên quan đến nghiện rượu, một người nghiện rượu là một người nghiện rượu.
Đối với nhiều người, hồi phục là thời điểm khi họ biết rằng lạm dụng rượu gây ra thiệt hại tồi tệ hơn nhiều so với họ nghĩ. Đối với Maggie, cô là một người uống rượu để uống rượu của cô không có ảnh hưởng lớn đến hành vi công khai của cô. Nhưng sự tổn thương cho suy nghĩ của cô, với tinh thần của cô, và mối quan hệ cá nhân của cô sâu sắc.
Việc phục hồi nghiện rượu là một quá trình lâu dài. Như Maggie đã lưu ý, trong 22 năm hoạt động thành viên AA của mình, bất cứ khi nào một người trở lại chương trình sau khi "trượt", câu chuyện là như nhau. Mọi người tin rằng họ có thể dừng tham dự các cuộc họp. Hoặc họ bỏ bê chương trình tâm linh. Hoặc họ nhận được một chút tự mãn và nghĩ rằng họ có thể chỉ có một thức uống. Người nghiện rượu tỉnh táo biết rằng một thức uống là quá nhiều và một nghìn đồ uống là không đủ.
Phục hồi từ nghiện thuốc lá
Như với nghiện rượu, điều mà hầu hết mọi người học sau nhiều nỗ lực để ngừng hút thuốc là việc bỏ đi bởi ý chí một mình thường chứng tỏ là không kết quả. Tái phát lặp đi lặp lại là phổ biến, và có thể dẫn một người để tin rằng họ được cam chịu là một người hút thuốc.
Cũng giống như bước đầu tiên trong Alcoholics Anonymous đòi hỏi thừa nhận bạn là bất lực của riêng bạn, những người nhận ra rằng ý chí một mình là không đủ để bỏ thuốc lá thường thành công hơn. Nhưng có rất nhiều công cụ vượt ra ngoài ý chí có thể giúp đỡ.
Một số người thấy hữu ích khi tham gia vào sự hỗ trợ của người khác. Maggie tham gia một diễn đàn hỗ trợ và thấy rằng cô ngay lập tức xác định với những người khác phải đối mặt với cuộc đấu tranh của họ để bỏ thuốc lá. Tài nguyên trực tuyến có sẵn cho những người mong muốn lựa chọn bỏ giữa một cộng đồng những người đang cố gắng để đá thói quen.
Bỏ là có thể
Tự do hút thuốc là có thể. Một trong những bước đầu tiên cho nhiều người là vượt qua nỗi sợ bỏ thuốc lá . Ngay cả khi bạn không bỏ thuốc lá trước đây, bạn có thể đã cố gắng cắt giảm, hoặc ít nhất là cố gắng chờ đợi một vài giờ trước khi chạy đến cửa hàng để mua thêm thuốc lá. Sự căng thẳng từ những kinh nghiệm đó có thể làm tăng thêm sự sợ hãi của bạn. Nhưng phục hồi là có thể. Nó đòi hỏi công việc, thời gian, kiên nhẫn và sự kiên trì, nhưng điều đó là có thể.
Sử dụng nguyên tắc AA để bỏ hút thuốc
Nhiều nguyên tắc của Alcoholics Anonymous cũng có thể hữu ích với việc cai thuốc lá.
AA khuyến cáo rằng mỗi người mới nên nhờ ai đó làm nhà tài trợ của mình. Những người muốn bỏ thuốc lá có thể muốn thử phương pháp này, và đây chính xác là những gì Maggie đã làm. Cô tìm thấy một người cố vấn cai thuốc lá trực tuyến (xem liên kết đến các tài nguyên ở trên) để giúp cô nhìn vào những gì cô cần làm để bỏ thuốc lá cho tốt.
Một lời khuyên khác từ AA là "lấy ra cái nồi đáng tiếc và bước vào chương trình." Maggie nhận thấy quan điểm này cũng hữu ích để bắt đầu thói quen hút thuốc của cô ấy. Bằng cách tập trung vào một kế hoạch hành động, bạn có thể thay đổi thái độ tinh thần của bạn và kết nối tình cảm với thuốc lá, bằng cách đọc, thiền định và chia sẻ.
Như với việc phục hồi rượu, cai thuốc lá liên quan đến sự thay đổi tâm linh. Sự thay đổi tâm linh này sâu sắc hơn một sự thay đổi tâm thần, và nhiều người cho rằng đó là một sự biến đổi tâm linh sâu sắc diễn ra bằng cách nghiên cứu 12 bước và sống theo giáo lý. Sự ép buộc uống rượu hoặc hút thuốc có thể được dỡ bỏ khá nhanh, nhưng sự phục hồi là một sự biến đổi đang diễn ra để trở thành người tốt nhất của bạn.
Khoảng sáu tháng sau khi cai thuốc lá, Maggie nhận ra rằng sự thay đổi tâm linh cần thiết cho sự phục hồi từ chứng nghiện rượu cũng sẽ thấm nhuần nghiện nicotine của cô, nếu cô đạt được tự do và hòa bình lâu dài.
Cần có thời gian để hiểu biết về nghiện nicotin để truyền từ tri thức đầu vào sự hiểu biết. Maggie nhận thấy rằng trong thời gian đó, sự tự do mà cô đã thắng qua sự nức nở, cũng trở thành của cô đối với việc cai thuốc lá.
Rút khỏi nghiện rượu
Rút rượu có thể gây đau đớn cho một số người trong những ngày đầu tiên. Các triệu chứng cai rượu là cả về thể chất và tinh thần, và có thể bao gồm đổ mồ hôi, run (có thể là bạo lực), và ảo giác đáng sợ (thường trực quan, suy nghĩ: bọ bò trên da của bạn). Maggie đồng ý rằng việc rút rượu của cô khiến cô bị tra tấn về thể xác và tinh thần không thể diễn tả. Cô mô tả nó như một quả lựu đạn hóa học có tác dụng nổ trên tất cả các chất dẫn truyền thần kinh trong não.
Nhưng bất chấp sự đau đớn của cô, nó chỉ kéo dài trong vài ngày. Khi cô lại có thể ăn và uống chất lỏng, sức mạnh của cô trở lại. Tập thể dục là hữu ích khi mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong một vài tuần, nhưng có thể mất vài tuần trước khi ngủ trở lại bình thường.
Rút khỏi Nghiện Nicotine
Rút khỏi nicotin thường ít thể chất hơn, nhưng có thể đi kèm với các triệu chứng căng thẳng của sự lo lắng và áp lực tinh thần hoặc cảm xúc mạnh mẽ để hút thuốc. Theo Maggie, nếu nicotin ảnh hưởng ít chất dẫn truyền thần kinh trong não hơn là rượu, thì nó vẫn còn để lại những thay đổi sâu sắc, không thể xóa nhòa.
Tuần đầu tiên cai nghiện thuốc lá là khó khăn nhất, nhưng ngay cả với một cam kết hoàn toàn để trở thành không khói thuốc, bạn có thể đấu tranh với cảm giác thèm ăn trong nhiều tuần.
Những người đã bỏ thói quen thành công thường nói về "ba mươi căm" của việc bỏ thuốc lá. Bao gồm các:
- 3 ngày. Giai đoạn tồi tệ nhất của việc rút tiền.
- 3 tuần. Thời điểm rút tiền về mặt vật lý đang suy yếu và việc rút tâm lý sẽ mất đi.
- 3 tháng. Đôi khi được gọi là "blahs", lúc 3 tháng sau khi bỏ ngày, một số tính mới của việc bỏ mặc, và một số người tự hỏi, "Đó là tất cả những gì có?" Đây là thời điểm phổ biến xảy ra tái phát.
Maggie thấy rằng những cảm giác thèm muốn mà cô trải qua đôi khi cảm thấy giống như mệnh lệnh, và một lần nữa cảm thấy sự bất lực mà ý chí là không đủ. Nhưng cô đã có thể sử dụng sức mạnh của mình theo những cách khác. Cô sử dụng sức mạnh ý chí của mình để chọn sử dụng viện trợ cai thuốc lá, và cô sử dụng ý chí của mình để chọn không mua một gói thuốc lá cuối cùng. Nó có thể hữu ích để nhận thức được của bạn gây nên, những yếu tố có liên quan đến thèm ăn mạnh nhất của bạn. Đối với Maggie, đó là buổi tối (kích hoạt hoàng hôn) nhưng đối với những người khác sẽ có những tác nhân khác nhau.
Làm thế nào phục hồi từ Nicotine có thể khác nhau từ phục hồi rượu
Phục hồi là thử thách, cho dù đó là từ nicotine hay rượu, nhưng câu chuyện của Maggie minh họa một vài sự khác biệt quan trọng; sự khác biệt có thể hữu ích để hiểu cho việc phục hồi người nghiện rượu đang cố gắng từ bỏ nicotin.
Nghiện nicotine thường ở gần tầm tay. Maggie, ví dụ, thấy rằng sau cuộc họp AA đầu tiên của cô, không có gì, ngay cả cái chết của chồng cô, khiến cô muốn bắt đầu uống rượu trở lại. Ngược lại, cô thấy rằng mọi thứ đều là một cò súng để hút thuốc; thời gian tốt đẹp, thời điểm khó khăn, và đồng bằng, thời gian bình thường bao gồm.
Nó cũng có thể là một thách thức để bỏ hút thuốc sau khi từ bỏ việc uống rượu. Tư duy gây nghiện có thể thì thầm rằng bạn có quyền có ít nhất một thói quen xấu.
Ngoài ra, hoàn cảnh nhắc nhở một người bỏ uống rượu, thường là hợp pháp hoặc quan hệ, ít phổ biến hơn với việc hút thuốc. Ít nhất là trong một khoảng thời gian, một người có thể thuyết phục bản thân rằng nếu họ đang ăn uống lành mạnh, họ sẽ không làm hại cơ thể của họ. Đôi khi đó là hơi thở ngắn nhẹ hoặc ho dai dẳng mà kết thúc là một phước lành, trong đó nó làm tăng mối quan tâm.
Maggie thấy rằng cô ấy bám vào lời khai của những người không hút thuốc trong suốt năm đầu tiên của mình với tư cách là một người không hút thuốc. Khi thời gian trôi qua, cảm giác thèm ăn của cô dịu đi, và bớt đi những lời thúc giục định kỳ và rồi chỉ có những suy nghĩ thoáng qua. Trong khi cô cảm thấy tự do từ việc ép buộc uống rượu vào ngày cô gia nhập AA, cô đã mất một năm làm việc chăm chỉ để trải nghiệm tự do nghiện nicotin. Cô thấy rằng điều quan trọng nhất là không phải để giải trí những suy nghĩ hút thuốc mà cô đã trải qua.
Theo như sự khác biệt giữa phục hồi rượu và phục hồi nicotin cho Maggie, cô tin rằng nicotin đã điều chỉnh bộ não của cô theo một cách mạnh hơn rất nhiều so với rượu. Cô tin rằng cô sẽ phải duy trì cảnh giác hơn về việc bỏ hút thuốc của mình so với việc bỏ rượu. Có lẽ đây là lý do mà một số diễn đàn cai thuốc lá mời các thành viên thêm "cánh" vào chữ ký của họ chỉ sau khi không còn hút thuốc trong năm năm.
Tự do từ nghiện, cảnh giác và lòng biết ơn
Ngày đánh dấu một người cuối cùng uống hoặc thuốc lá cuối cùng đánh dấu sự kết thúc của năm nô lệ, và sự khởi đầu của một cuộc hành trình đang diễn ra phục hồi.
Trong khi mọi người đạt được tự do khỏi nghiện ngập của họ, một người nghiện vẫn còn và nghiện. Không được uống một ly hoặc một điếu thuốc vì nó sẽ trả lại một người cho tình trạng tù túng được gọi là nghiện.
Trong khi Maggie có 22 năm sobriety, cô thấy rằng cô thoát khỏi nghiện nicotine là một sự tự do mong manh. Tuy nhiên, cô tin rằng nếu cô vẫn khiêm tốn, duy trì một cảnh giác yên bình, và cố gắng giúp đỡ những người muốn phục hồi nghiện nicotine, cô sẽ vẫn là một người không hút thuốc.
Tự hỏi những gì cô ấy muốn người khác sẽ biết Maggie nói, "Mặc dù tôi đã làm việc chăm chỉ để đạt được tự do, tôi có một cảm giác rằng tôi là một phép lạ của ân sủng của Thiên Chúa đến với tôi thông qua công việc của những người thành lập những nơi phục hồi như Alcoholics Anonymous và Ngừng hút thuốc. Tôi là một phép lạ trong quá trình đang diễn ra của một cuộc sống vui vẻ, tự do và tràn đầy lòng biết ơn. "
Ngừng hút thuốc ở người nghiện rượu
Nếu bạn là một người nghiện rượu và vẫn hút thuốc, đừng sợ. Bạn có thể nghĩ rằng chinh phục hai sự nghiện ngập là nhiều hơn phụ gia, nhưng đó không phải là trường hợp. Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy những người có tiền sử nghiện rượu cũng có khả năng bỏ hút thuốc như những người không nghiện rượu, và đôi khi có thể bỏ thuốc dễ dàng hơn .
Tóm lại về phục hồi từ uống và hút thuốc
Câu chuyện về sự phục hồi này từ cả nghiện rượu và hút thuốc, cho thấy cách tiếp cận tương tự có thể hiệu quả cho cả hai. Các nguyên tắc của Alcoholics Anonymous và Twelve Steps có thể hữu ích cho những người muốn bỏ hút thuốc cũng như giữ tỉnh táo. Tuy nhiên, cũng có một số khác biệt.
Hút thuốc và nghiện rượu thường đi đôi với nhau, nhưng nó yên tâm rằng những người có tiền sử nghiện rượu không có nhiều khó khăn bỏ hút thuốc hơn những người không nghiện rượu. Trong thực tế, cũng giống như Maggie lưu ý rằng các công cụ cô học được trong Alcoholics Anonymous đã giúp cô bỏ thuốc lá, các nghiên cứu cho thấy việc phục hồi người nghiện rượu có thể yêu cầu ít can thiệp để thành công hơn trong thói quen hút thuốc.
> Nguồn:
> Alcoholics Anonymous Anh Quốc. Mười hai bước của Alcoholics Anonymous. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tỷ lệ thành công trong cai thuốc lá: Chuẩn bị tâm lý đóng vai trò quan trọng và tương tác với các yếu tố khác Chẳng hạn như các chất thần kinh. PLoS One . 12 (10: e0184800.