Không có thứ gì chỉ là một điếu thuốc
Như những người đã từng hút thuốc lá thích nói, thuốc lá sẽ đi theo gói. Phần lớn những người hút thuốc cũ hút một điếu thuốc sau khi cai thuốc lá không thể dừng lại ở đó và kết thúc trong một lần tái phát hút thuốc hoàn toàn .
Nếu bạn quyết định tiếp tục và hút thuốc chỉ một, rất có thể bạn sẽ trở lại hút thuốc nhiều như trước đây. Đừng đùa với bản thân rằng bạn có thể kiểm soát nicotine một khi bạn có được hương vị của nó.
Nó không hoạt động theo cách đó cho người nghiện nicotin. Cách duy nhất để giữ cho con thú ở vịnh là giữ nicotine ra khỏi hệ thống của bạn.
Nếu bạn trượt và hút thuốc lá
Nếu bạn trượt và hút một điếu thuốc, hãy nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng tái phát hoàn toàn, nhưng bạn vẫn chưa đi xa đến thế. Hãy tìm các chiến thuật để làm cho việc hút khói khác trở nên khó khăn hơn. Hãy liên hệ với bộ phận hỗ trợ xã hội của bạn. Đừng để cảm giác trượt tuyết thất bại cho đến khi bạn bỏ cuộc.
Hãy tự hỏi 7 câu hỏi trước khi hút thuốc lá
Nếu bạn hoàn toàn không thể lay chuyển những suy nghĩ của việc hút thuốc và lo lắng rằng bạn sắp bị hang động và hút thuốc, hãy dừng mọi thứ lại. Ngồi xuống bằng bút và giấy và trả lời một cách trung thực các câu hỏi bên dưới. Hoặc, trả lời những câu hỏi này trước và mang theo bên mình để xem xét khi cần.
- Nghĩ về ngày bạn bỏ thuốc , bạn cảm thấy thế nào về việc hút thuốc?
- Bạn hút bao nhiêu năm? Bạn muốn dừng lại bao lâu?
- Nếu bạn quay trở lại hút thuốc, bạn sẽ muốn bỏ thuốc lá một lần nữa? Bạn có ước gì bạn không thắp sáng không?
- Khi nào bạn lại bỏ thuốc lá? Nó sẽ là tuần, tháng, năm, hoặc khi bệnh xảy ra?
- Những lợi ích mà hút thuốc sẽ mang lại cho bạn?
- Việc hút thuốc có đáng để từ bỏ tất cả công việc bạn đã đầu tư vào việc chấm dứt không?
- Việc bỏ thuốc sẽ dễ dàng hơn vào lần sau?
Hãy xem xét những câu hỏi này và câu trả lời của họ sẽ giúp bạn tìm thấy sự cân bằng khi sự thôi thúc hút thuốc có vẻ quan trọng đến mức bạn sẵn sàng vứt bỏ mọi thứ bạn đã làm việc và bỏ cuộc. nhìn thấy lý do bạn bỏ thuốc lá . Họ không phải là ít ngày hôm nay hơn họ là khi bạn bỏ thuốc lá, nhưng nếu bạn không cẩn thận, họ có thể cảm thấy ít quan trọng hơn.
Đừng đưa ra những suy nghĩ gây nghiện
Khi nhiều người bỏ hút thuốc, họ trải qua một số lượng đáng kể suy nghĩ của người nghiện rượu - cuộc chiến nội bộ giữa nghiện nicotine và bản thân họ. Sớm trong cai thuốc lá mà hộp thoại có vẻ không ngừng. Giọng nói trong đầu bạn cố gắng thuyết phục bạn hút thuốc là dai dẳng, khó chịu và mệt mỏi.
Giai đoạn rút nicotin này là tạm thời . Sự chú ý ít hơn bạn đưa ra cho những suy nghĩ không lành mạnh của hút thuốc, thì càng tốt. Nhưng làm thế nào bạn có thể làm điều đó?
Điều quan trọng là phải nhận ra trước thời gian mà các mâu thuẫn tinh thần bạn sẽ trải nghiệm sau khi bạn đút hết điếu thuốc cuối cùng của bạn là một phần bình thường của quá trình phục hồi. Đừng hoảng sợ và nghĩ rằng bạn đang thất bại vì bạn muốn có một điếu thuốc lá. Hãy nghĩ về cuộc trò chuyện bên trong đó như một dấu hiệu của sự chữa lành, bởi vì đó là chính xác nó là gì.
Phân tâm bản thân khỏi suy nghĩ hút thuốc
Thời gian sẽ làm giảm bớt những suy nghĩ khiến cho cảm giác thèm thuốc trở nên khan hiếm.
Trong khi chờ đợi, hãy sử dụng sự xao nhãng như một công cụ để làm nổi bật bản thân từ một suy nghĩ tồi tệ khi suy nghĩ hút thuốc xuất hiện.
Tạo một danh sách các hoạt động bạn có thể thực hiện tại thông báo của một thời điểm để bạn không còn phải vật lộn khi thôi thúc hút thuốc. Hãy chủ động và biết rằng với mỗi yêu cầu bạn vượt qua, bộ não của bạn đang đăng ký những cách đối phó mới. Theo thời gian, sẽ dễ dàng chuyển hướng bản thân hơn và với nhiều thời gian hơn, suy nghĩ của việc hút thuốc sẽ mất toàn bộ sức mạnh của họ.
Một số ngày sẽ tồi tệ hơn những ngày khác. Đó là việc cai thuốc lá, và đó là cuộc sống. Vào những ngày mà phiền nhiễu đơn giản không hiệu quả và bạn cảm thấy bị kích động và không vui, hãy rút ra một danh sách khác — danh sách chi tiết phần thưởng phù hợp với sở thích của bạn.
Tạo danh sách phần thưởng
Nhiều người có xu hướng bỏ bê sự thoải mái của chính mình để ủng hộ nhu cầu của những người quan trọng đối với họ. Bạn đặt chúng đầu tiên trong danh sách, và trong khi điều này là đáng ngưỡng mộ, bạn phải chăm sóc các nhu cầu của riêng bạn, đặc biệt là trong khi bỏ thuốc lá.
Đặt một danh sách cùng với nhiều cách để nuông chiều bản thân. Bao gồm các mục mà bạn biết sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt và sẽ làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn sau một ngày khó khăn. Ý tưởng có thể bao gồm:
- Ăn tối hoặc ăn tối với việc mang đi (hoặc nhờ người khác nấu ăn trong gia đình)
- Đi dạo dài trong tự nhiên với con chó.
- Hãy dành một giờ để ngâm mình trong bồn tắm nước nóng.
- Thư giãn với một cuốn sách hay trong một căn phòng yên tĩnh.
- Đi đến phòng tập thể dục để tập luyện và bơi lội.
- Ngủ một giấc.
- Lên lịch một thời gian để làm việc theo sở thích của bạn.
Làm cho việc xử lý của bạn trở nên tự ti và không có tội. Bạn đang làm việc chăm chỉ để phục hồi sau một cơn nghiện khó khăn, và một chút củng cố tích cực đi một chặng đường dài.
Nếu mọi thứ khác thất bại và thèm thuốc lá sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ sự bình yên nào, hãy để tâm trí của bạn bỏ qua và đi ngủ sớm hơn bình thường. Ngày mai sẽ tốt hơn.
Tiếp cận để được hỗ trợ trực tuyến
Bạn có thể gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho chương trình bỏ thuốc của Viện Ung thư Quốc gia hoặc đăng ký cuộc trò chuyện trực tiếp của họ, bao gồm cả liên kết thời gian thực với tư vấn viên. Ngay cả khi bạn không phải là người thích tham gia diễn đàn hoặc hỗ trợ nhóm, hãy dừng lại và duyệt qua một diễn đàn hỗ trợ cai thuốc lá. Tham gia một cộng đồng năng động của những người đang ở tất cả các giai đoạn bỏ thuốc lá, và không có nghi ngờ động lực của bạn sẽ được củng cố bởi những gì bạn đọc ở đó.
Thuốc lá cung cấp cho bạn Không có giá trị
Sự thật của vấn đề là hút thuốc cung cấp cho bạn không có giá trị, và cảm giác trống rỗng mà bạn có mà hút thuốc được sử dụng để điền vào sẽ biến mất trong thời gian ... miễn là bạn không hút thuốc . Phục hồi từ nghiện nicotin có thể cảm thấy như nó sẽ không bao giờ kết thúc, nhưng điều đó không đúng. Nó mất thời gian để lập trình lại các liên kết cũ, nhưng nó không mất mãi mãi. Hãy kiên nhẫn với chính mình và cho phép quá trình chữa bệnh diễn ra, bất kể mất bao lâu. Nuôi dưỡng và bảo vệ chương trình bỏ thuốc của bạn bởi vì đó là con đường dẫn tới cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn mà bạn xứng đáng được hưởng.