Những người có cuộc đấu tranh rối loạn nhân cách biên giới với cảm xúc
Các cá nhân bị rối loạn nhân cách biên giới (BPD) có thể có phản ứng tình cảm rất mạnh mẽ đối với các sự kiện dường như rất nhỏ đối với các nhà quan sát bên ngoài. Kết quả là, những người bị BPD thường bị vô hiệu hóa tình cảm , đó là, những người khác phản ứng với cảm xúc của họ như thể những cảm xúc đó không hợp lệ hoặc hợp lý.
Thành thật mà nói, nếu bạn là bạn bè hoặc thành viên gia đình của một người nào đó có BPD, có thể rất khó để có phản ứng xác thực đối với những cảm xúc dường như không cân xứng với tình hình.
Nhưng làm mất hiệu lực phản ứng của người thân yêu của bạn có lẽ không giúp được gì.
Xác nhận cảm xúc là gì?
Xác nhận cảm xúc là quá trình học hỏi, hiểu và thể hiện sự chấp nhận trải nghiệm cảm xúc của người khác. Xác nhận cảm xúc được phân biệt với việc vô hiệu hóa cảm xúc, trong đó trải nghiệm cảm xúc của người khác bị từ chối, bị bỏ qua hoặc được đánh giá.
Một số lý thuyết tâm lý chủ đạo về rối loạn nhân cách biên giới (BPD) khẳng định rằng nhiều người bị BPD không nhận được đủ sự xác nhận tình cảm trong quá trình phát triển của họ (xem thêm “ môi trường vô hiệu hóa tình cảm ”), có thể là một yếu tố trong sự phát triển của cảm xúc rối loạn đặc tính của rối loạn.
Một chìa khóa để học cách chứng thực cảm xúc của người khác là nhận ra rằng việc xác nhận cảm xúc không có nghĩa là bạn đồng ý với người khác, hoặc bạn nghĩ rằng phản ứng cảm xúc của họ được bảo đảm.
Thay vào đó, bạn giao tiếp với họ rằng bạn hiểu những gì họ đang cảm thấy, mà không cố gắng để nói chuyện với họ ra khỏi cảm giác hoặc xấu hổ họ cho cảm giác.
Bước một: Xác định và thừa nhận cảm xúc
Khi bạn xác nhận một phản ứng cảm xúc, bước đầu tiên là xác nhận cảm xúc mà người kia đang gặp phải.
Điều này có thể khó nếu người khác không truyền đạt rõ ràng cảm xúc của họ, vì vậy bạn có thể phải hỏi họ những gì họ đang cảm thấy, hoặc đoán và sau đó yêu cầu họ nếu bạn là đúng.
Hãy tưởng tượng rằng người thân yêu của bạn đang tức giận với bạn. Bạn trở về nhà từ công việc, và họ đang hành xử giận dữ (ngay cả khi họ không nói rõ điều đó).
Nếu người thân yêu của bạn đã truyền đạt rằng họ đang cảm thấy tức giận, ví dụ, bạn chỉ có thể thừa nhận rằng họ đang cảm thấy như vậy: "Tôi hiểu bạn đang tức giận."
Nếu họ không truyền đạt điều này, nhưng họ có vẻ tức giận, bạn có thể nói, "Bạn có vẻ thực sự tức giận. Có phải chuyện gì đang xảy ra không? ”
Bước hai: Xác nhận nguồn gốc của cảm xúc
Bước tiếp theo là xác định tình huống hoặc dấu hiệu kích hoạt cảm xúc. Hỏi người đó điều gì đang gây ra phản ứng của họ. Ví dụ, bạn có thể nói, "Điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy?"
Bạn yêu một người có thể hoặc không thể giao tiếp rõ ràng. Họ thậm chí có thể không hiểu chính mình những gì đang xảy ra, hoặc họ có thể không muốn nói lên những gì đã kích hoạt cảm xúc. Trong trường hợp này, bạn có thể chỉ cần thừa nhận rằng có điều gì đó khiến họ buồn bã, và bạn muốn biết chuyện gì đang xảy ra, nhưng khó mà không có một cảm giác rõ ràng về tình hình.
Bước ba: Xác nhận cảm xúc
Hãy tưởng tượng rằng người thân yêu của bạn có thể truyền đạt nguồn gốc cảm xúc của họ: Họ trả lời rằng họ tức giận vì bạn trễ 15 phút về nhà sau giờ làm việc. Và có lẽ với bạn, mức độ tức giận của họ dường như không có cơ sở cho tình hình. Bạn vẫn có thể xác nhận cảm xúc của họ bằng cách giao tiếp rằng bạn chấp nhận những gì họ đang cảm thấy (ngay cả khi bạn không làm theo lý luận của họ).
Ví dụ, bạn có thể chỉ nói, “Tôi biết bạn cảm thấy tức giận vì tôi đã về nhà trễ 15 phút. Nó không phải là ý định của tôi để tức giận bạn; Tôi bị kẹt xe trong giao thông. Nhưng tôi có thể thấy rằng chờ đợi cho tôi làm bạn khó chịu. ”Bạn không cần phải xin lỗi vì hành vi của bạn nếu bạn không cảm thấy mình đã làm điều gì sai trái.
Nhưng bằng cách thừa nhận những cảm xúc mà người thân của bạn đang gặp phải, bạn có thể thực sự khuếch tán tình hình.
Xác thực không phải là từ chức
Xin lưu ý rằng việc xác thực cảm xúc của một ai đó không có nghĩa là bạn từ chức để được đối xử kém. Nếu người thân yêu của bạn cư xử một cách không thích hợp hoặc tích cực, hãy loại bỏ chính mình khỏi tình huống là đặt cược tốt nhất của bạn.
Nói với họ rằng bạn muốn có thể nói chuyện với họ về tình hình, nhưng bạn không thể làm điều đó một cách hiệu quả cho đến khi họ có thể giao tiếp với bạn một cách bình tĩnh hơn, vì vậy bạn sẽ quay lại sau khi có vẻ như đúng thời điểm.
Xác nhận sẽ không làm cho cảm xúc biến mất
Cũng cần lưu ý rằng việc xác thực cảm xúc của người thân yêu của bạn thường sẽ không làm cho cảm xúc biến mất. Nó có thể khuếch tán tình hình, và nó sẽ hiếm khi làm cho tình hình tồi tệ hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là người thân yêu của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
Hãy nhớ rằng đó không phải là công việc của bạn để làm cho cảm giác biến mất, mặc dù bạn có thể chọn để được hỗ trợ. Thay vào đó, việc thừa nhận và xác thực người đó có thể giúp họ tìm ra cách riêng để điều chỉnh cảm xúc.
Nguồn:
Fruzzetti AE, Shenk C. "Nuôi dưỡng xác nhận phản hồi trong gia đình". Công tác Xã hội về Sức khỏe Tâm thần , 6 (1): 215, 2008.